Постоянный распорядок дня важнее, чем когда-либо
Один день перетекает в другой. Время кажется туманным и сюрреалистичным. Несколько друзей сказали мне, что в результате карантина из-за коронавируса они больше не имеют никакого реального представления о том, какой сегодня день недели.
Одна из гипотез, почему мы так себя чувствуем, заключается в том, что многих нормальных маркеров времени больше не существует. Может быть, вы ездили на работу, а потом приходили домой, ходили в спортзал в определенные дни или ходили куда-нибудь поужинать и сходить в кино по выходным. Неудивительно, что без таких мероприятий, отделяющих работу от дома, полдня от вечера и будний день от выходных, так много людей чувствуют себя немного потерянными.
Как я уже писал ранее, исследования показывают, что распорядок дня полезен по разным причинам. Они помогают вам активироваться, когда вы чувствуете себя подавленным, автоматизировать решения, чтобы не сжигать силу воли, и заставляют вашу систему разум-тело легче выполнять поставленную задачу. Возможно, еще одним преимуществом распорядка является то, что он помогает отсчитывать время.
Скотт Келли - бывший астронавт НАСА, который в 2016 году провел на Международной космической станции 340 дней - самый продолжительный период, когда американец когда-либо находился в космосе. В недавнем интервью CNN о жизни в изоляции и замкнутом пространстве Келли подчеркнула важность наличия установленного графика: «Если вам повезло, что вы можете работать из дома, вы знаете, составьте график этого рабочего времени. Я бы пошел даже на планирование еды. Мы с женой составляем расписание, как будто мы были в космосе, потому что если вы будете придерживаться этого расписания, и оно будет разнообразным, я думаю, люди найдут, что дни проходят намного быстрее ».
Мы находимся в эпицентре пандемии, подобной которой не было с 1918 года. Так что не похоже, чтобы у нас было много исследований по этому поводу. Но могу предложить свой собственный опыт.
Около трех недель назад я посмотрел на жену и не знал, какой сейчас день недели. Я чувствовал себя подавленным и апатичным. Она тоже. Однако наш двухлетний ребенок процветал. С первого дня распоряжения о том, чтобы оставаться дома, который поступил для нас 17 марта в Окленде, штат Калифорния, мы согласились с тем, что самое важное, что мы можем сделать, чтобы сделать нашего сына счастливым, - это удержать его в обычном режиме. Казалось, сработало. Итак, мы пришли к выводу, что, возможно, нам тоже стоит взять на себя рутину.
Внесенные нами изменения были далеко не радикальными. Мы решили, что будем заказывать пиццу каждую пятницу вечером. Мы выходили на улицу всей семьей (без телефонов) с 10 утра. до 15:00. по субботам и воскресеньям. Мы придерживались одного и того же графика ухода за детьми каждый день, мы с женой забирали сына в определенное время. Мы выключали наши компьютеры каждый вечер около 6:15. И мы были бы немного более осознанными в планировании наших тренировок. (Вот еще несколько идей, как это сделать.) У нас уже три недели, и в целом оба чувствуем себя лучше. Идеально? Нет. Но заметное улучшение.
Нет ничего особенного в нашей пицце, тренировках, передачах по уходу за детьми или графике выходных. Я полагаю, что ценность всего этого заключается просто в том, что у нас теперь есть эти маркеры времени, и мы их придерживаемся.
Я также понимаю, что все это может измениться в мгновение ока. Один из нас мог заболеть. Региональный парк, который мы посещаем по выходным, может быть слишком многолюдным, чтобы быть в безопасности. Что-то может измениться в нашей рабочей ситуации. Все это реальные возможности, поэтому нет смысла их отрицать. Но и парализовать их тоже нет смысла. Как сказала Келли: «Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, - заботитесь о себе, своей семье, своем графике, своем окружении». Есть гораздо худший совет, которому вы можете последовать прямо сейчас.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) тренирует по производительности и благополучию и ведет колонку «Сделай лучше». Он является автором бестселлеров по книгам «Парадокс страсти» и «Пиковая производительность». Подпишитесь на его рассылку здесь.