Доктор (остается) дома!
Поскольку большая часть мира заблокирована, чтобы остановить распространение COVID-19, нет ни одного человека, который не сталкивается с возможностью эскалации паники или крайней скуки. Оба могут сделать номер на мозг и тело. Когда эта штука поднимется, мы станем на 15 фунтов тяжелее? Будет ли наша тревога развиваться дальше?
В качестве бывшего главного хирурга (назначен президентом Джорджем Бушем-младшим в 2002 году), а ныне начальника отдела инноваций в области здравоохранения Canyon Ranch с оздоровительными курортами в Тусоне, штат Аризона; Ленокс, Массачусетс; Вудсайд, Калифорния; Лас-Вегас, Невада; и на борту кораблей Celebrity Cruises и Cunard Cruises-Dr. Ричард Кармона имеет опыт заботы о физическом и психическом здоровье. Его цель прямо сейчас? «Выравнивание разума, тела и духа».
Он предлагает эти советы о том, как подготовиться во время самоизоляции, чтобы вы были готовы отправиться в путь позже и стать лучше для окружающих. Это может быть время хаоса или расслабления - вам решать.
Задайте режим
До COVID-19, независимо от того, работали ли вы в офисе или возили детей на мероприятия, вы были заперты в рутине, продиктованной временем пробуждения, когда (и где) вы обедали и ваша поездка на работу (или последняя поездка на день) домой. Теперь вы можете работать из дома, работать по сокращенному графику на рабочем месте или быть безработным. Эту рутину, в которую вы так легко втянулись, теперь трудно поддерживать.
«Для обычного человека проблема заключается в том, что независимо от того, насколько вы общительны и где вы работаете, теперь вы заперты», - говорит он. «Что мы теряем, так это ту цель в жизни, которая поднимает нас каждое утро. Заполните часы целенаправленной деятельностью, вещами, которые приносят пользу вам и вашей семье».
В вашем ежедневном расписании всегда должно быть физическое движение, будь то прогулка по окрестностям или домашняя тренировка (с тысячами приложений и видео, теперь у вас нет оправданий!).
«Вы хотите оставаться активными, как физически, так и умственно», - говорит Кармона.
Создайте тренажерный зал дома
Вам не нужна пустая комната для тренировок. Это может быть пространство размером с коврик для йоги - для растяжки, пилатеса или йоги - или, что еще лучше, Кармона предлагает добавить тренажерный зал для всей семьи на заднем дворе. Его внуки теперь играют на солнышке, пока его сын и невестка тренируются с недорогими инструментами и гаджетами, такими как гири, боксерские груши и маты.
Иди к кому-нибудь
Конечно, вы можете снять трубку, чтобы услышать голос друга или члена семьи, а также войти в чат Zoom или FaceTime, но это никогда не заменит радость общения лицом к лицу. Возьмите пример с семейных связей нескольких поколений, о которых вы слышите по всей стране, когда пожилой человек находится в доме, а его или ее младшие члены семьи находятся прямо перед ним. Каждая сторона разговаривает по телефону, смеется, плачет и находится в одном физическом пространстве, разделенном только листом стекла.
«Это лучше, чем виртуальное, потому что вы видите их прямо здесь», - говорит Кармона.
Выключить новости
Являетесь ли вы наркоманом NPR или взволнованы ежедневными брифингами губернатора Нью-Йорка Эндрю Куомо, умерьте потребление.
«Какие бы новости вы ни любили, не смотрите их слишком много», - говорит Кармона. «Сегодняшние новости больше пристрастные и развлекательные, чем настоящие. Найдите беспристрастное место. Читайте и слушайте, а затем выключайте».
Практика медитации
Выделяя всего 15 минут в день на медитацию, говорит Кармона, «вы спокойнее. Вы меньше подвержены стрессу. Это практика великой мудрости тысячелетней давности».
Это более ясное настроение позволит вам лучше решать проблемы, связанные с очередями в продуктовом магазине, помощью детям с домашним заданием по алгебре или беспокойством о уязвимости члена семьи к COVID-19.
Высыпайся
Если вы страдаете от бессонницы - хронически или впервые - это не помогает вашему телу оставаться достаточно сильным, чтобы бороться с COVID-19.
«Недостаток сна может сделать вашу иммунную систему более восприимчивой», - говорит Кармона.
Не ложитесь спать допоздна, читая новости или листая страницы в социальных сетях. Начните успокаивать ум за пару часов до сна, почитав книгу или приняв ванну.
Вызов своему разуму
Многие из нас чувствуют скуку и беспокойство в сочетании с реальностью, что возбуждение исходит только из нашего дома.
«Вместо того, чтобы сидеть и сокрушаться, - говорит Кармона, - переверни ситуацию и преврати ее в положительный опыт».
Это прекрасное время, чтобы выучить иностранный язык, посетить онлайн-курс по теме, о которой вы всегда хотели узнать больше, или поиграть в интерактивные игры (настольные, стратегические, карточные и т. д.).) с другими, как дома, так и виртуально. Кроссворды, судоку и головоломки были переосмыслены в приложениях и на веб-сайтах, поэтому нет оправдания, если вы не можете пойти в магазин или не подписаться на газету.
Ешьте и пейте на здоровье
«Большинство из нас знает больше о топливе, которое вы заливаете в свою машину, чем о еде, которую вы кладете в свое тело», - говорит Кармона.
Домашние продукты и соленые/сладкие закуски - в сочетании с тем фактом, что теперь вы всегда находитесь в пределах досягаемости от холодильника или кладовой - могут быть тем, что, по вашему мнению, вам нужно, но это не долгосрочное решение. Вместо этого переключитесь на цельные продукты, которые не обработаны консервантами.
«Ешьте фермерское к столу, без консервантов», - говорит Кармона. «Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов. И ешьте пропорционально вашей активности».
Это также прекрасная возможность начать готовить более регулярно, экспериментируя с различными специями в любимом блюде из курицы или изучая новую для вас кухню.