У вас достаточно мыслей, прежде чем отправиться в приключение, и последнее, с чем вы хотите иметь дело, - это тревога полета. Тем не менее, страх перед полетом - это печальная реальность примерно для каждого четвертого человека.
Страх перед полетом возникает из-за различных основных причин, и его симптомы различаются от человека к человеку. Некоторым летать неприятно, но с ними можно справиться, а у других страх настолько силен, что они вообще избегают полетов.
Но независимо от того, почему мы боимся или как сильно это на нас влияет, хорошая новость заключается в том, что при определенных усилиях и правильных стратегиях этот страх вполне можно преодолеть.
Ниже я поделюсь с вами тремя распространенными причинами страха перед полетом и практическими методами борьбы с каждой из них.
Вера в то, что летать опасно
Несмотря на то, что авиакатастрофы случаются крайне редко, когда они случаются, о них широко сообщается; Графические образы авиакатастроф могут оставаться свежими и четкими в нашем сознании и, следовательно, обманывать нас, заставляя думать, что полеты - опасное занятие.
Правда, однако, заключается в том, что, хотя может показаться неестественным находиться в воздухе на высоте 30 000 футов, путешествуя со скоростью 700 миль в час, летать на коммерческой авиалинии - это одна из самых безопасных вещей, которые вы можете себе представить. можно сделать.
Мы знаем это, глядя на статистику безопасности коммерческих полетов:
- Каждый год совершается около 35 миллионов успешных рейсов, перевозящих 3,5 миллиарда пассажиров.
- В 2017 году в мире не было ни одного случая гибели коммерческих самолетов.
- За последние 9 лет на самолетах американских авиакомпаний не было ни одного смертельного случая.
- Ваши шансы погибнуть в автокатастрофе примерно 1 к 5 000. В то время как шансы погибнуть в авиакатастрофе примерно 1 к 16 000 000.
В настоящее время коммерческие полеты являются самым безопасным видом транспорта, поскольку они безопаснее, чем поездки на машине, автобусе, поезде, мотоцикле и пароме.
Следующая стратегия поможет вам бросить вызов ошибочному убеждению, что летать опасно:
Подпись: Flight Radar 24 можно загрузить как мобильное приложение или просмотреть на компьютере.
Стратегия: Войдите в Flight Radar 24
Эта стратегия поможет вам усвоить, что полеты безопасны, давая вам представление о большом количестве рейсов, которые происходят в мире постоянно.
Flight Radar 24 - это бесплатный инструмент, который визуально отображает все самолеты, находящиеся в небе в любую секунду. На момент написания статьи в воздухе находилось 12 679 самолетов!
Визуализация тысяч самолетов в пути в любую секунду помогает вашему разуму принять, что полеты безопасны. Потому что, если бы летать действительно было опасно, мы бы ожидали, что ежедневно будут происходить сотни авиакатастроф.
В течение нескольких недель, предшествующих вашему полету, потратьте время на посещение веб-сайта или приложения Flight Radar 24, чтобы уменьшить волнение во время полета. Также рекомендуется сделать это прямо перед полетом, на случай, если у вас возникнет волнение перед полетом в последнюю минуту.
Неспособность отпустить контроль
У многих пугливых летчиков тревогу вызывает ощущение отсутствия контроля.
Чтобы чувствовать себя в безопасности в качестве пассажира, вам нужно уметь отпускать контроль. Вы должны мысленно верить, что ваш пилот компетентен.
Эффективный способ установить необходимое доверие - встретиться с пилотом перед полетом. Пилоты коммерческих авиакомпаний являются одними из самых опытных и квалифицированных специалистов в любой области, и, лично встречаясь с ними, мы можем укрепить доверие к их знаниям и опыту.
Разговор с пилотом также позволяет нам увидеть, что его интересы полностью совпадают с нашими - то есть безопасно добраться до места назначения.
Мысленный образ пилота также продолжает успокаивать нас во время полета. Каждый раз, когда мы начинаем чувствовать тревогу, мы можем просто представить себе пилота в кабине, полностью контролирующего ситуацию, и знать, что он или она главнее всего.
Стратегия: знакомство с пилотом
Чтобы согласовать встречу с пилотом, выполните следующие действия:
- Напишите 2 письма: первое письмо для агента на входе в зону посадки, чтобы запросить разрешение на досрочную посадку. Другой для пилота, чтобы объяснить, что вы беспокойный летчик и в настоящее время пытаетесь преодолеть свой страх. В последнем случае спросите, сможете ли вы посетить кабину пилота при посадке.
- Прибыть к выходу на посадку заранее. Передайте первую записку агенту у выхода на посадку или просто скажите им, что вы беспокойный пассажир и что вы работаете над преодолением своего страха, и что вам очень поможет, если вы сможете встретиться с пилотом перед полетом.. Спросите разрешения на посадку раньше.
- Как только начнутся объявления перед посадкой, садитесь в самолет. В идеале вы должны быть одним из первых, если не первым в самолете. Затем передайте одному из бортпроводников свое письмо для пилота и подождите, пока они вам позвонят. Помните, бортпроводники передадут ваше письмо пилоту только в том случае, если вы находитесь в самолете в начале процесса предварительной посадки.
- Пилоты обычно более чем рады встрече с нервными летунами. И не бойтесь прерывать их, пилоты завершают все свои первоначальные проверки перед посадкой. Когда вы болтаете с ним или с ней, спросите о погоде в пункте назначения и не ожидается ли турбулентность. Вы также можете спросить, может ли он или она делать дополнительные объявления о том, что происходит во время полета.
Катастрофизация
Когда триггер, такой как турбулентность или незнакомый шум, вызывает у вас панику во время полета, ваш разум может впасть в состояние безумия, и вы можете оказаться поглощенным всеми вещами, которые могут пойти не так.
В этом состоянии нам может быть трудно отличить воображаемое от реального.
В результате мы можем начать верить всем преувеличенным страшным мыслям, которые возникают у нас в голове. Отказ от этих шаблонов тревожного мышления необходим для преодоления тревоги бегства.
Используйте эту стратегию осознанности, чтобы успокоить свой скачущий ум, переключив внимание с пугающих мыслей на не угрожающие стимулы в вашем окружении:
Стратегия: упражнение по заземлению пяти чувств
Для выполнения этого упражнения удобно сядьте или откиньтесь на спинку кресла и найдите время, чтобы сосредоточить все свое внимание на каждом из ваших чувств:
- Видение: просканируйте свое окружение и обратите внимание на 5 вещей, которые вы можете видеть. Постарайтесь замечать вещи, на которые вы обычно не обращаете внимания, например детали сиденья перед вами.
- Чувство: сконцентрируйтесь на 4 ощущениях, которые вы в данный момент ощущаете: текстуру вашей рубашки, температуру воздуха или давление пола на ноги.
- Слух. Прислушайтесь к своему окружению и отметьте 3 звука, которые вы можете услышать, например, гул кондиционера или далекий говор.
- Обоняние: обратите внимание на 2 вещи, которые вы можете почувствовать прямо сейчас, но обычно отфильтровываете. Эти запахи могут быть едва уловимыми, такими как затяжной запах чистящих средств или пластиковый аромат подушек сидений
- Дегустация. Сосредоточьтесь на одной вещи, которую вы можете попробовать прямо сейчас. Если у вас есть вода или напиток, вы можете сделать глоток или просто почувствовать вкус во рту.
- Некоторым людям удалось избавиться от страха перед полетом с помощью экспозиционной терапии.