Вот что вам следует подумать, прежде чем встать с дивана и выйти за дверь в этот праздничный сезон.
Оскар Уайльд определенно был прав, когда писал, что «алкоголь, употребляемый в достаточном количестве, может вызвать все эффекты опьянения». К сожалению, достаточное количество алкоголя обычно также приводит к похмелью, о чем многие будут слишком хорошо осведомлены в течение этого месяца веселья. Похмелье никогда не бывает забавным, но оно гораздо более терпимо, когда ваши планы на день не выходят за рамки того, что вы лежите на диване и заказываете пиццу.
Еще один популярный (и определенно более активный) подход к борьбе с последствиями тяжелой ночи - это пробежка. Эта тактика может быть спорной: для некоторых перспектива ударить по тротуару уже стучащей черепной коробкой может показаться верным способом усугубить плохую ситуацию. Другие, однако, стараются «попотеть», как будто быстрая десятимильная дистанция была прекрасным противоядием от ядов прошлой ночи.
Но дает ли бег с похмелья какие-либо законные преимущества?
«С физиологической точки зрения, я предполагаю, что бег во время похмелья увеличивает кровоток и помогает очистить кровь от токсинов и, вероятно, поднимает вас от ощущения полного дерьма до ощущения человека», - говорит д-р Джордан Метцл, новый специалист. Врач спортивной медицины из Йорка и заядлый бегун на длинные дистанции, автор многочисленных рецензируемых статей о спортивных травмах и питании.
Доктор Метцль, который в этом году пробежал свой 35-й марафон, уточнил свое заявление, добавив, что сам не был большим пьющим, и поэтому у него мало эмпирической мудрости, чтобы поделиться отрезвляющими эффектами пробежки на следующее утро. Помимо этого, он заявил, что основная проблема для любого, кто страдает похмельным синдромом, заключается в том, что вы можете легко получить серьезное обезвоживание, в основном потому, что у вас с самого начала, вероятно, мало жидкости. Следовательно, связанные с обезвоживанием травмы, такие как растяжение мышц и сильные спазмы, являются более серьезными факторами риска, если вы занимаетесь спортом после вечернего злоупотребления собой в служебной части саней.
В поисках точки зрения преданного бегуна, который мог бы иметь более личный опыт употребления алкоголя и его последствий, чем доктор Метцль, я обратился к Льюису Кенту. Кент, который прошлой весной окончил Университет Западного Онтарио, был конкурентоспособным студенческим бегуном. Он по-прежнему работает с командой и, по его собственным оценкам, в настоящее время тренируется так же усердно, если не усерднее, чем в колледже. Он также бывший рекордсмен мира и бывший чемпион мира в пивной миле, а значит, полезный источник по вопросам смешивания алкоголя и бега.
Травмы, связанные с обезвоживанием, такие как растяжение мышц и сильные спазмы, являются более серьезными факторами риска, если вы занимаетесь спортом после вечернего злоупотребления собой в служебной части саней.
«Я определенно занимаюсь бегом, чтобы избавиться от похмелья», - говорит Кент. «Бег не будет таким прекрасным, как если бы у вас не было похмелья, но к тому времени, когда вы это сделаете, немного попотейте, вернитесь домой, накормите себя немного поесть и, возможно, немного вздремните. к обеду ты чувствуешь себя как золото ».
Кент также считает, что восстановительный эффект бега при похмелье выходит за рамки физического.
«Психологически, когда уже полдень, и у вас уже есть пробежка в течение дня, вы начинаете чувствовать себя более продуктивным, - говорит Кент. «Если вы просто просидите на диване до полудня, вы спросите:« Что я делал со всем своим утром? »»
Психологические преимущества бега могут представлять собой наиболее законный способ «вылечить» от похмелья упражнения, поскольку теория о том, что потоотделение может помочь избавиться от токсинов, остается в значительной степени спорной.
«Вы не можете ускорить выведение алкоголя с помощью потоотделения - это огромное заблуждение», - говорит доктор Мэтью Барнс, старший преподаватель новозеландского университета Мэсси и автор статьи в спортивной медицине 2014 года под названием «Алкоголь: влияние на спорт. Работоспособность и восстановление у спортсменов-мужчин ». Хотя Барнс допускает, что «очень небольшое количество» алкоголя может выводиться через пот и дыхание, упражнения не являются значительным катализатором естественного метаболизма алкоголя в организме.
Барнс также указал на еще одну ошибку в лечении похмелья «выкачиванием токсинов». «При похмелье в организме по определению нет алкоголя; весь алкоголь метаболизируется, вероятно, за ночь. Если в вашем организме все еще присутствует алкоголь, значит, вы все еще находитесь под воздействием алкоголя, и это совсем другое дело, - говорит Барнс. Он отметил, что эти ужасные симптомы похмелья, скорее всего, вызваны сильным обезвоживанием, а не ядами, которые все еще скрываются в крови. По этой причине, по словам Барнса, правильная регидратация, вероятно, будет больше способствовать улучшению состояния после утра, чем попытки вывести токсины с помощью бега.
Тем не менее, если вы не слишком истощены, нет никаких причин, по которым нормальные преимущества бега, которые могут иметь для вашей психики, не должны проявляться после ночной пьянки.
«Мы знаем, что физические упражнения оказывают положительное химическое воздействие на мозг, в то время как алкоголь оказывает угнетающее действие», - говорит Барнс. «Упражнения могут изменить настроение и иметь положительный эффект, который может помочь преодолеть негативные последствия употребления алкоголя, и это, вероятно, будет психологическим».