Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или беспокойным офисным жокеем, есть лучшие способы достижения ваших целей. Просто спросите 4-часового гуру Тима Феррисса, который начал опрашивать величайших исполнителей мира об их распорядках в качестве побочного проекта - и в итоге выработал совершенно новый подход к тренировкам.
За последние два года я взял интервью у более чем 100 исполнителей мирового уровня для своего подкаста «Шоу Тима Ферриса». Гости варьируются от супер-знаменитостей (Арнольд Шварценеггер, Джейми Фокс) и спортсменов (олицетворения пауэрлифтинга, гимнастики и серфинга) до легендарных командиров специальных операций и биохимиков с черного рынка. Большинство моих гостей впервые соглашаются на двух-трехчасовое собеседование. После почти 100 миллионов загрузок и двух включений Best of iTunes каждый месяц я все еще узнаю больше, чем в некоторые предыдущие годы.
Что отличает шоу от других, так это упор на действенную тактику и детали. Это отражено в вопросах: что эти люди делают в первые 60 минут каждого утра? Как выглядит их точный распорядок тренировок и почему? На что больше всего тратят время новички в своей области? Какие добавки они принимают ежедневно?
Мой подход уникален, потому что я не смотрю на себя как на интервьюера. Я смотрю на себя как на экспериментатора. Если я не могу лично протестировать что-то и воспроизвести результаты в беспорядочной реальности повседневной жизни, мне это неинтересно.
Специальное предложение вне фитнеса
Следующий совет адаптирован из «Tools of Titans», моей книги, которая скоро будет опубликована, о лучших тактиках, процедурах и инсайдерских приемах от гостей подкаста. Все стратегии были проверены, исследованы и так или иначе применены к моей собственной жизни. Некоторые из их рекомендаций поразили меня. Например, в 39 лет я стал сильнее и гибче, чем был в 25 лет (в 35 лет, когда я запустил подкаст, этого не было). Это помешательство.
Шоу Тима Ферриса, возможно, больше, чем что-либо другое, научило меня подвергать сомнению мои предположения обо всем. Знаете ли вы, что вы можете тренировать медленно сокращающиеся мышцы, чтобы улучшить силу? Что укрепление средней ягодичной мышцы может решить многие проблемы с нижней частью тела? Что олимпийские тренеры часто рекомендуют козий сывороточный протеин и уделяют особое внимание средним ловушкам?
Нет сильного, чем сильный гимнаст
Один гость подкаста изменил мое тело как никто другой: Кристофер Соммер, основатель GymnasticBodies, который 20 лет тренировал национальную сборную США по гимнастике. Менее чем за восемь недель после его протоколов я увидел значительное улучшение в тех областях, в которых полностью отказался. Попробуйте сделать следующее, и вы поймете, что гимнасты используют мышцы, о которых вы даже не подозревали.
J-Curl
@timferriss: Этот парень совсем чокнутый и фотографирует опрометчивые эксперименты. Не слушай его.
Мэтт Мулленвег, ведущий разработчик WordPress.org, на котором работает более 25% Интернета, и генеральный директор стартапа Automattic с оборотом в миллиард долларов.: «Everyday» A $ ap Rocky и «One Dance» Дрейка.
Мне? В настоящее время я слушаю «Splinter» от Sevendust или «Circulation» от Beats Antique, в зависимости от того, нужен ли мне быстрый старт или стационарный поток.
Восстановление на дороге
Когда я путешествую, у меня есть перечисленные ниже предметы. Я также храню несколько штук на складе (обычно в сундуках в отелях) в городах, которые посещаю чаще всего. Экономия на сборах за зарегистрированный багаж покрывает расходы на несколько рейсов.
Rogue Fitness VooDoo Floss
Представленный мне суперменом CrossFit и создателем MobilityWOD Келли Старретт, это по сути резиновая повязка Ace, используемая для сжатия и снятия жестких или травмированных мышц и суставов. Он достаточно мал, чтобы поместиться в карман куртки, и часто уменьшает боль и увеличивает диапазон движений лучше, чем инструменты, которые стоят в 20 раз дороже. Я ежедневно использую его на локтях и предплечьях во время тяжелых тренировок по гимнастике.
