Здоровый выбор не всегда идет рука об руку с путешествиями. Посмотрим правде в глаза - полеты длинные, и многие из лучших предложений отправляются в безбожное утро или с красными глазами. Еда в аэропорту по большей части предлагает больше обработанных вариантов фаст-фуда, чем свежие органические салаты, хотя это меняется в более прогрессивных и заботящихся о своем здоровье городах по всему миру.
Лучшее фото медитации: www.3tags.org
В последнее время я оцениваю свое здоровье и хорошее самочувствие в дороге, честно говоря, потому что добраться из точки А в точку Б гораздо сложнее и сложнее, чем когда-либо (прочитайте мою статью о Cattle In, Cattle О том, куда движется индустрия авиаперевозок).
Дома я веду более здоровый образ жизни, чем большинство, и очень хорошо разбираюсь в еде. Другими словами, у меня низкий уровень углеводов, я не ем обработанную или жареную пищу, и везде, где я могу, мой выбор максимально приближен к местному фермеру, будь то то, что мы готовим на нашей домашней кухне, или заказываем в ресторан.
Хотя движение «от фермы к столу» отнюдь не ново, сейчас оно распространяется на небольшие города, что мы заметили во время нашей поездки по стране в начале этого года. (обязательно прочитайте наши репортажи о кулинарии в таких местах, как Нэшвилл, Мемфис и даже в маленьком городке Миссисипи).
В конце прошлого года в Дублине я посетил техническую конференцию, на которой участникам предлагались безглютеновые обеды. Откровенно говоря, легче вести здоровую и сбалансированную рутину, когда вы можете придерживаться, хорошо, рутины, в которой не так уж хороши многие заядлые путешественники, в том числе и я. В конце концов, мы любим неизведанное, спонтанность и разнообразие, которые приносят путешествия, и с этим разнообразием каждый день уникален, что усложняет часовую тренировку, даже если в отеле есть тренажерный зал.
Итак, как вы ведете здоровый и сбалансированный образ жизни, когда вы больше летите в самолетах, чем нет? Независимо от того, накапливаете ли вы мили, потому что много путешествуете по делам или не можете насытиться новыми направлениями, вот15 моих лучших советов, чтобы держать руку на пульсе, здоровый мяч.
Возьмите органический чай в пакетиках в ручной клади
Хотя вы не можете пройти контроль безопасности с водой в бутылках, вы можете получить горячую воду в закусочной или в самолете. Это поможет вам избежать употребления нездорового кофе в неподходящее время дня и позволит вам легче переключиться на кофе без кофеина, потому что у вас есть новые варианты, которые теперь легко доступны в вашей сумке. Нам нравятся некоторые варианты отОрганическая Индия, которые мы недавно протестировали.
Санитарные салфетки
Вы можете купить их в любой аптеке, и держите их под рукой после выхода из общественного туалета, высадки из самолета или непосредственно перед едой, это поможет вам защититься от микробов.
Держите сахар или без углеводов, сэр
Не бойтесь высказываться и просить своего официанта внести изменения в еду, даже если он воротит нос, когда вы просите. Держите сахар из моего чая со льдом, я возьму суп без обработанных крекеров и можно мне омлет без печенья, пожалуйста? Попросите их заменить картофель фри салатом, даже если это не указано в меню, или закажите брокколи или стручковую фасоль вместо картофельного пюре. Можешь подержать сливки с жареной на гриле трески и просто дать мне кусочек лимона?
Хотя некоторые повара могут не согласиться с этим, особенно во Франции, все дело в вашем теле, и, конечно же, вам нужно топливо, но здоровое устойчивое топливо, а не еда, которая мгновенно поднимет уровень вашей энергии только для того, чтобы вы чувствовали себя истощенными и истощенными. осушается через несколько часов.
Соковые бары в аэропорту
Хотя они есть не во всех аэропортах, они есть во многих, даже если это сеть магазинов Jamba Juice. Хотя я не фанат всех фруктовых соков, потому что они содержат так много сахара, многие также предлагают комбо из зеленой капусты и свекольного сока. Держите его как можно более экологичным везде, где это возможно, и избегайте вариантов с высоким содержанием углеводов и сахара, таких как апельсиновый и яблочный сок. Недавно, после неприятного покраснения глаз у Шарлотты, я заказал порцию витграсса, а затем двойную порцию имбирного сока с лимоном, чтобы пробудить дух и тело. Оба имеют высокое содержание щелочи, что отлично подходит для иммунной системы, и отлично заряжает энергией после короткого сна или его отсутствия.
Забронировать отель со спортзалом
Хотя в поездках я много хожу пешком, это не всегда соответствует кардиотренировке, которая поддерживает стабильный пульс в течение 45-60 минут. Я никогда не был поклонником тренажерных залов, в основном потому, что в большинстве из них нет окон, и во время тренировки вы смотрите на комнату, полную техно-силовых тренажеров. Я бы предпочел смотреть на захватывающую дух гору во время велосипедной прогулки или похода, чем пялиться в экран телевизора в переполненном спортзале, а вы? Тем не менее, я узнал, что уделение времени кардио, даже если это 30 минут на эллиптическом тренажере, может повысить вашу энергию и помочь вам лучше спать по ночам.
