Правило первое: не ограничивайте свои тренировки тренажерным залом. Движение должно быть образом жизни. Правило второе: не двигайтесь просто так. Вам нужна цель. И тренироваться нужно.
На протяжении десятилетий ученые пытались выяснить, что побуждает нас двигаться дальше. Они связали определенные области мозга с мотивацией к упражнениям, решили, что партнеры помогают (но только если они не слишком разговорчивы), и призвали нас взять собаку, чтобы она больше гуляла.
Но есть два простых изменения, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать себя, без наркотиков или собак: сделайте движение своим стилем жизни - и тренируйтесь, не занимайтесь спортом.
Первый простой шаг от занятий йо-йо к более здоровому образу жизни - сделать движение приоритетом. Множество статей за последние несколько лет рассказывают нам, как слишком много сидеть убивает нас и что даже пять минут бега могут принести реальную пользу для здоровья. Включение чего-то вроде короткой пробежки в свой распорядок дня не обязательно заставит вас похудеть или превратит вас в Лэрда Гамильтона, но если вы станете двигателем, то переход к тренировкам будет легче.
Тренировка означает построение тренировок для достижения спортивной цели, например, гонки или другого организованного мероприятия. С другой стороны, упражнения - это движение ради приятного ощущения в данный момент. В упражнениях нет ничего плохого. Просто для многих людей причины, по которым они занимаются, часто слабы и приводят к плохому долгосрочному соблюдению режима лечения.
Исторически это было не так сложно - до того, как офисная работа стала нормой, а Интернет не заставлял многих сотрудников звонить круглосуточно и без выходных. Но если втиснуть его кажется рутинным или неприятным, наука говорит, что вы этого не сделаете. К счастью, недавний всплеск спортивных событий облегчил поиск интригующей гонки, даже если она проводится недалеко от дома. И преимущества выбора цели тренировки хорошо задокументированы. Преимущество номер один: поощряет последовательность.
Исследование, опубликованное в Journal of Sport Behavior, показало, что участие в марафонской программе, такой как Team in Training’s, заставляет людей чувствовать «растущую связь с делом, улучшение физической формы и атлетизма, а также взаимную поддержку в тренировках». Люди на тренировках также склонны придерживаться своих тренировок из-за «личностного роста, сбора средств и реакции семьи и друзей», возникающих в результате потения с определенной целью.
Например, спортсмены, которые тренируются для похудения, не всегда сбрасывают лишние килограммы, что заставляет их сдаваться. «Я также задаюсь вопросом, насколько полезными могут быть такие негативные упражнения, когда вы постоянно думаете:« Я недостаточно хорош, и мне не нравится мое тело ». Кто хочет продолжать в том же духе?» Мишель Сегар, исследователь психологии из Мичиганского университета, рассказала More. В частности, она говорила о женщинах среднего возраста, но мужчины могут столкнуться с аналогичной проблемой, когда тщеславие является основным мотиватором.
Так что в следующий раз, когда вам захочется расслабиться, подумайте о том, чтобы подписаться на что-нибудь. Хотя исследования, связывающие области нашего мозга с мотивацией к упражнениям, увлекательны, их конечной целью может быть разработка лекарств, которые помогут нам двигаться. Также может сработать нажатие кнопки «зарегистрироваться».