Жалко время? Этот смузи и миска с овсяными отрубями, приготовленные за считанные минуты, гарантируют, что ваше питание будет таким же качественным, как и ваша тренировка.
Улучшение вашего времени означает больше, чем просто лучшие тренировки, это также означает более разумное питание. Но вот в чем трудность: превратить свое тело в машину для борьбы с худощавым телом, не теряя при этом достаточного количества калорий и необходимых питательных веществ.
В связи с этим мы были особенно впечатлены недавно выпущенной «Поваренной книгой по гоночным весам: Lean». Легкие рецепты для спортсменов. Написанный двумя атлетами на выносливость - Мэттом Фицджеральдом, который также является тренером по бегу и сторонним сотрудником, и Джорджи Фир, зарегистрированным диетологом и личным тренером, каждый рецепт был специально создан, чтобы помочь спортсменам, работающим на выносливость, стать быстрее, сохраняя при этом оптимальное здоровье. «Большинству людей, особенно спортсменам, нужно не только чаще есть здоровую пищу, но и больше разнообразных хороших продуктов», - говорит Фитцджеральд.
Он добавляет, что идеальная еда перед гонкой - это еда с высоким содержанием углеводов, относительно низким содержанием других питательных веществ и легкой для желудка. Наш лучший выбор? Смузи с зеленой коладой и овсяными отрубями Racing Weight с вишней и миндалем. Уникальные вкусные ингредиенты обоих рецептов гарантируют, что вы будете есть много разнообразного экологически чистого топлива. Кроме того, оба блюда легко приготовить даже для тех, кто не любит кухню. Фицджеральд советует есть овсяные отруби и / или смузи за два-четыре часа до тренировки, чтобы убедиться, что вы достаточно заправлены, но не переполнены.
Овсяные отруби с вишней и миндалем
Ингредиенты:
- 3 стакана воды
- 1 ½ стакана овсяных отрубей
- Щепотка соли
- 2 ч.л. экстракта ванили
- 2 ч.л. сахара
- 2 стакана свежей или замороженной вишни
- 2 столовые ложки миндаля, нарезанного ломтиками
- Молоко (по желанию)
Направления:
- В кастрюле доведите воду до кипения на среднем или сильном огне.
- Добавить овсяные отруби и варить без крышки, пока смесь не загустеет (5-10 минут). Периодически помешивайте, чтобы овсяные отруби не прилипали к сковороде.
- Пока варятся овсяные отруби, разрежьте каждую вишню пополам и удалите косточку ножом для очистки овощей.
- Приправьте овсяные отруби солью, ванилью и сахаром. Перемешайте.
- Снимите с огня и разделите по двум мискам. Сверху посыпьте вишней и миндалем и при желании добавьте немного вашего любимого молока.
Смузи Greena Colada
Ингредиенты:
- 1 банка объемом 400 г измельченного ананаса в соке (без сахара)
- ¼ стакана консервированного кокосового молока
- 1 чашка молодого шпината, упакованная в неплотно упакованную форму
- 1 порция протеинового порошка (по желанию)
Направления:
Смешайте все ингредиенты до однородной массы.