Начать. Продолжать идти. Стоп.
Одно дело - достичь вершины горы. Другое дело - оставаться там надолго, как в хорошую, так и в плохую погоду. Серена Уильямс, Том Брэди, Леброн Джеймс и Дайана Таурази - все известные примеры элитных исполнителей, достигших последнего. Они поднялись на большие высоты и каким-то образом сумели там остаться. Они неизменно выдаются на высшем уровне.
В отличие от этих гигантов, вы можете не быть лучшим в мире в том, что делаете. Но правда в том, что это не обязательно. После многих лет исследований лучшее определение, которое я придумал для максимальной производительности, - это выражение вашего максимального потенциала устойчивым образом - и хорошее самочувствие, пока вы это делаете. Другими словами, максимальная производительность - это внутренняя игра. И это доступно каждому, будь то победа в Суперкубке и Большом шлеме или завершение дистанции 5 км на локальном уровне и хорошая творческая работа. Речь идет о том, чтобы снова и снова извлекать из себя максимум удовольствия.
Хотя достижение этого состояния является результатом стечения факторов, существует несколько ключевых практик, необходимых для достижения максимальной производительности практически в любом начинании. Все просто. И все же нет простых.
Знайте, как начать
Автор бестселлеров Стивен Прессфилд в своей книге «Превратившись в профессионала: проявите свою внутреннюю силу и создайте дело своей жизни» пишет: «Профессионал не ждет вдохновения; он действует в ожидании этого ». На самом деле пиковая производительность - это постоянная практика. Или, как пишет Прессфилд, «это самоотверженное ежедневное проявление приверженности, воли и целенаправленного намерения».
Хотя может быть полезно спроектировать среду и разработать распорядки, которые поощряют вашу лучшую работу, ничто не имеет значения, если вы не приедете. К сожалению, нет продуманной программы, которая поможет вам явиться. Никакого специального чая, лосьона, зелья или таблеток. Тебе просто нужно это сделать. День за днем. Распространенное заблуждение состоит в том, что вам нужно быть в хорошем настроении или иметь мотивацию, чтобы двигаться дальше. Но оказывается, что во многих случаях все наоборот. Настроение следует за действием.
«Эмоции приходят и уходят, - говорит Рич Ролл, атлет на выносливость и ведущий подкастов. «Иногда лучше не бороться с чувством подавленности, а просто принять его». Однако, говорит Ролл, это не означает, что вам нужно поддаваться этим подавленным эмоциям. «Если я нахожусь в колее, я заставляю себя пошевелить своим телом, пусть даже немного. Это помогает изменить мою точку зрения и перезагрузить мою операционную систему - и чаще всего солнце снова начинает светить ».
Говоря языком науки, Roll описывает активацию поведения. Наш мозг любит защищать нас от беспокойства, страха и неудач, поэтому он посылает сильные эмоциональные сигналы, говорящие нам оставаться на месте. Лучший способ изменить эти чувства - просто начать действовать. «Способность преодолевать сопротивление, саботаж и неуверенность в себе гораздо важнее таланта», - пишет Прессфилд.
Знай, как идти дальше
Любой, кто когда-либо преследовал большую цель, знает, что бывают моменты, когда действительно трудно продолжать. Усталость, скука и страх неудачи - обычные препятствия. Гораздо легче преодолевать эти препятствия, когда ты не один. Исследования показывают, что участие в сообществе усиливает мотивацию и создает чувство ответственности. Когда вы падаете, вас подбирают другие.
В дополнение к общению, вспоминание, почему вы делаете то, что делаете, может помочь вам упорствовать, особенно в периоды низкой энергии. Исследования показывают, что люди с сильным чувством цели реже выгорают. Цель и общественная работа идут рука об руку: многие из нас черпают смысл в нашем сообществе, и когда наше чувство цели колеблется, наше сообщество всегда рядом, чтобы поддержать и поддержать нас.
Знай, как остановиться
Парадокс усердного труда в том, что он хорош, пока не получается. Слишком сильно давите, и травмы, как физические, так и эмоциональные, как правило, дают о себе знать. Важно помнить, что путь к любой долгосрочной цели требует периодов стресса и отдыха. Независимо от усилий, долгосрочный прогресс - это не столько героические усилия, сколько умный темп.
Тренер по бегу Марио Фрайоли много раз говорил мне, что одна из самых важных вещей, которые он пытается донести до своих спортсменов, - это «не допускать одного повторения». Хотя может возникнуть соблазн продолжать работать, он говорит: «Вы хотите иметь возможность продолжить с того места, на котором остановились, а это значит, что вы не можете бить себя о землю на каждой тренировке».
Этот образ мышления применим не только к спорту. Обычный совет по написанию текста - прекратить одно предложение коротким, чтобы на следующий день вы могли продолжить его в ритме. Не то чтобы это было легко. В интервью Paris Review Эрнест Хемингуэй сказал, что, несмотря на все трудности, с которыми он писал, «ждать до следующего дня», когда он заставил себя отдохнуть, было самым трудным. В своей книге «О писательстве» Стивен Кинг говорит: «Для меня не работать - это настоящая работа».
На первый взгляд, знание того, как начать и как продолжать, может показаться противоречащим знанию того, как остановиться. И все же кажется, что к максимальной производительности приводит превращение этих, казалось бы, противоположных навыков в непрерывный цикл. К сожалению, мне еще предстоит найти серебряную пулю, чтобы это произошло. Лучше всего относиться к своей собственной траектории как к эксперименту, уделяя пристальное внимание своему телу и разуму и приспосабливаясь к нему.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) тренирует по производительности и благополучию и ведет колонку Outside's Do It Better. Он является автором бестселлеров «Парадокс страсти» и «Пиковая производительность». Подпишитесь на его рассылку здесь.