Как узнать, когда можно продолжать толкать, а когда лучше расслабиться
Спортсмены тренируются, чтобы преодолевать признаки дискомфорта и усталости. Такая выдержка помогает участникам устанавливать FKT, отправлять новые маршруты, преодолевать большие расстояния и делать фотофиниш. Но это также и делает так, что спортсменов так трудно убедить в том, что им может быть лучше отдыхать день или два.
Когда вы чувствуете, что надвигается тошнота, упражнения могут быть именно тем, что вам нужно - быстрый бег помогает очистить носовые пазухи или вернуть немного энергии в ваше тело, - или они могут лишить вас сил на несколько дней. Мы посоветовались с Кимом Хармоном, главным футбольным врачом Вашингтонского университета и профессором ортопедии, семейной и спортивной медицины, о том, как определить разницу.
Во-первых, следите за симптомами. «Если они ниже шеи, возможно, лучше пропустить тренировку. Если у вас насморк или проблемы с носовыми пазухами, в основном над шеей, то это нормально, - говорит Хармон.
Затем поищите лихорадку. «Если у вас температура выше 101 градуса, продолжать заниматься спортом - не лучший вариант. Вероятно, это будет скорее вредно, чем полезно, - объясняет Хармон. Если у вас под рукой нет термометра, некоторые общие признаки лихорадки включают озноб, потливость, общую слабость и головную боль.
Наконец, определите, есть ли у вас болезненные ощущения в мышцах. «Это указывает на то, что какой бы вирус у вас ни был, он находится в мышцах, поэтому их использование бесполезно - на самом деле, это может быть опасно», - говорит Хармон. Нередко такие вирусы, как грипп или простуда, поселяются в вашем теле, вызывая воспаление и болезненность основных мышц, в том числе, возможно, сердца. Упражнения, устраняющие эти симптомы, подвергают риску эти скомпрометированные участки.
«Много раз ваше тело скажет вам об этом», - говорит Хармон. «Я обычно говорю людям, что если они тренируются, а это просто уничтожает их, они не готовы вернуться. Им нужно отступить. Я использую правило на следующее утро: если вы плохо себя чувствуете во время тренировки, это, вероятно, нормально. Но если вы чувствуете себя хуже, чем когда начинали на следующее утро, значит, все, что вы сделали, было чересчур, и вы не готовы вернуться ».
И, конечно, каждый случай индивидуален. Хотя это полезные рекомендации, спортсмены с ранее существовавшими заболеваниями, такими как астма, диабет или ген серповидных клеток, должны быть особенно осторожны при тренировках во время болезни.
По словам Хармона, спортсменов сложно убедить расслабиться. Она часто прописывает отдых высокопроизводительным работникам, которые иначе не отдыхали бы, полагаясь на здравую логику, когда кому-то нужно немного дополнительных убеждений.
«Спортсмены по своей природе обучены преодолевать боль и дискомфорт. Вы должны переосмыслить проблему, потому что спортсмены действительно хотят чувствовать себя некомфортно во имя достижения своих целей », - говорит Хармон. «Спортсмены просто должны понимать, что зачастую дать себе перерыв в долгосрочной перспективе будет для них лучше, чем пытаться прорваться сквозь него».