Никогда не поздно начать тренироваться, просто продолжай.
Тренировки на выносливость предназначены не только для людей моложе 40 лет. Фактически, европейское исследование показало, что для мужчин упражнения на выносливость полезны для сердца независимо от того, когда они впервые начали тренироваться.
«Сердце - это мышца», - говорит Дэвид Мателот, представивший исследование на конгрессе EuroPRevent 2014. «Если вы тренируете его, оно становится больше и сильнее, поэтому насос может работать более эффективно». Вероятно, правые желудочки тоже были больше, но их сложнее измерить.
Хотя начало тренировок после 40 лет имеет положительный эффект, Мателот по-прежнему рекомендует людям начинать гораздо раньше - по возможности, в детстве. «Есть и другие преимущества тренировок на выносливость, помимо параметров сердца», - говорит он. «Действительно, тренировки на выносливость также полезны для плотности костей, мышечной массы, при окислительном стрессе… И известно, что эти преимущества тренировок на выносливость будут лучше, если тренировки начнутся в раннем возрасте».
Также важно продолжать тренировку после того, как вы ее начали. Польза от упражнений может быстро исчезнуть у неактивного человека. Но, по его словам, «никогда не поздно изменить свой образ жизни и стать более физически активным».
Методы исследования
Исследователи изучили 40 мужчин в возрасте от 55 до 70 лет, у которых не было факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, и оценили, когда они впервые начали тренироваться, и уровень выполняемых ими упражнений, в частности езды на велосипеде и бега.
Из 40 человек десять никогда не тренировались более двух часов в неделю; остальные 30 занимались не менее семи часов, начиная либо до 30, либо после 40 лет. Группа, начавшая раньше, тренировалась в среднем 39 лет; старшая группа 18.
Участники прошли тестирование с максимальной нагрузкой, эхокардиографию в покое и во время субмаксимальной нагрузки, а также анализ сердечного ритма.
Исследователи обнаружили, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя была аналогичной для тех, кто занимается спортом, но намного быстрее у тех, кто не занимается спортом. У более активной группы также были большие левые желудочки и предсердия, и те же результаты в их тестах сердечной эхокардиографии.