Если вы забежали на велосипед за последние несколько лет, вы, наверное, видели этого парня - парня с колготками на стоянке. Он носил колготки в машине по дороге в гонку и, возможно, спал в них прошлой ночью. Как только гонка закончится, он вытаскивает свои нагрудники и снова откатывает сжимающиеся ткани. Возможно, это колени, а не колготки. В любом случае, он будет держать это в поисках часов, начиная с постирающего столовой, вплоть до ливней, когда он пытается оправиться от тяжелых усилий дня. Когда дело доходит до сжатия, он искренне верующий. Его ноги были более свежими, чем у кого-либо, и он поправляется быстрее. Или так он думает.
То, что он действительно получает, немного сложнее определить.
В течение многих лет врачи полагались на компрессионные чулки для улучшения кровообращения у пациентов с диабетом и постели, а также для лечения отек лимфы и флебита, среди других условий. Идея довольно проста: повышенное давление на мышцы ускоряет поток крови к сердцу, подчеркивая физиологию человека. Кровь закачивается в конечности через артерии высокого давления, но она просачивается через вены низкого давления, расположенные под кожей на обратном пути. При дополнительном давлении кровь в этих последних венах ускоряется. Когда-то в 1980-х годах профессиональные спортсмены размышляли: если увеличение кровотока было хорошим для пациентов с заболеваниями, связанными с кровообращением, разве это не принесло бы им пользы? Вскоре гонщики начали регулярно выскользнуть из своих новомодных шорт спандекс (это было в 1980-х годах) и в женский шланги поддержки после гонок.
Тридцать лет спустя, компрессионные одежды стали частью нашего спорта и популярны среди бегунов, триатлетов и других спортсменов. Некоторые из самых больших преимуществ утверждаются про-велосипедистами, которые часто сталкиваются с требовательными графиками поездок: «Я ношу компрессионную экипировку почти каждый час бодрствования, за исключением тех случаев, когда я на велосипеде», - говорит американский про Крейг Льюис.
CW-X, Skins и 2XU, три из самых известных производителей компрессионной одежды, все утверждают, что ношение колготок и носков может повысить скорость восстановления и, если носить во время занятий спортом, может повысить общую производительность. Такие плюсы, как Льюис, говорят, что они могут почувствовать разницу. Постоянно растущее количество любительских гонщиков - предположительно, без про-уровня - требует подражать своим героям, нося одежду для сжатия в магазине велосипедов, а также в месте проведения гонки. Но остается вопрос: получают ли атлеты те же преимущества от колготок, что и пациенты с постельным бельем?
Оказывается, что велосипедисты - даже плюсы - говорят или верят - не обязательно врываются в реальность. Наука еще не доказала преимущества для велосипедистов, использующих компрессионную одежду для восстановления. Есть более убедительные доказательства преимуществ сжатия во время соревнований по спорту, но велосипедисты, похоже, неохотно торгуют своими наборами для ненадежного сжатия. Здесь мы рассмотрим факты и вымыслы, связанные с одним из самых непонятых причуд на велосипеде.
Существенные физиологические преимущества
Есть минимальные доказательства того, что компрессионная одежда влияет на восстановление для велосипедистов, несмотря на данные, показывающие, что они могут обеспечить реальные преимущества для бегунов, говорит Роб Даффилд, доктор философии, физиолог-физик из Университета Чарльза Стюрта в Австралии. Он опубликовал три исследования сжатия и сделал еще несколько для компаний, которые производят компрессионный механизм. Ни один из его исследований или исследований, выполненных другими, говорит он, убедил его в том, что жесткие чулочно-носочные изделия делают велосипедистов более быстрыми.
Это не помешало некоторым гонщикам использовать компрессионный износ, в основном из-за того, что им нечего терять. Джеремия Пайффер, кандидат биологических наук, конкурентный физик-физик из Университета Мердок в Австралии, регулярно носит одежду, потому что он верит в то, что он называет «очень здоровой» теорией, что увеличение кровотока приведет к повышению производительности и выздоровлению, даже если он допускает сомнение в преимуществах. «Трудно найти исследование, в котором есть явное требование», - говорит он.
Способ, которым человеческий организм продвигает байк, объясняет, по крайней мере, частично, почему сжатие может быть неэффективным для велосипедистов. Педалирование - концентрическое движение, которое означает, что мышцы сокращаются во время напряжения. В других видах упражнений, включая бег и плейометрию, мышцы удлиняются по мере их активации (эксцентричный), что может привести к отсроченной болезненности мышц (DOMS) - условию, что компрессионная одежда может помочь облегчить во время выздоровления. «Очень маловероятно, что вы получите DOMS в качестве велосипедиста, - объясняет Пайфер, который говорит, что исследования, проведенные с бегунами и другими эксцентричными тренажерами, мало подходят для велосипедистов.
Итак, почему мы их используем?
У каждого правила есть исключения, и даже если большинство исследований не смогли определить прямую выгоду, некоторые исследователи пришли к разным выводам. В исследовании 2008 года, опубликованном в Международном журнале спортивной физиологии и спектакля, отмечено, что мышцы, окутанные компрессионной одеждой, хорошо работают на меньшем количестве кислорода. Мэтт Дриллер, доктор философии, исследователь Австралийского института спорта, провел два неопубликованных исследования, чтобы измерить влияние компрессионной одежды на спина к спине, 15-минутные велосипедные испытания, и обнаружил, что велосипедисты лучше справляются с усталостью, чтобы повторить атлетическое исполнение после ношения компрессионных колготок.
