Минималистский Five Finger от Vibram потряс мир бега пять лет назад, и теперь Hoka отступает, предлагая свою максималистскую обувь. Но насколько важен ваш выбор кроссовок?
Если вы читали Рожденные бегать или обнаружили, что ваши травмы исчезают, когда вы надеваете Hokas, вас простят за то, что вы думаете, что наука о кроссовках более устоялась.
А как насчет Хокас?
Одно из возможных преимуществ для энтузиастов максимальной амортизации: многие бегуны, которые носят Hokas, сообщают о большем комфорте на каменистых тропах, особенно при беге с горы. Снижает ли это преимущество их потерю веса - Hokas легкие для своего размера, но они все еще наковальни по сравнению с большинством сверхлегких туфель - вероятно, будет решаться на трассе.
Фактически, ни одно крупномасштабное исследование не выявило прочной связи между типом кроссовок и травмами при беге, и нет никаких доказательств того, что что-либо, кроме веса, повлияет на вашу способность быстро бегать, если вы помните, что легче почти всегда лучше.
Тем не менее, существует множество убедительных доказательств того, что минималистичная обувь может влиять на удары ногой, а также дополнительные доказательства того, что определенные виды ударов (в частности, приземление на переднюю часть стопы) приводят к более мягкому приземлению и, возможно, меньшему количеству травм. Но есть серьезные предостережения, и свидетельства, связывающие уровни нагрузки с травмами, неоднозначны.
Отзывы людей, которые бегают и любят обувь с максимальной амортизацией, такую как Hoka, трудно игнорировать, но пока что это всего лишь отзывы. Пятимесячное рандомизированное контролируемое исследование 247 бегунов, опубликованное этой осенью в Британском журнале спортивной медицины, не выявило разницы в уровне травм между бегунами, которые носили обувь с мягкой подошвой, и теми, кто носил обувь с твердой подошвой. (Однако исследователи обнаружили, что вес тела и интенсивность тренировок влияют на частоту травм.) Исследователи так и не обнаружили прочной связи между пронацией и травмой, поэтому неудивительно, что обувь для устойчивости, похоже, не помогает людям, которым был поставлен диагноз. как «над пронаторами». В одной статье 2009 года был сделан знаменитый вывод о том, что прописывание бегунам на длинные дистанции мягкой обуви с регулируемой подвижностью «не основано на доказательствах».
То же самое для вибраторов и другой минималистской обуви. Нет причин сомневаться в характеристиках преданных пользователей (я один из них), но важно помнить, что мы знаем о амортизации: ее добавление или вычитание не оказывает существенного влияния на силу удара или экономичность бега.
Как такое возможно? Биомеханики давно знают, что бегуны автоматически «настраивают» свои ноги, регулируя напряжение мышц и сгибание колен, чтобы удерживать силу удара в пределах неврологически определенного диапазона. Проще говоря, это означает, что люди, которые бегают в хоках, приземляются немного тяжелее, чем в менее мягкой обуви, а люди, бегающие в вибрамах, приземляются немного мягче.
В целом форма может иметь гораздо меньшее значение, чем вы думаете. В начале 2011 года я поговорил с Датаном Ритценхайном о статье о бегущей форме. Ритценхайн, в то время трехкратный олимпиец и бывший американский рекордсмен на дистанции 5000 метров, начал восстанавливать свою форму под руководством тренера Альберто Салазара. (Эксперимент даже был предметом интересной статьи в The New Yorker.)
Удивительно, но когда мы говорили, Ритценхайн сказал, что его форма никогда не была для него огромным приоритетом, по крайней мере, по сравнению со всем остальным, что он делал с Салазаром каждый день. «В течение года он, возможно, входил в пятерку лучших», - сказал он. «Но мы всегда пробегали 100-120 миль в неделю. Мы сняли. Мы делали интервалы. Делали длинные темповые пробежки. Это были ключевые моменты ».
Так почему же нам так важны обувь и форма? Отчасти я думаю, что многие бегуны полагают, что кроссовки похожи на другие виды снаряжения, а техника бега похожа на другие виды спортивной техники. Если у вас нет велосипеда, лыж или доски для серфинга, вы не сможете кататься на велосипеде, кататься на лыжах или заниматься серфингом. Вы также не сможете хорошо заниматься ни одним из этих видов спорта без правильных движений.
Но для бега не нужна обувь, а некоторые из лучших бегунов в истории имели ужасную форму. Кажется, что в подавляющем большинстве случаев успех в беге зависит от физической подготовки. Если биомеханика играет роль, вероятно, она не очень большая роль.
Это не значит, что вам не следует восхищаться своей обувью или работать над своей техникой. Это скорее аргумент в пользу перспективы: если вы не имеете дело с хронической травмой, которая, как вы уверены, не является результатом тренировочных ошибок, лучше потратить свое время на создание правильного баланса между пробегом и интенсивностью, правильным питанием и сном, о силовых тренировках и психологической стойкости. Просто не так много доказательств того, что вам нужно беспокоиться об обуви.