Дорожите тишиной вашего сна. Ночные шумы негативно сказываются на выносливости и приводят к осложнениям со здоровьем.
Вот предлог, чтобы сбежать из городской жизни и отправиться в поход: шум окружающей среды - как в аэропорту, рядом с которым вы живете - доставляет больше неудобств, чем вы, вероятно, думаете, он истощает вашу энергию и рискует своим здоровьем, даже если вы этого не замечаете. согласно недавнему обзору Медицинской школы Пенсильванского университета.
Исследователи считают, что шум ночью обычно представляет больший риск, чем воздействие днем. Почему? Это очевидно: мы не можем избежать шума во время сна так же легко, как когда мы бодрствуем, - говорит автор обзора Матиас Баснер, доцент кафедры сна и хронобиологии в психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании.
Поверхностный сон (в отличие от глубокого сна и сна с быстрым движением глаз) склонен к нарушениям и наступает ближе к концу цикла сна, поэтому звук вашего соседа, использующего воздуходувку для листьев в ранние часы, может нарушить ваше спокойствие раздражением., физическое беспокойство (движение тела) или пробуждение - на стадиях, когда снова уснуть труднее всего. Когда придет время встретиться с вами лицом к лицу, вы, вероятно, не достигнете своих спортивных результатов: хотя это и неудивительно, недавнее исследование показало, что лишение сна увеличивает нашу предполагаемую нагрузку и заставляет нас отказаться от курения раньше.
Ночной шум также имеет долгосрочные последствия для здоровья. «Ваша слуховая система почти все время бодрствует, - говорит Баснер, - и восприятие не отключается просто так, когда вы без сознания. Любой слуховой сигнал передается в сердечно-сосудистую систему, даже если он вас не разбудит. Ваше кровяное давление резко подскочит, готовя вас к встрече с источником шума, о котором вы даже не подозреваете, в то время как у здорового сна кровяное давление низкое и может падать.
Согласно обзору, любое шумовое воздействие выше 55 децибел может вызвать сердечно-сосудистые заболевания. (То, что вы слышите во время разговора, обычно находится в диапазоне от 60 до 65 децибел.) Оптимальный уровень шума в ночное время составляет 40 децибел или ниже. Пролетая мимо машины или рычащий над головой самолет - или ваш сосед, опускающий листву, - это не то раздражение, которое стоит просто игнорировать. «Закрывайте окна на ночь, - рекомендует Баснер, - или переходите к окну, которое не встречает движения транспорта».
И если вы не заметили, что ваш сон нарушен или ваша работоспособность снизилась, имейте в виду, что, по словам Баснера, мы «очень быстро привыкаем» к чувству сонливости. Мы учимся мириться с нашими неудобствами: «Если вы переезжаете в более шумное место, чем раньше, вы адаптируетесь к этому уровню шума». Вы можете не проснуться, но возбуждения - и их негативные последствия для здоровья - все равно будут происходить.
Чтобы обеспечить максимальную производительность и предотвратить сердечно-сосудистые проблемы при жизни в шумной обстановке, подумайте о берушах (если вы можете их переносить) или наушниках с шумоподавлением. Белый шум, такой как вентилятор, вызывает меньше беспокойства, чем внезапные прерывистые шумы (взлет самолета, дорожные потоки), но вопрос о том, можно ли использовать белый шум для маскировки звука, все еще исследуется.
По крайней мере, вы могли бы попробовать больше мест в спокойной, приглушенной соснами дикой местности, чтобы поддерживать себя энергичным и здоровым, поскольку вам не придется иметь дело с утренними снегоходами.