Хотите порвать бурную воду, как профессионал Раш Стерджес? Пора привести себя в форму. Мы поговорили с лодочником, чтобы узнать о фитнесе с готовностью к волнам.
Серьезные яхтсмены, в том числе 28-летний профессиональный каякер Раш Стерджес, скажут вам, что единственный способ научиться гребле на бурной воде - это гребля. «Это правда, - говорит Стерджес. «Но только до определенной степени». Стерджес тоже упорно тренируется на воде. И это, по его словам, имело все значение, когда он использовал потоки для класса V.
«Мой взгляд на фитнес начал меняться, когда я начал бегать пару лет назад, - говорит он. «Я почувствовал значительное улучшение моих общих результатов, особенно в гонках».
Стерджес, признанный авантюристом года в 2012 году, хотел повысить свою конкурентоспособность, поэтому ему помогли профессиональный гребец и личный тренер Хизер Хербек из Fitness and Sport Evolution. Кажется, это работает. Теперь он стабильно входит в число лучших финишеров ежегодных Гран-при Уайтуотер. Мы догнали Стерджеса после нескольких кругов по Зеленой ферме и Литтл-Уайту возле его дома в Уайт-лососе, штат Вашингтон, и спросили его, как он тренируется для гребли, когда он не на реке.
1. Работа с тренером
«Даже если вы можете позволить себе тренера только на одно или два занятия, он научит вас хорошей технике и поможет вам начать с твердого распорядка», - говорит Стерджес. «У меня очень плотный график, поэтому для меня важно проводить как можно меньше времени в тренажерном зале». Работа с Гербеком научила Стерджеса, как эффективно тренироваться вне воды, так же как и во время гребли на воде. «Как каякерша, она знакома с типами групп мышц, которые мне нужно улучшить, и с упражнениями, которые мне нужны для максимальной производительности», - говорит Стерджес. Гербек сочетает традиционные подъемные упражнения для наращивания базовой силы с силовыми подъемными движениями, которые улучшают взрывную скорость и мощность. «Типичная тренировка длится от 30 до 60 минут», - говорит Стерджес. Обычно он включает:
4 раунда:
Бег на 200 метров спринт
Качели 20 КБ
20 отжиманий
3 раунда:
10 чистящих средств
10 фронтальных приседаний
10 жимов от плеч
150 скакалок
2. Следите за тем, что вы едите (а именно, пшеницу)
«Раньше я думал, что подход без пшеницы / без глютена вызывает много шумихи», - говорит Стерджес. «Однако я заметил, что чувствую себя значительно лучше без пшеницы в моем рационе». Стерджес теперь следует палео-режиму без глютена. «У меня больше энергии, более быстрое восстановление и лучшая общая производительность», - утверждает он. Независимо от того, садитесь ли вы на машину без пшеницы, нет никаких сомнений в том, что отказ от обработанных пищевых продуктов, белого сахара и тяжелых углеводов улучшит ваше общее телосложение и физическую форму как в воде, так и вне ее.
Распорядок дня Стерджеса:
Завтрак: мюсли без глютена с миндальным молоком и фруктами; Обед: фруктовый / овощной смузи с капустой и порошком сывороточного протеина; Ужин: курица, свинина или стейк с салатом и овощами.
3. Тренируйте свой ум
«Когда вы не в лодке, важно сосредоточиться на том, чего вы хотите от каякинга, - говорит Стерджес. Это существенно различается для каждого спортсмена в его или ее уважаемой дисциплине. «Некоторые из нас хотят выполнять самые передовые трюки, в то время как другие хотят выиграть больше гонок», - отмечает Стерджес, склоняющийся к передовым трюкам. Поэтому он тратит время на сознательные размышления об этом и о том, как ему это лучше сделать. «Вы должны тренировать свой ум, чтобы думать по-разному для каждого», - говорит он. «В конце концов, все сводится к визуализации и фокусировке. Я искренне верю, что мы можем делать все, что задумали, но все начинается с контроля над разумом ». И, как и все остальное, вам нужно тренироваться, чтобы стать лучше.
4. Сократите (немного) время на вечеринках
Стерджес будет первым, кто признает, что он тусовщик, и последним, кто скажет кому-либо полностью прекратить. однако он говорит: «Ты играешь, ты платишь». В свои 28 лет Стерджес понял, что проблема на реке на следующий день не обязательно связана с выпивкой, которую вы выпиваете накануне вечером (хотя это может быть, если вы выпьете слишком много), а скорее с недостатком сна, вызванным стрельбой из PBR до 2 часа ночи. «Все дело в балансе», - говорит Стерджес. «И все дело в том, чтобы найти зону, в которой вы все еще можете проснуться на следующий день и не чувствовать, что миру вот-вот наступит конец». Если вы собираетесь пить, придерживайтесь сидра, медовухи и вина. И ложись спать пораньше.
5. Поддерживайте настроение
Это факт, что если вы эмоционально стабильный человек, ваша иммунная система сильнее, и ваша общая производительность будет лучше. «Гребля - это часть моей повседневной жизни, которая делает меня счастливым», - говорит Стерджес. «Я стараюсь быть на реке как минимум четыре или пять раз в неделю или в спортзале, когда я не на реке. Сохранение позитивного настроения и регулярные физические упражнения сохраняют мой дух обновленным, а мое сознание - счастливым ». В конечном счете, поддержание позитивного настроя является наиболее важным шагом, независимо от того, хотите вы стать профессиональным каякером или нет.