Это не просто ментально. Даже легкое беспокойство и стресс могут помешать вашей работе.
Вы лежите в постели и внезапно начинаете беспокоиться. Это могло быть о чем угодно. Или ничего. Может быть, это просто чувство опущения в груди, без каких-либо мыслей, до тех пор, пока не сойдет эта старая знакомая тьма, снова призывая сомнения снова. Затем ваш сердечный ритм учащается, поскольку ваш разум крутится в наихудших сценариях. Стеснение проникает в шею и плечи, но вы слишком заняты беспокойством, чтобы заметить это.
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США, от которых страдают 40 миллионов взрослых. Хотя стресс не обязательно позволяет поставить диагноз, он означает, что вы беспокоитесь, вероятно, устали и, возможно, с меньшей вероятностью будете в хорошей физической форме. Кроме того, мы часто не осознаем, в какой степени ежедневный стресс может снизить производительность.
«Наше самосознание как личности невероятно низкое, - говорит Адам Нейлор, спортивный психолог и профессор Бостонского университета. «Есть причина, по которой вы устали».
Даже если вы не замечаете его физических проявлений, ваше беспокойство сжигает запасы энергии и уровни мотивации, которые вы могли бы использовать для тренировок. Когда ваш мозг обнаруживает угрозу и реагирует на нее, это приводит к выбросу адреналина, говорит психолог Ричард Зинбарг, возглавляющий Лабораторию тревожности Северо-Западного университета. В краткосрочной перспективе это дает телу прилив сил и энергии. Но когда он сохраняется, он оставляет тело истощенным. Хотя точное воздействие варьируется от человека к человеку и его трудно измерить количественно, эффект значительный.
«Подобно автомобильному двигателю, который слишком долго крутится на красный цвет, он со временем сломается», - говорит спортивный психолог и тренер Роберт Смит. «Наши тела начинают изнашиваться от хронического стресса».
Решение? Диагностированные тревожные расстройства лучше всего лечить у медицинского работника. Но для остальных из нас первым шагом является осознание. Нейлор рекомендует делать «проверку плеч» в течение дня. Если они напряжены, сделайте глубокий вдох, чтобы снять напряжение.
Смит предлагает сделать глубокий вдох - медленно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Это осознанное дыхание вернет вас в настоящий момент.
Управлять стрессом сложно, потому что мы живем в быстро меняющемся обществе, но многие механизмы преодоления довольно просты. Речь идет о «осознании того, что у нас есть эти навыки, но мы не используем их, когда они нам больше всего нужны», - говорит Нейлор.
Несмотря на то, что некоторый уровень стресса полезен для производительности - этот прилив адреналина может ускорить вас в день соревнований, - «чрезмерное беспокойство нисколько не помогает», - советует Нейлор. «Если вы достаточно сосредоточены, вы достаточно сосредоточены. Настал переломный момент ».