Идея состоит в том, что человек может работать так же хорошо умственно и физически - три часа сна, разделенные на шесть одинаковых периодов сна в течение дня. И это чушь.
Если идея делать больше, затрачивая меньше сна, не пришла вам в голову через Facebook или Medium, то это идея, о которой мечтали многие из нас: если бы только мне не приходилось проводить все это время во сне, я мог бы сделать гораздо больше.
Это фантазия, которой некоторые придерживаются примерно с 2000 года, когда в сети впервые появился график сна Ubermann. Идея состоит в том, что человек может работать так же хорошо умственно и физически - три часа сна, разделенные на шесть одинаковых периодов сна в течение дня. Считается, что вы сжимаете (или вытесняете) физиологически менее важные стадии сна, переучивая свое тело, чтобы перейти к более важным (REM) стадиям.
Несмотря на то, что блог, якобы рекламирующий диету для сна Ubermann, закончился признанием, что «режим сна Uberman - потенциально опасный способ увеличить время бодрствования», будущие технопредприниматели и амбициозные спортсмены ухватились за него, как если бы это был секретный эликсир Red Bull. С тех пор хронобиолог Клаудио Стампи назвал убермана полифазным сном (описанный Тимом Циммерманом в Outside April 2005).
В то время как монофазный сон - это тупая ночь, состоящая из семи-девяти часов сна подряд, двухфазный состоит из разбивки ваших часов песочного человека на два периода в течение 24-часового дня (обычно от пяти до шести часов сна с 90-минутным или 20-минутным сном). минутный сон позже в тот же день). Этот последний метод рекламировал маркетолог в социальных сетях Эндрю Торба в ноябре прошлого года в своем сообщении на medium.com, озаглавленном «Цикл сна« Приготовление дерьма »: можете ли вы быть продуктивным после 4-6 часов сна?»
Несмотря на то, что Торба, затаив дыхание, цитирует историю 22-летнего российского менеджера проекта, который утверждает, что за последние два года он усвоил режим сна по четыре с половиной часа в день, Торба также старался различать свое двухфазное «переутомление». говно сделано »из многофазного русского. (Первый красный флаг в сообщении Торбы? В своей биографии он назвал себя биткойнером. Ой-ой.)
«Двухфазный сон - это нормально», - говорит доктор В. Кристофер Винтер, основатель отделения неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле, исследователь сна и триатлонист. «Но идея о том, что люди, утверждающие, что могут выспаться три или четыре часа, а затем восполнить оставшееся время этими 20- или 30-минутными сном в течение оставшейся части дня? Это абсурд ».
Доктор Винтер, который в настоящее время является специалистом по медицине сна в Oklahoma City Thunder и который провел многочисленные исследования режима сна игроков Высшей лиги бейсбола и других профессиональных спортсменов, также признает, что есть люди, которые более привыкли к прерывистому сну. или двухфазные графики (например, врачи и профессиональные баскетболисты). Но это не для всех: «Мы хотим предостеречь людей от разбиения сна на эти несколько фаз».
Доктор Винтер также отмечает, что хотя проводились исследования разбиения циркадного ритма на несколько блоков в течение 24-часового периода, до сих пор не проводилось исследований долгосрочных эффектов этого многофазного режима сна.
Тем не менее, полифазный оппонент Петр Возняк, изобретатель программы SuperMemo (улучшающей память), дал отпор полифазному сообществу Интернета. «Многофазные блогеры способствуют нашему пониманию сна», - прокомментировал Возняк на своем сайте supermemo.com. «Ни один исследователь с этической точки зрения не может подвергнуть такое большое количество людей психологической пытке полифазного расписания». Кроме того, добавляет он, по-прежнему в щеку, «Все великие полифазные спящие мертвы».
Это позиция, с которой согласен доктор Винтер. «Вы читаете об этих многофазных блогах, и я им абсолютно не верю, - говорит он. «Это неэффективно. Это причудливая штука.