Тревога перед поездкой - отстой
Через три недели я отправляюсь в семимесячное путешествие в Азию. Я должен с нетерпением считать дни и быть в восторге от предстоящего приключения.
Вместо этого я сижу на своей кровати с потными ладонями, учащенным сердцебиением, трясущимся желудком и чувствую, что меня вот-вот затошнит
И снова у меня тревога перед поездкой. Все мои симптомы беспокойства во время путешествия будут только ухудшаться по мере приближения отъезда.
В моей голове крутится все, что необходимо сделать: меры предосторожности, деньги, бронирование, туристическая страховка, маршрут, билеты, лекарства, время отъезда, упаковка и этот список можно продолжать. Я подвергаю сомнению все, что у меня в голове.
Вопрос «а что, если?» начал. Что, если нас похитят? Что, если я застряну в лифте? Что, если я заболею? Что, если что-то украдут? Что я забуду? Что, если самолет упадет? Что делать, если произошел несчастный случай?
Если бы кто-то мог читать мои мысли прямо сейчас, он бы подумал: «Этот парень ЧУВСТВЕННЫЙ!»
Я всю жизнь страдал от беспокойства. Панические атаки и ужасающий страх практически ко всему. Ситуация настолько вышла из-под контроля, что я обратился к алкоголю, чтобы справиться. Алкоголь превратился в зависимость, а затем зависимость превратилась в бездомность. Я был классическим примером того, как НЕ нужно справляться с тревогой. Я был трезв почти десять лет и восстановил удивительную жизнь, но это не значит, что мое беспокойство исчезло. Я просто знаю, как лучше с этим справиться.
Впервые я начал путешествовать 4 года назад, но это далось нелегко. Путешествие было моей мечтой всегда, но это означало выход за пределы моей зоны комфорта. Это означало выход из рутины и страх перед неизвестным. Я встретил красивую девушку, и она любила путешествовать.
Она собиралась на месяц в Пуэрто-Вальярту и пригласила меня поехать с ней. Красивая девушка только что пригласила меня присоединиться к ней в поездке мечты на виллу на берегу океана, пляжи, жаркую погоду и солнце в Мексике. Была разгар зимы, а на земле лежало около фута снега. Кажется, ежу понятно, правда? Неправильный. Я знал, что у меня сильное беспокойство перед путешествием, и я абсолютно боялся летать. Мой ответ этой великолепной девушке и путешествию мечты? Я сказал нет".
Через несколько дней после ее ухода я понял, что совершил огромную ошибку. Моя тревога перед путешествием мешала мне жить своей жизнью, видеть мир и девушку моей мечты. Пришло время перемен, и я знал, что это поворотный момент в моей жизни.
Я зашел в Интернет, забронировал рейс и полетел в Кашли в Мексике. Через два года мы поженились. Если бы я не преодолел свой страх перед путешествием и не сел на этот самолет, я бы упустил девушку своей мечты. Я бы пропустил последние 4 года путешествий по миру.
Я делюсь этим, потому что знаю, что можно преодолеть беспокойство во время путешествия. Я сделал это и не хочу, чтобы кто-то упустил свою мечту о путешествии.
Что такое тревога перед поездкой?
Тревога перед поездкой - это любой страх или беспокойство, возникающие перед отпуском или поездкой вдали от дома. Обычно это происходит из-за потери контроля над своим окружением. Некоторые из наиболее распространенных страхов включают страхи полета, вождения, безопасности, благополучия и денег.
Тревога во время путешествия охватывает широкий спектр эмоций и симптомов, вызванных предстоящей поездкой.
Каковы симптомы тревоги перед поездкой?
Люди по-разному реагируют на тревогу и стресс. Симптомы тревоги во время путешествия аналогичны общей тревоге и могут варьироваться от человека к человеку.
Симптомы тревоги перед поездкой могут включать в себя:
· Тошнота
· шаткость
· Учащенное сердцебиение
· Потоотделение
· Бессонница
· Усталость
· Беспокойство
· Плотная грудь
· Боль в мышцах
· Напряженность
· Панические атаки
· Потеря аппетита
· Боли в животе
· Диарея
Наиболее распространенные типы тревоги перед поездкой
Потеря контроля
У нас дома все именно так, как нам нравится. Мы всегда знаем, чего ожидать и когда. У нас есть график и распорядок дня. Во время путешествия все эти вещи нарушаются.
Страх полета
Я очень боялся летать, и я не одинок. По оценкам, до 7% населения испытывают сильный страх перед полетами.
