Дорожный велосипед может быть запутанным видом спорта для начинающих. Между сложностями оборудования, одежды и языка есть много, чтобы учиться (и покупать), прежде чем вы, наконец, почувствуете, что входите. Если у вас нет более опытного друга, может быть трудно найти кого-то, кто заслуживает доверия, чтобы ответить на ваши вопросы вопросы, не заставляя вас чувствовать себя наивно.
Но дорожный велосипед не должен быть таким сложным, дорогостоящим или кликим, и мы хотим облегчить вам почувствовать себя одной из (цепных) банд. Ниже мы отвечаем на 10 общих вопросов для начинающих, чтобы помочь вам выйти и насладиться поездкой. (Наша полная книга о дорожных велосипедных навыках также поможет вам в этом.)
В чем разница между горным велосипедом и дорожным велосипедом?
По сути, различия просты: горные велосипеды предназначены для езды медленнее, на более разнообразной местности и с большим упором на контроль над скоростью. Дорожные велосипеды проходят на более гладкой и менее разнообразной местности и имеют тенденцию определять приоритетность скорости над контролем. На практике это означает, что горные велосипеды обычно имеют более крупные шины, подвеску, более широкий диапазон передач с более низкой верхней шестерней (так как вы не склонны так быстро набирать грязь), плоские и широкие рули и геометрию, которая помещает всадника в более вертикальном положении. Дорожные велосипеды, как правило, имеют более широкий диапазон передач, изогнутые и узкие рули, жесткие рамы и вилки и узкие шины. Каждый из них предназначен для выполнения определенной работы, но каждый может по-разному различать свои функции.
Как долго я должен ходить в спортзал?
Каковы твои цели? Если вы хотите похудеть, мы предлагаем забивать несколько коротких интервалов (периоды высокой интенсивности) в то время, которое у вас есть. Предположим, вы прогреваете в течение пяти минут, затем завершите 10 одноминутных усилий с двумя минутами отдыха между ними, прежде чем остыть еще на пять минут. У вас будет время поменяться и вернуться к работе, пока обед не закончится. Однако, если вы пытаетесь тренироваться в соревновании на выносливость, мы предлагаем создать ваш том. Попробуйте ехать в темпе, где вы все еще можете говорить (но не в длинных предложениях) и увеличивать время не более чем на 10 процентов в неделю.
Как вы должны сидеть на велосипеде?
Комфортно! Не позволяйте никому говорить вам, что велоспорт должен быть неудобным. Конечно, ваши ноги и легкие могут повредить, но ваша спина и задница не должны. Отличная отправная точка - установить высоту седла, чтобы ваше колено было прямо и заблокировано, когда у вас есть пятка ноги на педали. Таким образом, вы будете иметь несколько градусов изгиба в колене, когда вы педали, как и должно, с шаром вашей ноги на оси педали. Вы должны сидеть на самой широкой части вашего седла и быть в состоянии добраться до баров, не чувствуя растяжения.
Эти стабилизирующие движения помогают вам оставаться в седле:
Можете ли вы использовать горные велосипеды на дороге?
Конечно! Горные велосипеды предпочитают комфорт и стабильность по скорости, поэтому они будут чувствовать себя немного вялыми по сравнению с дорожными велосипедами. Однако это не значит, что они не дорогие машины. Мы предлагаем надеть пару гладких шин (без протектора) на вашем горном велосипеде и попробовать несколько дорожных аттракционов. Если вам это нравится, вы можете тратиться на дорожном велосипеде. Если нет, вы получаете только 50 долларов за шины, а не сотни или тысячи за новый велосипед. Модернизация до дорожного велосипеда предложит более подходящие механизмы, множество удобных ручных положений и более эффективную передачу вашей энергии на скорость, но вы сможете быстрее передвигаться быстрее. Итак, запустите велосипед, пока не получите велосипед, который вы хотите!
Какой размер дорожного велосипеда я должен ездить?
Один, который позволяет вам удобно добираться до педалей, тормозов и клеток для бутылок с водой. Если сиденье едва показывается, и вы чувствуете себя вытянутым, велосипед слишком велик. Если вам нужно удлинить посадочную опору рядом или пройти мимо ее минимальной вставки (которая отмечена на столбе) или считать, что вам нужен шток длиной более 110 мм, вы, вероятно, могли бы увеличить размер. Мы всегда рекомендуем попробовать велосипед, прежде чем покупать его или посетить магазин велосипедов для профессиональной подгонки.
Должен ли я ездить с педалью без клитора? И почему они называются «клипсами», когда они зажимают?
Клипс-педалы получают свое имя от отсутствия клипов, которые были нормальными, пока французская компания Look не представила дизайн скин-привязки в 1980-х годах. Они предлагают больше контроля и эффективности, но немного привыкают. После того, как вы совершили несколько поездок в квартирах и почувствуете, что готовы, мы советуем отправиться в парк, чтобы попрактиковаться в трапезе с помощью педалей с минимальным натяжением. Не забудьте клипнуть, прежде чем остановиться. И помните, что все - от национальных чемпионов до новичков - упали хотя бы один раз, когда они впервые научились снимать!
Что со всеми этими передачами?
Дорожные велосипедные механизмы могут сбивать с толку! К счастью, такие компании, как SRAM, сегодня делают вещи более интуитивными, но многие новички все еще находят, что передача может быть трудно понять. Мы предлагаем избегать тройной цепи (три кольца спереди) и получить установку 2x11 (два кольца спереди). Оттуда старайтесь избегать комбинаций «большой большой» и «маленький-маленький», изменяясь спереди, чтобы избежать «перекрестной цепочки» (работая по цепочке с диагональным шагом, что снижает эффективность и увеличивает износ). В общем, когда вы делаете смену спереди на более сложную передачу, вы должны сделать две смены на спине на более легкую передачу для компенсации. То же самое работает наоборот. Со временем вы получите это.
Что я должен есть перед поездкой?
У меня для вас плохие новости: дни «вечеринок макарон» закончились. Если ваша поездка не будет более двух часов, вы можете придерживаться своей обычной диеты накануне. Вы тоже не хотите есть слишком сильно, прежде чем уйти. Хорошие варианты завтрака должны иметь приличное количество углеводов и не быть слишком богатыми жирами. Мы любим яйца на тосте, ореховое масло, перемешанное в овсянку, или PB & J.
Что я должен есть во время езды?
Если ваша поездка составляет менее 90 минут, вы можете уйти с попитой водой или гидратом с помощью таблеток энергии Nuun. Для более длинных поездок лучше всего использовать обезжиренные и высококалорийные закуски. Вы можете купить энергетические бары в магазинах, но вы также будете в порядке с бананом, парой фигур Ньютонов или некоторыми изюминами. Направляйте около 200 калорий в час на аттракционы, которые продолжаются более 90 минут, и убедитесь, что эти продукты имеют высокий уровень углеводов и с низким содержанием жира.
Должен ли я носить спандекс?
Не за что! Многие из наших лучших аттракционов были в мешковатой одежде. Вы должны носить то, что чувствует себя хорошо, и заставляете вас больше ездить. Spandex имеет свои преимущества с точки зрения движения, воздухопроницаемости и обивки шкуры. Если вы не чувствуете себя комфортно в облегающей одежде, такие компании, как Elevenpine, делают фантастические кроссоверы. Плюс, шорты спандекса с прокладками всегда можно спарить с меньшими размерами. Трикотажные изделия с карманами облегчают перевозку закусок и приходят во всевозможные прохладные проекты. Если вы предпочитаете что-то менее показательное, вы всегда можете хранить закуски в верхней сумке или небольшом рюкзаке.