Фото: blog.codyapp.com
Добавки
Я принимаю травы и добавки в течение многих лет и остаюсь поклонником ценности, которую они могут принести, когда они правильные. Тем не менее, легко потратить кучу денег на обычные добавки, принимать те, которые на самом деле не помогают вашей крови или типу телосложения или могут конфликтовать с чем-то еще, что вы принимаете.
Я не врач, поэтому не могу и не буду рекомендовать, что вам следует принимать - мой совет: сдайте анализы крови, а затем обратитесь за советом к холистическому врачу, у которого есть как традиционный, так и холистический подход к лечению. здоровье. Из ваших результатов и ежедневного снимка, который вы предоставляете, у вас будет более четкое представление о том, какая комбинация добавок будет работать лучше всего. Лично я всегда беру с собой витамин С и эхинецию, чтобы укрепить мою иммунную систему, когда я чувствую себя истощенным, а также CQ10 (полезен для сердца), кальций и магний, но обратитесь за советом к эксперту, чтобы определить правильный вариант. для вас, что, кстати, может измениться со временем.
Сон нельзя недооценивать
Все, кто меня знает, будут удивлены, увидев сон в моем обязательном списке. Я провел последние два десятилетия, не отказываясь ни от чего. Если представится возможность, даже если это будет в 11 часов вечера, я, скорее всего, отправлюсь с моими новыми друзьями, которых я только что встретил в новом городе, и исследую новое место или опыт. Я всегда усердно работал и много играл, что привело к стилю жизни, который включал всю культуру и природу, которые место назначения могло предложить в течение 10-12 часов, и после этого я все еще тратил несколько часов на работу и обработку фотографий, прежде чем попадание в сено. Со временем недостаток сна выводит ваше тело из строя и может ослабить вашу иммунную систему. Я также обнаружил, что стал более забывчивым и что мой ум не такой ясный, когда я не отдыхаю непрерывно.
Инвестируйте в беруши и шумоглушители
Они пригодятся тем, кто чутко спит, кто только что прочитал последнюю строчку и подумал: «Непрерывный сон в дороге, ты шутишь?» В начале этого года мы протестировали беруши Macks, одни из самых популярных и доступных на рынке берушей, и мы с нетерпением ждем возможности протестировать их в ближайшие месяцы. Что касается шумовых машин, то их несколько на выбор. В прошлом году я писал о шумовых аппаратах Sound + Sleep и Sound Therapy, а в 2016 году мы постараемся сделать обзор еще нескольких брендов.
Сделайте баланс приоритетом (йога, медитация и растяжка)
Как человек, который любит получать столько, сколько пункт назначения может подкинуть мне дорогу, я должен напоминать себе, как важен баланс на этом пути. Это не означает, что вы не можете время от времени красить город в красный цвет, и, безусловно, есть города, которые оправдывают это, такие как Шанхай, Токио, Нью-Йорк, Берлин и Париж. Однако помните о своем графике, и если вы выпьете слишком много свежеприготовленного алкоголя, который новая культура может предложить за одну ночь, расслабьтесь на следующий день. Сядьте в кафе, и люди будут смотреть, как вы пополняете свой организм зелеными напитками, где бы вы ни были.
Даже если вы не йог или не занимаетесь медитацией и растяжкой, ПОПРОБУЙТЕ! Прочтите мою статью о оздоровительном путешествии на Ямайку и о том, где на побережье Ямайки можно получить йога. Если вы сосредоточитесь в своем путешествии на балансе между разумом и телом, вы добьетесь действительно отличных результатов и, что более важно, будете в покое.
Вода - это ключ
Увлажнять, увлажнять, увлажнять. Я не могу не подчеркнуть этого достаточно - к тому времени, когда вы испытываете жажду, уже слишком поздно - вашему телу, вероятно, понадобилась вода за несколько часов до этого. Бутылка с водой напоминает вам о том, что нужно наполнять ее, когда она заканчивается, а также наполняет ваше тело любовью и заботой, в которых оно нуждается. Помните, что вода, как и кислород, дает вам больше энергии.
Фото: www.euclidlibrary.org
Инвестируйте в высококачественные наушники
Набор высококачественных наушников может приглушить нежелательный шум, не обязательно когда вы спите ночью, но когда вы находитесь в длительном перелете или просто в переполненном шумном кафе. Конечно, вы хотите испытать шум и суету города, особенно если он является частью культуры - в конце концов, стимулы, которые вы можете усвоить поздней ночью в Майами или в любое время дня в токийском районе Сибуя, могут быть опьяняющими. Однако через некоторое время он может истощаться, и пришло время вытащить наушники с шумоподавлением, чтобы успокоить нервную систему на час или около того. Нам так нравятся новыегарнитуры JBL, что мы включили их новейшую модель - Everest Elite 700 в наш Путеводитель по праздничным подаркам в этом году, хотя мы все равно хотели бы попробовать наушники отПопугайиБозе.
