С двумя самыми эффективными, но недооцененными фитнес-инструментами: набивным мячом и гравитацией.
Если у вас есть только одно фитнес-оборудование, сделайте его набивным мячом. Ничто не обеспечивает такой универсальности или сложности. Это короткое занятие с мячом для медика нацелено на все ваши мышцы (хорошо, большинство основных групп), но с бонусом в том, что вы боретесь с болью, когда они сбиты с толку, чтобы дать вам мышечную выносливость, чтобы закончить любую поездку или бег..
Время: 25 минут
Оборудование: Набивной мяч
Части тела проработаны: Верхний, нижний и основной
Как это сделать: Выполните как можно больше повторений каждого упражнения за 1 минуту. Отдыхайте 20 секунд между каждым движением.
Отжимания: Выполняйте их, поставив ноги на мяч.
Прыжки в боковом слаломе: Боковые прыжки через мяч.
Мяч хлопает: Поднимите мяч над головой, затем бросьте мяч на землю перед собой (лучше всего использовать с мягким мячом, чтобы земля поглощала силу и не отскакивала назад).
Попеременные жимы с выпадом: Нажимайте на мяч над головой, поднимаясь с каждого выпада.
альпинисты: Выполняйте их левой рукой на мяче в течение 30 секунд (и правой рукой на земле), затем правой рукой на мяч в течение 30 секунд (и левой рукой на земле).
Броски из приседаний: Удерживая мяч обеими руками на уровне груди, бросайте его прямо вверх, взрываясь из приседа.
Хруст мяча: Выполняйте обычные скручивания, удерживая мяч прямо над головой. Во время сжатия держите мяч направленным в небо.
Медленное приседание: Держите мяч над головой. Уделите 3-5 секунд, чтобы опуститься на корточки и 3-5 секунд, чтобы встать. Держите мяч над головой всю минуту.
Брось и погони: Держите мяч между ног обеими руками. Повернитесь к бедрам, чтобы приседать и толкаться вверх, подбрасывая мяч под рукой как можно дальше. Бегите за ним и бросайте с нового места.
Отжимания: Выполняйте их, положив руки на мяч.
Об этой серии Тренировка «Злая среда» предназначена для того, чтобы помочь вам разбить неделю на высокоинтенсивную тренировку силы и выносливости для всего тела с минимальным использованием оборудования, чтобы лучше подготовить ваше тело к случайным выходным во время игры. Тед Спайкер, который последние три года разрабатывал и проводил тренировки на заднем дворе и в окрестностях для своих друзей, является профессором журналистики в Университете Флориды, специализирующимся на написании статей о здоровье и фитнесе. Он рекомендует вам купить шины для грузовиков из утиля, чтобы разнообразить тренировки.
Об этой серии
Тренировка Злая среда разработана, чтобы помочь вам разбить неделю на высокоинтенсивную тренировку силы и выносливости для всего тела с минимальным оборудованием, чтобы лучше подготовить ваше тело к случайным выходным во время игры.
Тед Спайкер, который последние три года разрабатывал и проводил тренировки на заднем дворе и в окрестностях для своих друзей, является профессором журналистики в Университете Флориды, специализирующимся на написании статей о здоровье и фитнесе. Он рекомендует вам купить шины для грузовиков из утиля, чтобы разнообразить тренировки.