Страх заболеть
Для меня это огромно. Я постоянно волнуюсь, что заболею перед полетом или в поездке, из-за чего пропущу поездку. Многие люди беспокоятся о своем здоровье перед отъездом и сохранении здоровья во время путешествия. Нет ничего хуже, чем простуда/грипп или пищевое отравление в чужой стране. (Был там, сделал это с E. Coli в Мексике)
Страх опоздать на рейс
Думаю, каждый хоть раз задумывался об этом. Люди, которые испытывают тревогу перед поездкой, устанавливают дополнительные будильники и зацикливаются на страхе опоздать на рейс. Это может стать причиной бессонной ночи перед отъездом.
Страх общей безопасности
Несмотря на все предупреждения о поездках, стихийные бедствия и опасные ситуации по всему миру, многие люди будут опасаться за свою безопасность во время путешествий.
Страх перед неизвестным
Никаких «гарантий» во время путешествия нет. Любое планирование в мире не всегда может предотвратить неудачные впечатления от отеля или поездки. Многие люди, страдающие от беспокойства перед поездкой, будут бояться неудачной поездки.
Выход из зоны комфорта
Само собой разумеется, что путешествия выведут каждого из зоны комфорта. Виды еды или занятий, которые мы обычно имеем, могут быть недоступны. Обычаи, традиции и языки могут быть разными и трудными для понимания. Распорядок дня, графики и домашний комфорт меняются, что может вызвать беспокойство перед поездкой.
Как преодолеть тревогу перед поездкой
Вот мои главные советы о том, как преодолеть беспокойство во время путешествия
1. Трюк с резинкой или резинкой для волос
Это может показаться простым, но это действительно спасло мне жизнь. Наш разум силен, и когда он начинает зацикливаться, беспокойство и страх могут овладеть всеми нашими мыслями. Возьмите резинку или резинку для волос и наденьте ее на запястье. Когда ваш разум начнет зацикливаться на беспокойстве о путешествии, щелкните запястье ремешком. Убедитесь, что его достаточно сложно повредить. Это на мгновение отвлечет вас от навязчивых мыслей. Делайте это каждый раз, когда чувствуете себя одержимым беспокойством. Вы можете научить свой разум не волноваться. Однажды я щелкнул запястьем более 20 раз, а на следующий день уже заметил улучшение в своем мышлении.
2. Упражнение
Нет ничего лучше для снятия беспокойства перед поездкой, чем тренировка. Поддержание активности и хорошей физической формы повышает уровень эндорфина и помогает вам чувствовать себя лучше. Это отлично отвлечет вас от забот, связанных с поездкой, а также поможет предотвратить заболевание, активизируя вашу иммунную систему.
3. Избегайте алкоголя
Алкоголь может усилить тревогу. Облегчение и удовольствие от нескольких напитков могут помочь в данный момент, но заставят вас чувствовать себя неловко на следующий день. Алкоголь также снижает вашу иммунную систему, делая вас более склонными к инфекциям и болезням.
4. Сон
Выспитесь хорошо. Это может быть сложно, если вы беспокоитесь перед поездкой. Ложитесь спать раньше, если знаете, что вам понадобится больше времени, чтобы заснуть. Если вы страдаете от бессонницы, постарайтесь, если возможно, вздремнуть днем. Правильные привычки сна могут помочь предотвратить беспокойство.
5. Ешьте здоровую пищу
Знание того, что вы кормите свой организм здоровой пищей и питательными веществами, будет держать вас в тонусе, может помочь уменьшить беспокойство во время путешествия. Попробуйте продукты, снижающие тревожность, такие как темный шоколад, йогурт и зеленый чай.
Руководство и контрольный список перед поездкой по тревоге
Тревога перед поездкой может быть вызвана огромным количеством дел, которые нужно спланировать и выполнить перед отъездом в путешествие. Выбросив их из головы и записав на бумагу, вы сможете облегчить волнение во время путешествия. Это руководство поможет вам чувствовать себя более комфортно перед поездкой.
1. Составьте маршрут
Эта простая практика описывает всю вашу поездку, поэтому вы можете обращаться к ней при необходимости. Отличная идея - подарить этот маршрут члену семьи или близкому другу, который НЕ собирается в путешествие. Таким образом, они знают, где вы находитесь в случае чрезвычайной ситуации.
Маршрут должен включать следующее:
· Полный ежедневный план всех поездок
· Время, даты и номера рейсов отправлений
· Бронирование транспорта
· Бронирование гостиниц
· Бронирование туров
· План мероприятий на каждый день
· Номера экстренных служб того места, где вы остановитесь
2. Составьте упаковочный лист
Очень важно быть организованным накануне поездки. Таким образом, вы не паникуете в последнюю минуту по поводу того, что взять с собой. Это также очищает ваш разум от беспокойства, связанного с забыванием вещей.
