Самым сложным в ваших спортивных занятиях может быть построение с ними долгосрочных отношений.
Мы все хотим иметь длительные и здоровые отношения с нашими спортивными занятиями, поэтому мы заботимся о своем теле посредством правильных тренировок, сна, питания и подвижности. И хотя это все жизненно важно, даже немногие из нас уделяют столько же внимания тому, как мы воспитываем свой ум. Например, как поддерживать страсть к спорту на протяжении всей жизни? Как нам сохранить здоровый взгляд на конкуренцию? Как нам прийти в норму, когда мы не достигли наших целей, и в то же время предотвратить зависимость от успеха и результатов?
Ключ, по мнению психологов, может заключаться в различии двух мировоззрений: гармоничной страсти и навязчивой страсти. В гармоничной страсти вы увлекаетесь какой-либо деятельностью - музыкой, искусством, писательством, спортом - из-за того, как это заставляет вас чувствовать; вы движетесь изнутри и хотите стать лучше ради личного совершенствования и самореализации. С навязчивой страстью внешние факторы, такие как достижения, результаты, награды и признание, становятся более важными. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале «Психология благополучия: теория, исследования и практика», люди, которые демонстрируют гармоничную страсть, как правило, более счастливы, здоровы, демонстрируют более высокую работоспособность и менее склонны к выгоранию, чем те, кто демонстрирует навязчивую страсть. связаны с депрессией, тревогой и плохой общей удовлетворенностью жизнью. Другое исследование, опубликованное в 2016 году в Journal of Intercollegiate Sport, показало, что спортсмены, проявляющие навязчивую страсть, с большей вероятностью будут благосклонно относиться к использованию препаратов, улучшающих спортивные результаты.
Гармоничная и навязчивая страсть не исключают друг друга. Для большинства спортсменов важно в определенной степени заботиться о результатах - поставленные вами цели и ориентиры способствуют прогрессу. По словам Рики Суза, тренера на средние дистанции в ALTIS World и бывшего олимпийца в беге на 800 метров, главное, чтобы ваша мотивация оставалась личной и гармоничной. «Это звучит банально, но действительно важно подчеркнуть мастерство и сосредоточиться на долгосрочном процессе улучшения, а не на немедленных результатах», - говорит он.
«Мне трудно понять, действительно ли я любил бегать, или мне просто нравились положительные отзывы, которые он получил».
Это, конечно, легче сказать, чем готово - спортсменов заботят наведенные мили, сожженные калории, рейтинги и личные рекорды. И хотя Сус признает, что навязчивая страсть может иногда приводить к положительным краткосрочным результатам, в долгосрочной перспективе неизбежно страдает как физическое, так и психическое здоровье. «По мере того, как одержимость цифрами растет, радость от того, что вы делаете, уменьшается. Спорт превращается в принуждение », - говорит он. «Если не остановить навязчивую страсть, она может в той или иной степени привести к депрессии. По мере того, как спортсмен становится более целеустремленным, он начинает отказываться от своих обычных сетей поддержки ».
«Все говорят, что делают что-то, потому что им это нравится», - говорит Фиби Райт, недавно вышедшая на пенсию бегунья на 800 метров, которая едва не пропустила квалификацию на Олимпийские игры 2016 года. «Тем не менее, когда ты побеждаешь, легко что-то любить. Мне трудно понять, действительно ли я любил бегать, или мне просто нравились положительные отзывы, связанные с этим ». Райт говорит, что по мере развития ее карьеры ее страсть к бегу из гармоничного превратилась в навязчивую. «В колледже у меня была эмоциональная поддержка, и я мог сосредоточиться на том, чтобы стать лучше, чтобы стать лучше. Когда я стал профессионалом, у меня был работодатель, Nike, который, по сути, говорил: «Если вы не достигнете этих определенных отметок, вас уволят». Это не лучший способ добиться успеха ». По мере того, как давление росло, Райт сосредоточился на достижении результатов и все меньше любил бегать. Она ушла из спорта в 28 лет.
Хотя немногие соревнуются на том же уровне, что и Райт, каждый может извлечь выгоду из гармоничного увлечения своим спортом или карьерой. Хотя не существует универсального плана, Сус говорит, что несколько ключевых практик могут помочь.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах
Вы не можете контролировать, кто еще появляется на стартовой линии. Вы можете контролировать свою подготовку и тренировки. Двукратная олимпийская марафонка Дес Линден сохраняет гармоничную страсть, всегда связывая результаты со своим личным развитием в целом. «Я спрашиваю себя: что я получил за последние четыре месяца сверх числа? Как я вырос как личность? »
Оставайтесь верными тому, что вы любили в своем спорте
Мало кто изначально занимается спортом с единственной целью - победить. Вместо этого речь идет о том, как спорт заставляет вас чувствовать, о здоровом чувстве конкуренции или о принадлежности к сообществу. Регулярно размышляйте о том, почему вы изначально являетесь спортсменом, особенно после крупных побед или поражений.
Линден говорит, что она регулярно напоминает себе, что это просто спорт. «Мы бегаем от А к Б, не лечим рак». Только после того, как Линден отстранилась от стрессового перелома бедренной кости после Олимпийских игр в Лондоне в 2012 году, она поняла: «Мне очень нравится бег ради самого бега».
Ищите социальную поддержку
Окружите себя другими спортсменами, которые, кажется, увлечены своим спортом. Исследования показывают, что мотивация заразительна.
Периодически удаляйте объективную обратную связь
Завершите несколько тренировок, не обращая внимания на темп, фунты или другие показатели. Это позволит вам ощутить свободу, просто наслаждаясь спортом.
Установите конечную цель личного развития
Вы можете учиться и расти как на неудачах, так и на успехе. Если ваша цель - стать лучше как личность, вам поможет буквально любой спортивный результат.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) ведет колонку Outside's Science of Performance и является автором новой книги «Пиковая производительность: улучшите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха».