Когда дело доходит до влияния температуры на производительность, восприятие - это реальность.
Как отец, муж и поставщик советов по обучению, один из самых ценных и с трудом заработанных мною уроков, которые я усвоил за эти годы, - это то, что рассказывать кому-то о том, что проблема вся в его или ее голове, редко помогает. Поэтому, пожалуйста, не поймите неправильно - но когда вы замедляетесь в жаркий день, это не просто следствие повышенной температуры тела или уменьшения объема крови. По крайней мере частично, это у вас в голове. Это не я вам говорю, это наука.
Рассматриваемая наука - это новое исследование в журнале Physiology and Behavior, совместное усилие исследовательской группы Ромена Мееузена во Vrije Universiteit Brussel в Бельгии и группы Самуэле Маркора в Кентском университете под руководством Йеруна Ван Катсема, соискателя докторской степени в обе лаборатории. Целью исследования было выяснить, достаточно ли субъективного ощущения жара, чтобы повредить вашей производительности, независимо от того, нагревается ли ваше тело на самом деле. Это сложно проверить, но результаты говорят сами за себя.
Никто не спорит с тем, что тепло тормозит. Но неожиданно трудно определить точные причины этого замедления. Это не просто обезвоживание: если на улице 100 градусов, никакое количество алкоголя не позволит вам пробежать марафон так быстро, как в день с 50 градусами. Существует множество способов, которыми тепло снижает вашу эффективность - богатая кислородом кровь отводится от ваших мышц, чтобы вместо этого передавать избыточное тепло коже, например, - это часть истории, но не все.
В 1990-х годах многообещающее направление исследований показало, что если вы поместите кого-нибудь на беговую дорожку или велотренажер в жаркую комнату и попросите его продолжать как можно дольше, он продержится до тех пор, пока его внутренняя температура не достигнет критического порога. где-то около 104 градусов по Фаренгейту (40 градусов по Цельсию). Это говорит о том, что в наш мозг встроен какой-то самозащитный автоматический выключатель, который заставляет нас замедляться или останавливаться, прежде чем мы сожжем наши цепи. Но в реальном мире, как вскоре поняли исследователи, практически никто не достигает этого порога, бегая марафоны или выполняя другие упражнения в жаркую погоду. Независимо от того, насколько мы мотивированы, мы почти всегда замедляемся до того, как сработает автоматический выключатель.
Вместо этого исследователи, изучающие выносливость, начали уделять больше внимания восприятию усилия, считая, что ваши результаты в реальном мире в конечном итоге зависят от того, как вы себя чувствуете. Например, в исследовании 2012 года негативные последствия езды на велосипеде при 89-градусной жаре были частично стерты, когда термометр в комнате был установлен так, чтобы показывать 79 градусов. А в нескольких недавних исследованиях было изучено использование таких вещей, как ментол, которые создают ощущение прохлады для повышения производительности в жару. Это может быть самым большим преимуществом модных спортивных технологий, таких как ледяные жилеты и охлаждающий кожух Ashton Eaton.
Тем не менее, сложно отделить восприятие тепла от реальных физиологических реакций на тепло. Решение, которое придумали Ван Катсем и его коллеги, заключалось в том, чтобы приложить небольшую электрическую грелку, заправленную в карман специально разработанной рубашки, к верхней части спины добровольцев. Грелка была повернута примерно на 104 градуса, что всего на несколько градусов выше нормальной температуры тела. Пилотное тестирование показало, что этого было достаточно, чтобы людям стало жарче, но недостаточно, чтобы вызвать какие-либо измеримые физиологические изменения: отсутствие повышения внутренней температуры, изменение потоотделения, изменение частоты сердечных сокращений или каких-либо других параметров сердечно-сосудистой системы.
Десяток тренированных велосипедистов и триатлонистов выполнили пару тестов на время до истощения на велотренажере с 70% VO2max, с грелкой и без нее. (Кстати, тесты на время до истощения иногда критикуют, потому что крутить педали с постоянной выходной мощностью отличается от гонок в произвольно выбранном темпе на определенной дистанции. Но в этом случае преимущество теста с постоянной мощностью было в том, что он поддерживал уровень тепла, выделяемого каждым велосипедистом, постоянным, а не колебался в зависимости от их решения о темпе.)
Результаты: при включенной грелке испытуемые сдавались на 9 процентов раньше, что продолжалось 34:52 по сравнению с 38:12 в среднем. Они сообщили, что во время поездки им стало жарче примерно на 1 балл по шкале от -6 (очень холодно) до 6 (очень жарко). Но ни один из физиологических показателей - лактат крови, внутренняя температура, температура кожи, частота сердечных сокращений, ударный объем, сердечный выброс, потребление кислорода, вентиляция - не отличался. Единственной очевидной разницей было ощущение, что мне стало немного теплее.
Маркора, воодушевленная результатами, хочет сделать еще один шаг и попробовать метод грелки для акклиматизации к жаре. «Мое следующее исследование будет посвящено использованию этого дешевого метода« искусственной жары », чтобы вызвать психологическую адаптацию у людей, которые соревнуются в жару, но не могут позволить себе тренировки в экзотических местах или климатической камере», - говорит он.
Конечно, исследование не безупречно. Прикрепленная к спине грелка может отвлекать (по неясным причинам испытуемые не носили грелку во время контрольной поездки). И это не было ослепленным, поэтому ожидания, возможно, сыграли роль: в горниле всеобъемлющего теста мы все ищем оправдания, и знание того, что в ваше тело нагнетается тепло, может служить соблазнительной причиной для остановиться немного раньше обычного.
В некотором смысле, однако, роль ожиданий заложена в результатах. Если вы решите изменить свои тепловые ощущения, полоская ментолом во рту или надев охлаждающую повязку на голову, имеет ли значение, действует ли охлаждающий эффект на вас сознательно или бессознательно? В любом случае, если вы чувствуете себя прохладнее, это может помочь вам продолжить работу в жаркую погоду. Я спешу отметить, что это не означает, что вы можете бегать по Долине Смерти под полуденным солнцем в разгар лета, просто повторяя про себя: «Ла-ла-ла, это все в моей голове, мне не жарко». Тепловая физиология и ее влияние на работоспособность и безопасность человека реальны. Но такова тепловая психология.