Три профессиональных бегуна о том, как максимально использовать зимний тренировочный сезон
Поздравляю! Вы прошли через летнюю жару и влажность. Вы получили максимальную отдачу от тренировок в мимолетные, о, такие приятные осенние температуры. Пришло время сохранить этот импульс. Если короткие дни и более холодные температуры кажутся вам препятствием, у нас есть хорошие новости: с правильным снаряжением, подходом и подходом вы сможете следующей весной стать более сильным и сильным бегуном. Не верите нам? Вот как три профессиональных бегуна максимально используют зиму.
Платье для универсальности и заметности
Продуманное наслоение является ключевым фактором в любое время года. Но профессиональный бегун Under Armour Морган Макдональд говорит, что его важность зимой невозможно переоценить. Его философия: если сомневаетесь, наденьте дополнительный слой. «Вы всегда можете снять кусок и обернуть его вокруг талии», - объясняет Макдональд, родом из Австралии, который на бегу порезался в холодную погоду в Университете Висконсина.
В комплект McDonald’s входят колготки Rush Stamina (наполненные минералами для улавливания и утилизации тепла тела), сверхдышащий и мягкий топ с длинными рукавами Breeze и ветро- и водонепроницаемая куртка Qualifier Outrun the Storm. В самые холодные дни Макдональд также носит вязаную шапку и трансформируемые перчатки.
Вам также нужно видеть и быть увиденным, если вы собираетесь выйти в темноте - гораздо вероятнее, в короткие зимние дни. Даже если это не ваш личный стиль для уличной одежды, выбирайте яркие цвета и предметы со светоотражающими элементами. А если вы часто ходите по неосвещенным дорогам или тропинкам, не забудьте включить налобный фонарь (яркостью 200 люмен или больше), чтобы осветить дорогу перед вами и дать автомобилям яркий сигнал о том, что вы там.
Разминка справа
«Вам действительно нужно согреться и расслабиться, прежде чем отправиться в путь, чтобы избежать травм», - говорит Макдональд. «Несколько ключевых движений могут занять всего около пяти минут, и тогда вы готовы к работе». Итог: нет оправдания запуску холодного бега. К счастью, распорядок дня Макдональдса - несколько повторений выпадов вперед и назад и махи ногами - настолько же прост, насколько и быстр. Смотрите видео ниже для получения полной информации.
Установите реалистичные ожидания
Вы, скорее всего, обнаружите, что зимой бежите медленнее. Это нормально! Возможно, вам придется бороться с гладкими поверхностями, темнотой и ветром - все это повлияет на вашу скорость. Два самых важных фактора зимой - это постоянство и позитив. «Без предубеждения вы можете полюбить этот процесс», - говорит бегун и тренер из Миннесоты Брианна Сираки. «И вы развиваете психологическую стойкость, которая может быть перенесена на гонки следующей весной».
Говоря о психологической стойкости, Элисон Стейплс, тренер по бегу из Балтимора, советует изменить отношение, когда дело доходит до непогоды: «Попробуйте смотреть на природу как на свою игровую площадку и принять ее», - говорит она. «Зимний бег может быть волшебным; это дает вам шанс сбежать от долгих месяцев, проведенных в основном в помещении ».
Побалуйте себя после пробежки
Зимой пребывание в холодной, мокрой одежде может привести только к сильному ознобу. «Как только я возвращаюсь внутрь, я избавляюсь от спортивной одежды», - говорит Стейплс.
Теплая чашка кофе или чая, горячий душ и уютная изолирующая одежда после этого сделают вас готовыми к работе и продолжению дня. Макдональд соглашается: после леденящей кровь пробежки он сразу переходит к своим бегунам UA Recover Joggers, которые сделаны из ткани с минеральными добавками, чтобы помочь естественным процессам восстановления вашего тела. Это действительно так просто: с правильным снаряжением, мышлением и распорядком зима может стать вашим любимым сезоном бега.
Under Armour - ведущий бренд спортивной одежды, обуви и аксессуаров. Инновационные продукты и возможности Under Armour, созданные одним из крупнейших в мире сообществ по фитнесу и оздоровлению, подключенным к цифровым технологиям, включая MyFitnessPal ™ и MapMyRun ™, призваны помочь улучшить человеческие способности и сделать всех спортсменов лучше. Узнайте больше и делайте покупки на underarmour.com.