Ваш упаковочный лист должен включать:
· Заграничный пасспорт
· Кредитные карты
· Кошелек
· Кошелек
· Лекарства
· Подтверждения бронирования
· Одежда
· Сотовый телефон
· Зарядное устройство для мобильного телефона
· Ноутбук
· Зарядное устройство для ноутбука
· Туалетные принадлежности
· Составить
· Обувь
· Носки/Нижнее белье
· Куртка
Посмотрите, что Кашли кладет в свою ручную сумку и косметичку.
Главный совет от страха перед поездкой: если у вас есть кредитные карты и паспорт, все остальное можно легко заменить. Это всегда два главных предмета, которые нужно защищать во время путешествия. Я рекомендую обзавестись RFID-кошельком или кошельком для защиты от мошенничества.
3. Закройте список домов
Выход из дома может вызвать сильное беспокойство перед поездкой. Наличие плана и контрольного списка поможет уменьшить беспокойство и успокоить нервы.
Ваш завершающий контрольный список должен включать в себя:
· Вода отключена
· Установка будильника
· Плита выключена
· Двери и окна заперты.
· Кондиционер или обогреватель на случай отсутствия
· Кто-то, кто заберет почту
· Кто-то, кто при необходимости косит траву/сгребает снег
· Из холодильников и шкафов убраны все скоропортящиеся продукты.
· Вывоз мусора
· Уборка дома (Помогает уменьшить беспокойство по поводу возвращения домой!)
· Счета оплачены
· Кто-то, кто присмотрит за домом
Главный совет по борьбе с тревогой в путешествии: скажите кому-нибудь, что вы выключили плиту и заперли дверь. Когда вы уйдете, вам будет легче вспомнить, что вы это сделали.
4. Сходите к врачу
Посещение врача для быстрого осмотра может дать вам уверенность, что вы здоровы перед поездкой. Это также поможет уменьшить беспокойство перед поездкой. Вот краткий контрольный список вопросов, которые следует обсудить с врачом.
· Любые снимки, которые могут вам понадобиться для страны, в которую вы едете
· Спросите, подходят ли вам лекарства от беспокойства во время путешествия
· Быстрый осмотр для измерения артериального давления и жизненно важных функций
Главный совет от тревоги в путешествии: если вы решите получить рецепт на лекарство от тревоги в путешествии, это не значит, что вам нужно его принимать. Иногда знания того, что оно у вас есть, достаточно, чтобы уменьшить беспокойство во время путешествия.
5. Изучите пункт назначения
Изучение культуры и обычаев места назначения не только увлекательно, но и учит тому, как оставаться в безопасности. По каждому пункту назначения есть путеводители, которые помогут вам насладиться поездкой и уменьшить беспокойство перед поездкой. Вот краткий список вещей, которые вам следует знать:
· Местные законы и предупреждения для туристов
· Обычаи и этикет
· Еда и культура
· Язык
· Погода
· Известные болезни (Зика)
Главный совет по поводу беспокойства во время путешествия: если в стране, которую вы посещаете, есть предупреждение о поездках, обязательно проверьте, какие регионы затронуты. СМИ часто могут сделать что-то сенсационным. Например, мы поехали на Бали через два дня после извержения вулкана, и нигде на острове не было абсолютно никакой опасности, за исключением нескольких километров от вулкана. Остальная часть острова была солнечной и красивой!
6. Будьте добры к себе
Тревога перед поездкой - это то, что испытывают многие люди. Обязательно уделяйте время себе, когда это необходимо. Вот несколько способов уменьшить стресс и беспокойство перед поездкой:
· Делайте длинные глубокие вдохи и выдохи.
· Занимайтесь тем, что вам нравится, например, смотрите любимый фильм.
· Примите теплую ванну
· Идти гулять
· Займитесь легкой растяжкой или йогой
· Любое занятие, которое вам действительно нравится и которое успокаивает
Главный совет по поводу беспокойства в путешествии: волнение - это огромная эмоция, когда дело касается предстоящей поездки. Помните, что бабочки в нашем животе могут быть скорее волнением, чем тревогой.
Тревога перед поездкой - это нормально
Я путешествую по миру со своей женой Кашли последние 4 года и испытываю гораздо меньше беспокойства, чем раньше. Это не произошло в одночасье, но если вы примените приведенные выше советы, я обещаю, что вам станет легче. Путешествие всегда сопряжено с трудностями, но оно также создает одни из лучших и самых захватывающих моментов в нашей жизни. Те, кто страдает от беспокойства во время путешествия, заслуживают того, чтобы насладиться моментами. Счастливых путешествий.