Триатлеты (которые, очевидно, также бегают) часто видны в гонках в компрессионном снаряжении, но действующие правила UCI и неписаные (но влиятельные) правила стиля удерживают гонщиков и тех, кто имитирует их от ношения компрессионного снаряжения во время поездок. Тем не менее, многие велосипедисты все еще используют их для восстановления, требуя преимуществ выше и выше тех, которые могут выявить исследователи. Помните, что наука также не может полностью объяснить, как велосипеды могут оставаться в вертикальном положении.
Это все в наших головах
Также возможно, что реальная польза от сжатия - что велосипедисты говорят, что они чувствуют себя лучше после использования одежды, - можно отнести к эффекту плацебо, в котором люди видят преимущества, которые не имеют физической основы. «Там может быть перцептивная выгода», - отмечает Даффилд. «Спортсмены участвуют в гонках, как они себя чувствуют».
Если это так, то сжатие имеет реальную ценность, даже если это чисто ментально. «Спортсмены верят в (компрессионные одежды), и им они нравятся, поэтому для них есть преимущество», - говорит Даффилд. Если вы являетесь спортсменом-велосипедистом, бегуном или триатлоном, ищите психологический импульс, их, возможно, стоит попробовать, особенно если вы часто путешествуете на велосипеде или часто решаете дни с большим пробегом. Перед приобретением собственной одежды для компрессии, рассмотрите науку, а также анекдотические данные. Вы также можете рассмотреть их отличительные взгляды. Если вы можете вязать колготки в магазине велосипедов, вокруг вашего дома и, возможно, даже публично, возможно, стоит попробовать их и решить, есть ли преимущества. Просто не ожидайте чудес.
Fit Is Function
Когда дело доходит до сжатия, ясно одно: без надлежащей подгонки у вас нет шансов получить какие-либо преимущества, которые могут оказать одежда. «Компрессионное снаряжение должно быть плотным, или это не сработает», - говорит физиолог-физиолог Джеремиа Пайффер, который часто видит, что спортсмены носят их свободно, даже мешковатые. «Они должны чувствовать себя неудобно плотно, а не как велосипедные шорты». Вот что нужно искать.
Следуйте диаграмме размера компании, и, если есть сомнения, выберите меньший вариант.
Простота в носках и колготках тщательно, как шелковые чулки, а не джинсы. Захватывая кулаки ткани и дергаясь, перетягивает спандекс и быстрее изнашивает свой коэффициент сжатия.
Однажды ткань должна быть равномерно гладкой и ровной, без складок или изменений в ткачестве.
Удостоверьтесь, что конец стопы плотно прилегает к верхней части: сжатие градиента, что означает большее давление на ногах и лодыжках, чем на бедрах, наиболее эффективно при перемещении крови.
Если вы покупаете магазин медицинских товаров?
Хирургические чулки (изготовленные Futuro и другими компаниями) стоят менее половины суммы, которую вы заплатите за спортивный компрессионный износ, но есть веские причины для понижения спортивного сжимания.
Швы Comfort Sport чулки стратегически расположены, чтобы избежать давления на участки, которые могут ухудшить или ограничить циркуляцию.
Better Fit Skins провели исследования картирования тела у более чем 4000 спортсменов, собрав 800 000 точек измерения у каждого человека, чтобы определить 400 наиболее значимых вариаций. Результаты сообщают широкий спектр услуг компании, который предлагает 13 размеров в мужских колготках.
Долговечность Атлетические одежды разработаны для многократного использования; медицинские ткани менее эластичны.
Fit Chick: Восприятие - это реальность
Десятилетие исследований было неубедительным в отношении эффективности использования компрессионной одежды, но когда дело доходит до психологического повышения, которое они обеспечивают, в моем сознании нет сомнений, что они стоят того. Я получаю выгоду от сжатия, потому что у меня на ногах чувствуется, что у них хороший день, и поэтому, даже если я не буду заметно быстрее, мне все равно кажется, что я нахожусь в своей игре. Вот три марки, которые я недавно проделал. - Selene Yeager
Скины RY400 Recovery
Одним словом: comfy. Система калибровки скинов учитывает ваш рост, вес и форму и обеспечивает точную фиксацию. Плюс есть ткань памяти MX, специальная пряжа, которая не пропускает ошибки. Я оценил колено артикуляции Скины добавил. Я знаю физиотерапевтов, которые рекомендуют нарезать колени в компрессионных колготках, чтобы уменьшить давление, сидя на длинных участках. В этом нет необходимости. Полная прилегаемость - уютная, не притесняя; Я мог спать в них. В отличие от колготок Skins, у этой модели нет стремена. $ 140; skins.net
Сжатие восстановления 2XU
Одним словом: пружинный. 2XU использует противомикробную пряжу, вращающуюся с использованием круговой технологии компании для 360-градусного растяжения, которая соответствует мускулатуре и поддерживает ее. Мне нравится, как я могу чувствовать давление градиента 2XU на работе. Колготки прижаты к лодыжкам и становятся чуть меньше к верхней части ноги. Результат - приятная весна в вашем шаге, даже с самыми пережаренными ногами. Мое одно желание было бы для большей артикуляции колена (и, возможно, стремена), особенно для длительных поездок, в течение которых я буду сидеть. $ 160; 2xu.com
Восстановление Zoot Ultra CompressRx
Одним словом: туго. Из трех колготок это были самые трудные для шимминга, особенно потому, что мои телята были большими по сравнению с остальной частью моего нижнего тела. Однажды, однако, они обняли каждый дюйм моих ног в самый раз. Прочная ткань (70 процентов полипропилена и 30 процентов спандекса) обеспечивает соответствующее давление, не препятствуя вашему движению, когда вы совершаете операции по восстановлению. Я особенно оценил ножные стропы, которые обнимали мои ноги и лодыжки, чтобы предотвратить отек. $ 150; zootsports.com