Продукты, основанные на вековой концепции вибрационной терапии, появляются повсюду, и спортсмены являются одними из самых больших их сторонников.
В прошлом месяце ультрабег и тренер по выносливости Ян Шарман завершил так называемый Двойной Бостон, пробежав более легким темпом от центра города до стартовой линии Бостонского марафона в соседнем Хопкинтоне, прежде чем развернуться, чтобы принять участие в настоящей гонке. Вернувшись домой в Бенд, штат Орегон, Шарман достал свой высококлассный поролоновый валик HyperIce Vyper 2, который содержит перезаряжаемую батарею, генерирующую вибрацию, чтобы помочь ему восстановиться.
Шарман использовал ролики из пеноматериала в течение десяти лет, чтобы снять мышечное напряжение и избавиться от болезненных мест, но за последние два года он присоединился к растущему числу громких имен, таких как Линдси Вонн, Том Брэди и Лэрд Гамильтон, в использовании суппрессов. ролик в его распорядке дня. Шарман говорит, что он имитирует миофасциальное высвобождение массажа - разрушение плотных мышечных тканей - но придает действию больше силы. «Это как отбойный молоток, разбивающий асфальт», - говорит он.
В начале 2000-х было много разговоров о том, как виброплиты для всего тела могут улучшить здоровье и физическую форму. Некоторые исследования показали, что это может предотвратить болезненность мышц и сохранить расслабленность после тяжелой тренировки. Были даже заявления о быстрой потере жира, тонусе мышц и большем сжигании калорий. Как спортсмен-спортсмен, я отчетливо помню, как попробовал одно из устройств. Когда я делал приседания, вибрация рикошетом пронизывала мой кишечник, вызывая непреодолимое желание покакать. Помимо этого дискомфорта, эти стоячие тарелки были также дорогими и неуклюжими, и вскоре они вышли из моды.
Сегодня интерес к вибрации снова растет, поскольку спортсмены рассматривают восстановление как неотъемлемую часть своего общего режима тренировок и стали более охотно вкладывать средства в новые продукты и методы, которые, как утверждается, помогают в этих усилиях. Один из основных методов - целевая вибрация и множество небольших устройств, которые ее обеспечивают. Компания Vonn одобрила линейку продуктов HyperIce, в которую также входят вибрирующий массажный мяч и устройство, немного напоминающее дрель. TriggerPoint разработала вибрирующую версию своего популярного ролика Grid. TheraGun заявляет, что его портативный G2PRO используется более чем 100 профессиональными спортивными командами (и есть фотографии, подтверждающие это). А TB12, собственная линия фитнеса Брэди, недавно создала ролик и мяч. Эти устройства не совсем дешевы и стоят от 100 до 600 долларов, но они более доступны, удобны и, как утверждают многие спортсмены, более целенаправленны, чем мощные виброплиты для тренажерного зала.
Сторонники говорят, что меньшая вибрационная терапия нацелена на проблемные точки, эффективно работая над улучшением кровообращения, расслаблением и расслаблением мышц, уменьшением боли и улучшением диапазона движений. «Он может разогреть мышцы перед тренировкой и предотвратить болезненность после нее», - говорит Марк Коберли, заместитель директора по легкой атлетике по спортивной медицине Университета штата Айова и член правления Национальной ассоциации спортивных тренеров. Он использует устойчивую вибрацию на более низкой скорости для расслабления мышц и на более высокой скорости для разрушения спаек. «У нас есть все виды роликов, которые помогут после тяжелых тренировок, но, вероятно, мы чаще всего используем вибрирующие», - говорит Коберли.
Вопрос в том, работает ли он как усилитель производительности, ускоритель восстановления или и то, и другое. По словам Ли Брауна, спортивного ученого из Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне, в целом терапия заключается в том, что мышцы реагируют на вибрацию, сокращаясь и расслабляясь. Но до сих пор в большинстве исследований изучалась вибрация всего тела, а не более направленная вибрация, которую обеспечивают эти устройства. Браун говорит, что основной механизм вибрации должен быть одинаковым, независимо от того, распространяется ли она на все тело или на одну мышцу или часть тела за раз.
Глядя на ее потенциальное воздействие перед тренировкой, «вибрация посылает сигнал мышце сокращаться, приток крови к мышце увеличивается, и это приводит к нагреванию мышцы», - говорит Браун. Он, среди других исследователей, обнаружил, что вибрация всего тела похожа на активную разминку, которую можно получить при легкой пробежке. Некоторые исследования также показали увеличение гибкости, мощности и силы с помощью этой техники, говорит Николь Даббс, доцент кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Сан-Бернардино, но доказательств недостаточно.
Тогда есть выздоровление. По словам Даббса, исследования здесь все еще остаются запутанными. Обзор 2014 года показал, что это привело к небольшому снижению болезненности мышц, но исследование, проведенное всего через год, проведенное Даббсом и его коллегами, показало, что научная поддержка большинства методов лечения (включая вибрационную терапию), используемых для предотвращения упражнений - индуцированная мышечная боль «непостоянна и не вызывает восторга». Тем не менее, ряд исследований, посвященных целенаправленной вибрации, дал интересные результаты, касающиеся использования вибрации в гиперспецифических сценариях. Одно исследование, например, было посвящено скоростному бегу и показало, что он помогает бегунам быстрее восстанавливаться.
В целом, текущее количество исследований, хотя и небольшое, предполагает, что острая вибрационная терапия, возможно, может помочь с диапазоном движений и кровотоком, но не в такой степени с выздоровлением. Другими словами, есть основания полагать, что, несмотря на его обещание, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять эффективность этого лечения. В этом ключе Даббс предпочитает фразу «потенциальный инструмент повышения производительности», а не «вспомогательное средство для повышения производительности». По ее словам, вибрационная терапия вряд ли повредит вам или вашей физической форме, но, судя по имеющимся данным, не следует ожидать, что эти инструменты станут панацеей.