Воспользуйтесь опытом Крара, чтобы получить максимум удовольствия от летних пробежек.
Когда Крар пробежал свою первую 100-мильную дистанцию, Western States 100 2013 года, температура взлетела до 108 градусов. Он занял второе место и с тех пор продолжает доминировать на соревнованиях в теплую погоду: Крар выиграл Западные штаты в 2014 и 2015 годах, и он держит FKT 42-мильного пробега от края до края к краю Гранд-Каньона. Живя во Флагстаффе, штат Аризона, Крар бегает в жару по необходимости, но это также помогает ему физиологически: изнуряющие тренировки могут увеличить объем плазмы крови и повысить способность адаптироваться к обезвоживанию. Воспользуйтесь опытом Крара, чтобы получить максимум удовольствия от летних пробежек.
БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕЖДЕ ВСЕГО: «Тренировки и гонки в жару требуют дополнительного планирования - как для того, чтобы быть уверенным, что вы выступаете так, как вам хочется, так и просто для того, чтобы обезопасить себя».
АДАПТ: «Отрегулируйте свой темп, усилия, стратегию и ожидания».
УВЛАЖНЕНИЕ - КЛЮЧ: «Питье дополнительной воды - очевидное дело. На потребление влияет так много факторов, что предложение формулы может быть контрпродуктивным. Я всегда находил, что глотки меньшего размера и более постоянные, чем время от времени, работают лучше для меня. Всегда берите с собой достаточно вещей для запланированного маршрута и за его пределами на случай, если на маршруте что-то пойдет не так ».
ЗОВЕТ ПРИРОДА: «Я использую тест на мочу во время тренировок и гонок - цвет и, что более важно для меня, то, как часто я езжу».
ТОПЛИВНЫЙ ОГОНЬ: «Следите за солями и электролитами, как только можете. Мои основные источники топлива - гели, жевательные таблетки и смесь для напитков Roctane, которые покрывают мои потребности, когда ртуть поднимается. Таблетки соли также хороши, если вы заправляетесь продуктами с меньшим содержанием соли и электролитов ».
ЛЕД ЛЕД ДЕТКА: «Моей стратегией всегда было управление теплом, а не тепловая тренировка. Ice is king-ice банданы, лед в шапке, лед в рукавах. На станциях помощи у моей команды есть свежие шляпы и банданы, готовые идти вместе со льдом, который они таскают с собой ».
УСПОКАИВАТЬ: «Жара может плохо сказаться на желудке, поэтому придерживайтесь мягкой пищи. Я также обнаружил, что имбирь успокаивает мой желудок во время тяжелых усилий.
НЕ ТОРОПИТЕСЬ: «Управление теплом - это расчетное решение. Я, наверное, трачу на это более 15 минут во время гонки, но дополнительное время легко компенсируется правильной температурой ».
RACE SMART: «Я вообще-то не люблю тренироваться в жару. Это далеко не мой любимый элемент. Но я ценю те невзгоды, которые он представляет, и чувствую себя вознагражденным, когда добиваюсь успеха. Мы все можем ворчать, когда нам нужно, но забег побеждает самый умный из самых быстрых бегунов ».