Наука, лежащая в основе того, как лесозаготовка на много-много миль способствует невозмутимому поведению, и как добиться этого самостоятельно.
Опытные спортсмены на выносливость известны своей аурой, напоминающей дзен, и способностью сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность как на трассе, так и вне ее.
Там, где другие люди паникуют, атлет на выносливость, как правило, уравновешен и мобилизован и будет работать над решением. Откуда нам знать? Так говорит наука. Оказывается, чем больше вы расширяете свои физические возможности, тем больше улучшаете свои психологические.
Спорт на выносливость культивирует установку на рост или общую перспективу, которая «признает естественную способность человека расти во время стресса», - говорит Келли МакГонигал, всемирно известный психолог здоровья, чья готовящаяся к выходу книга «Положительная сторона стресса» оспаривает распространенное мнение о тема. МакГонигал говорит, что вместо того, чтобы рассматривать стресс как нечто негативное и которого следует избегать, мы должны научиться принимать его.
«Самая опасная вещь в стрессе - это не стресс сам по себе, - говорит она, - а, скорее, избегание стресса и последующая тревога и размышления о постоянных попытках избежать стресса». Напротив, по ее словам, если «вы создаете внутренние ресурсы для борьбы со стрессом, борьба с ним может привести к личному росту и добавить смысла в вашу жизнь».
«Занимаясь спортом на выносливость, вы учитесь видеть себя человеком, который может решать сложные задачи, преодолевать их и последовательно развиваться».
По словам МакГонигала, один из лучших способов справиться со стрессом - это практика, и спорт на выносливость предлагает множество возможностей для этого. «Занимаясь спортом на выносливость, вы учитесь видеть себя человеком, который может решать сложные задачи, преодолевать их и последовательно развиваться», - говорит она.
Когда кто-то записывается на соревнования на выносливость, он подписывается на невзгоды. Бесконечный список вещей может пойти не так, и чем дольше вы занимаетесь спортом на выносливость, тем больше таких вещей вы испытаете. Подумайте: выбросить топливо на 40 миль за столетнюю поездку; неправильный поворот в трейловой гонке; выходить слишком быстро в начале марафона и дорого за это расплачиваться позже.
Поскольку стрессоры присущи спорту на выносливость, со временем спортсмены учатся оценивать их как проблемы, а не как угрозы. Такое мировоззрение, которое МакГонигал называет «ответной реакцией на стресс», характеризуется упреждающим вниманием к тому, что вы можете контролировать перед лицом стресса, и успокаиванием негативных эмоций, таких как страх и беспокойство. Ответ на вызов распространяется и на другие сферы жизни, и это «огромный плюс», - говорит МакГонигал.
В своей книге «Положительная сторона стресса» МакГонигал отмечает, что из многих гормонов, которые действуют при стрессе, два особенно важны: кортизол и дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Хотя ни одно из них не является категорически «хорошим» или «плохим» и оба необходимы, хронически повышенный уровень кортизола связан с воспалением, нарушением иммунной функции и депрессией.
Напротив, DHEA был связан со снижением риска тревожности, депрессии, сердечных заболеваний, нейродегенерации и ряда других заболеваний. DHEA также является нейростероидом, который помогает вашему мозгу расти. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам нужно выделять больше ДГЭА, чем кортизола. Это соотношение удачно названо индексом роста стресса. Конечно, исследования показывают, что люди, которые реагируют на стресс реакцией на вызов, имеют более высокий индекс роста стресса по сравнению с теми, кто воспринимает стресс как угрозу. Другими словами, если вы воспринимаете стрессоры как проблемы, вы будете выделять больше ДГЭА, чем кортизола, когда они проявятся.
В конце концов, спорт на выносливость ничего не меняет в отношении стресса. Они меняют реакцию спортсменов на это.
Спортсмены на выносливость также часто испытывают сильное чувство общности, что является важным элементом продуктивных отношений со стрессом. В то время как гонки могут натравливать людей друг на друга, большинство спортсменов на выносливость соревнуются в первую очередь для самосовершенствования.
«Когда вы чувствуете стресс, лучшее, что вы можете сделать, - это помочь кому-то другому», - говорит МакГонигал. При этом «вы получите прилив гормона дофамина, который заставит вас чувствовать себя лучше и будет мотивировать продолжать действовать в сложных ситуациях».
По всем этим причинам все больше организаций обращаются к спорту на выносливость, чтобы развить у людей, сталкивающихся с серьезными проблемами, установку на рост. Например, «Назад на ноги» использует бег для помощи бездомным. Миссия организации: «Не создавать бегунов среди бездомных, а использовать бег для создания самодостаточности в жизни тех, кто страдает от бездомности». Из более чем 4 500 участников, участвовавших в программе Back on My Feet с 2009 года, тридцать пять процентов получили работу, а 25 процентов получили жилье.
Другие организации, обучающие установке на рост с помощью видов спорта на выносливость, включают Фонд Challenge Athlete Foundation для людей с ограниченными физическими возможностями, Achilles Freedom Team для ветеранов, раненых во время службы, и Sole Train для городской молодежи.
В конце концов, спорт на выносливость ничего не меняет в отношении стресса. Они меняют реакцию спортсменов на это. Научившись рассматривать стресс как вызов и укрепив свои социальные связи, вы сможете укрепить внутренние ресурсы, необходимые для эффективного противостояния стрессу во всех сферах жизни, и в процессе этого стать более счастливым и спокойным человеком.