Простая анкета для оценки навыков саморегулирования - планирование, самоконтроль, оценка, размышление - предлагает подсказки о том, кто навлечет на себя спортивную травму.
Расширение границ своего спортивного потенциала требует, как однажды выразился автор Джон Л. Паркер-младший, «определенного количества времени, проведенного именно на красной линии, где вы можете наклониться над ухоженной лужайкой на краю поля. пропасть и ничего не увидишь ». Балансировать на этом краю сложно, и именно поэтому лучшие спортсмены довольно часто получают травмы, зайдя слишком далеко. Конечно, одни спортсмены получают травмы больше, чем другие. Это просто вопрос удачи и биомеханики - или есть некоторая степень умения управлять тонким балансом между достаточным и слишком большим?
Это вопрос, лежащий в основе нового исследования ученых из Университетского медицинского центра Гронингена в Нидерландах, опубликованного в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте. Группа из 73 теннисистов, участвующих в национальной программе повышения результативности страны, в возрасте от 11 до 14 лет, прошла серию психологических тестов в начале сезона, а затем их еженедельно отслеживали до конца года, чтобы узнать, кто получил травму и насколько тяжело.
Исследователи предположили, что навыки саморегуляции помогут отличить, кто получил травму, а кто остался здоровым. В частности, они сосредоточились на четырех «метакогнитивных» - что означает размышление о мышлении, основных элементах саморегуляции: планировании («я определяю, как решить проблему, прежде чем начать»); самоконтроль («Я отслеживаю свой прогресс»); оценка («Я возвращаюсь и проверяю свою работу»); и размышления («Я часто переоцениваю свой опыт, чтобы учиться на нем»). По сути, идея состоит в том, что знание того, какие боли вы можете преодолеть, а какие требуют перерыва, - это навык, требующий тщательной и честной самооценки, и вы можете улучшить его, если будете достаточно рефлексивными.
Результаты были довольно очевидными. В течение сезона 73 игрока получили в общей сложности 88 травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, не считая острых травм и болезней. По большей части они неплохо справлялись с саморегулированием: 28 из них получили высокие баллы по планированию, 36 - по самоконтролю, 48 - по оценке и 43 - по размышлениям. Но игроки с умеренными или низкими общими показателями самоконтроля в 4,6 раза чаще получали травмы от чрезмерного использования, требующие пропуска тренировок или соревнований, по сравнению с игроками с высокими навыками самоконтроля. Это огромная разница.
Знание того, какие боли вы можете преодолеть, а какие требуют перерыва, - это навык, требующий тщательной и честной самооценки.
Когда они разбили результаты по полу, возникла дополнительная складка. У 45 мальчиков, участвовавших в исследовании, навыки саморегулирования не имели существенного отношения к риску травм. С другой стороны, среди 38 девочек с умеренной или низкой саморегуляцией в 10,8 раза больше шансов потерять время из-за чрезмерных травм. К этому открытию стоит присмотреться внимательнее.
Как оказалось, новое исследование на самом деле является продолжением статьи 2017 года в том же журнале, где авторы проанализировали тот же набор данных в поисках связей между рискованным поведением и травмами. В этом случае результаты были зеркальным отображением данных саморегулирования. Принятие риска, согласно оценке карточной игры со ставками под названием Iowa Gambling Task, было связано с повышенным риском потери времени из-за чрезмерных травм у мальчиков, но не у девочек.
Заманчиво объединить эти результаты в своего рода псевдоэволюционный рассказ о том, как психологические черты, которые давным-давно сделали мужчин хорошими охотниками, теперь делают их склонными к «теннисным локтям» и как женщины научились игнорировать дискомфорт из-за родов или чего-то еще. Давайте сопротивляться этому искушению. В таком небольшом исследовании трудно понять, являются ли наблюдаемые гендерные различия обобщаемыми различиями или просто отражают конкретные характеристики 45 мальчиков и 38 девочек, участвовавших в исследовании. Например, средний международный рейтинг для мальчиков составил 436 по сравнению с 281 для девочек, так что, возможно, соревновательный уровень или какой-либо другой фактор является реальным источником этих различий.
Тем не менее, общие данные говорят о том, что психологические особенности влияют на вероятность получения травмы, если присоединиться к предыдущим исследованиям, подобным тому, о котором я писал в прошлом году, в котором выяснилось, что бегуны с перфекционистскими тенденциями в 17 раз чаще пропускают тренировочное время из-за травм. Хотя эта область исследований все еще находится в зачаточном состоянии, трудно не задаться вопросом, что на самом деле можно с этим сделать. Существует множество исследований о том, как улучшить саморегуляцию в контексте пищевых привычек, и даже о том, как научить дошкольников лучшей саморегуляции с помощью обучения, основанного на внимательности. Я не знаю, что из этого можно применить к спортивным травмам, но уверен, что есть люди, которые этим занимаются.
Авторы исследования предполагают, что тренеры и инструкторы должны следить за спортсменами со слабыми навыками самоконтроля и при необходимости стараться их сдерживать. Это кажется разумным. Но, возможно, важнее то, что травмы от чрезмерного использования - это не стихийные бедствия. Они проистекают, по крайней мере частично, из того выбора, который мы делаем. Для спортсмена, который упорно тренируется, этот выбор затруднен. Вы всегда играете в азартные игры, пытаясь угадать, какие боли можно спокойно игнорировать и какую физическую форму можно позволить себе потерять. И иногда вы неизбежно будете ошибаться. Но если вы не научитесь постепенно совершенствоваться в этой игре в угадывание, возможно, вы просто не уделяете достаточно внимания.