RumbleRoller
Представьте, что поролоновый валик встречается с шиной для грузовика-монстра. Амелия Бун приобщила меня к этому устройству пыток, которое почти сразу же положительно повлияло на мое выздоровление. (Это также помогает вам заснуть.) Предупреждение: начинайте медленно. Я попытался скопировать Амелию и провел 20 с лишним минут на своем первом занятии. На следующий день мне показалось, что меня положили в спальный мешок и на несколько часов прижали к дереву.
Коврик для акупрессуры Nayoya
Такие раскатные маты, покрытые шипами, мне порекомендовал Андрей Бондаренко, один из одаренных вундеркиндов Cirque du Soleil. Его бывший украинский тренер по спортивной акробатике заставлял своих спортсменов использовать их до часа в день. Я считаю, что пять-десять минут утра могут творить чудеса, особенно при надоедливой боли в пояснице. После того, как я порвал широчайший, это было единственное, что вернуло меня к тренировкам.
Портативное топливо
Морские существа на завтрак
И для кетогенной диеты, и для чистой простоты я выбрал завтрак Доминика Д’Агостино, профессора фармакологии и физиологии медицинского колледжа Морсани Университета Южной Флориды. Помимо того, что он является одним из ведущих мировых экспертов по кетонам, он может поднять более 500 фунтов за десять повторений после недельного голодания. Мясо обеда: одна банка сардин Wild Planet, залитых оливковым маслом, и полбанки устриц наследного принца (примечание: углеводы на этикетке получены из негликемического фитопланктона). Мы с Домом путешествуем с картонными коробками того и другого, поскольку они могут прожить несколько месяцев без охлаждения. Тысячи моих поклонников попробовали и полюбили это. Это гораздо менее отвратительно, чем вы ожидали.
Желатин для суставов
Я использую коллаген в желатине как для соединительной ткани, так и для кожи. Не все согласны с наукой, но я видел отличные эффекты. Большая проблема: большое количество желатина при смешивании с холодной водой приобретает консистенцию, напоминающую чайку. Амелия Бун спасла мое небо и суставы, познакомив меня с гидролизованной версией Великих озер, которая легко и плавно смешивается. Добавьте столовую ложку порошка из свеклы, например BeetElite, чтобы избавиться от привкуса коровьего копыта, и вы станете золотым.
Козий сывороточный протеин
Меня порекомендовал Чарльз Поликвин, легендарный силовой тренер многих олимпийских и профессиональных спортсменов. Если вы чувствительны к лактозе, это может быть находкой. Даже для тех, кто хорошо переносит молочные продукты, многим (например, мне) кажется, что козья сыворотка легче переваривается. Я использую сыворотку марки Tera и смешиваю ее в стеклянной банке.
Медитация - основополагающий навык
Более 80 процентов исполнителей мирового уровня, с которыми я беседовал, ежедневно практикуют медитацию или осознанность в той или иной форме. Это касается всех, кто имеет степень доктора наук в области нейробиологии. Сэм Харрис - музыканту Джастину Борета из Glitch Mob - автору Марии Поповой. Это самая постоянная привычка среди моих гостей. Медитация - это мета-навык, который улучшает все остальное, считая его множителем силы.
Я в основном использую Трансцендентальную Медитацию (ТМ) или техники випассаны, но нахожу туфли, которые мне подходят; Вы можете протестировать подходы, не записываясь на интенсивный курс. Вот несколько простых способов начать работу.
- Используйте такое приложение, как Headspace, для простой и прогрессивной медитации. Бесплатный курс Take 10 будет подпитывать вас десятью минутами каждый день в течение десяти дней.
- Попробуйте несколько бесплатных более длительных сеансов управляемой медитации от Сэма Харриса (samharris.org) или Тары Брач (tarabrach.com).
- Чтобы получить представление о медитации, основанной на мантрах, такой как ТМ, вы можете удобно сесть в кресло (не нужно скрещивать ноги или изгибаться в стиле йоги) и повторять в голове одно короткое двухсложное слово (раньше я использовал природу). первым делом утром в течение 10-20 минут.
Придерживайтесь хотя бы одного пятидневного цикла с понедельника по пятницу. Если вам действительно нужен пинок по заднице, подумайте о том, чтобы записаться на курс или воспользоваться службой подотчетности, такой как Coach.me или Stickk.com.