Полезны ли марафонские тренировки для здоровья сердца среднестатистического бегуна?
Тот факт, что бег полезен для вас, может не звучать как новость, но исследователи из Массачусетской больницы общего профиля обнаружили, что даже если вы регулярно бегаете в хорошей форме, подготовка к марафону по-прежнему приносит значительную пользу вашему сердцу.
Хотя в прошлых исследованиях довольно много внимания уделялось элитным бегунам, меньше исследований было посвящено здоровью более случайных бегунов, что становится все более важным, поскольку марафонский бег за последние десять лет стал популярнее, по крайней мере, частично из-за того, что большего участия от среднего возраста. «Большинство« бегунов-любителей »тренируются с целью благополучно завершить марафон и обычно тренируются меньше, чем их лучшие конкуренты», - говорит доктор Джоди Зилинкси, ведущий исследователь исследования.
Исследователи также сосредоточились на мужчинах среднего возраста, потому что предыдущие исследования показали, что у населения значительно выше риск сердечного приступа во время марафона, чем у других групп населения.
Команда следила за 45 бегунами-любителями мужского пола в возрасте от 35 до 65 лет, которые готовились к участию в Бостонском марафоне в составе благотворительной команды (им не нужно было претендовать на участие, хотя примерно половина из них уже пробежала три или более марафона). Бегунам были предоставлены инструкции по тренировкам, советы по питанию, рекомендации по стимуляции и регулярная переписка с тренерами, и их попросили бегать от 12 до 36 миль в неделю. Около половины бегунов также имели один фактор риска сердечных заболеваний, например высокий уровень холестерина или кровяное давление.
В конце 18-недельной программы бегуны заметили значительные изменения в факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний. Плохой холестерин упал на 5 процентов, общий холестерин на 4, а триглицериды упали на 15 процентов. ИМТ также немного снизился, а пиковое потребление кислорода выросло на четыре процента. «Даже среди населения, которое изначально было относительно подготовленным, они получили дополнительные преимущества от марафонских тренировок», - говорит Зилински.
Но это не обязательно означает, что вам нужно готовиться к нему ради здоровья сердца. Скорее всего, бег около 25 миль в неделю - как бы вы это ни делали - может дать вам тот же эффект. «Данные наблюдений показали, что умеренные, а не экстремальные физические упражнения способствуют оптимальному долгосрочному здоровью», - говорит Зилинкси.