Медитация | Успокаивающая музыка на вашем телефоне
Никогда еще не было так просто загружать песни и создавать плейлисты, делая расслабляющий звук доступным для вас в любое время. Есть так много бесплатных вариантов, но если вам нужны предложения и вы открыты для музыки нью-эйдж, йоги и единства, напишите мне.
Принеси шарф
Как бы глупо это ни звучало, шарф может быть полезен во многих случаях, в том числе в качестве щита, когда вы находитесь в самолете и окружены кашляющими и чихающими летунами. Меня всегда поражало, как часто люди будут чихать прямо сейчас на тебя, не прикрывая рот, а если рядом дети, то еще тяжелее.
Еще одна полезная вещь, которой может быть полезен шарф, - это запах. Да, действительно. Возьмите с собой несколько ароматов чистых эфирных масел, таких как лаванда или розмарин, и нанесите несколько капель их на шарф. Вы когда-нибудь гуляли по многолюдному городскому району, заполненному до краев мусором? Теперь у вас есть удобный красивый пахнущий шарф, который можно прикрывать носом, пока вы отправляетесь в путешествие. Это отличный способ временно переместиться в другое место, хотя бы на несколько минут. Это может облегчить перенос неприятного опыта.
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения могут быть для меня самым сложным занятием, не говоря уже о том, чтобы сделать их регулярными, даже когда я дома. Помните, что поверхностное дыхание снижает качество вашей жизни, поэтому, чем больше кислорода вы сможете насытить легкие, тем лучше. Начните с того, что лягте на спину и расслабьтесь, прежде чем начать, и включите тот трек для медитации, который вы создали перед тем, как выйти из дома.
Фото: www.madlyjuicy.com
Сделайте несколько глубоких вдохов, считая как вы, а затем отпустите. Выпуская воздух, делайте это очень медленно, считая до десяти. После нескольких повторяющихся и медленных вдохов и выдохов вы обнаружите, что все ваше тело отреагирует, даже если ваш разум все еще находится в беспокойном режиме. Помните, что работа разума - время от времени сводить вас с ума, и это часть человеческого бытия - мозг ящерицы играет свою роль. Хитрость, однако, заключается в том, чтобы успокоить его и не позволять ему управлять вашей сознательной жизнью, а использовать его, когда вам это нужно больше всего, например, в ответ на опасную ситуацию или инстинктивное чутье. Наконец, и это очень важно, потому что часто это очень сложно сделать. Недавно я занялся этим очень смело, и это был один из самых трудных уроков, которые мне пришлось усвоить (и все еще придется усвоить).
Не бойтесь говорить нет
Если возможность кажется вам неподходящей, будьте «нормальны» и отказывайтесь от нее. Слушайте свое тело. Недавно меня пригласили в Колумбию, но время перелета вв обоих направлениях было настолько утомительным, что по пути туда я поспал всего несколько часов - отель в аэропорту, по-видимому, находился через час после прибытия. после полуночи с ранним утренним вылетом на третий этап на следующий день и красным глазом на обратном пути, с небольшим временем повторного пребывания на земле или без него. У меня не было возможности остаться на день или два в пути, чтобы разбить график поездок - думать об истощении, которое почувствует мое тело еще до прибытия, было не лучшим способом начать с Колумбии, страны, которую я посетил. умирал, чтобы добраться до в течение многих лет. Ясно, что это был не самый удачный выбор для увеличения шансов на положительное первое впечатление о стране.
Фото: imbreannarose.com
Тем не менее, чувство вины, которое я навлек на себя за то, что сказал «нет», длилось пару недель, прежде чем я, наконец, понял, что если жизненный баланс является неотъемлемой частью вашей жизни, то вы должны закрывать глаза на людей, которые этого не делают. Не уважайте ваш выбор, потому что, заставляя вас чувствовать себя «неправым», они не уважают вас. Это было трудное решение, так как пункт назначения был так высоко в моем списке в течение многих лет, но сделать сознательный выбор в пользу здоровой жизни также означает сказать «нет» нездоровому выбору «путешествий» и людям, которые не уважают и не поддерживают ваши потребности и выбор.. Верить, что поездка в Колумбию будет менее хаотичной, было трудно, но я понял, что необходимо поддерживать сбалансированную жизнь.
С этим выбором приходит уважение к себе, что, к сожалению, для многих из нас сложнее, чем должно быть. Общество не всегда это поддерживает, поэтому начинать нужно с вас.
В конце концов, если вы не будете водителем своей жизни, то им станет кто-то или что-то другое. Помните, что холст вашей жизни принадлежит только вам, поэтому раскрасьте его яркими красками и волнением, но убедитесь, что он также сильно пронизан уважением, радостью, спокойствием и миром.
Обратите внимание, что все эти советы основаны на полезных вещах, которые я делал на протяжении многих лет - ни одна из перечисленных здесь компаний не присылала мне продукты, не просила и не платила мне за их включение в эту статью - это полностью мой собственный выбор и предложения.