Езда на велосипеде известна своей низкой ударной нагрузкой. Но значит ли это, что это плохо для ваших костей?
Бег чаще всего вызывает раздражение суставов и нагрузку на кости. Но как только вы подумали, что эти плавные движения на велосипеде защищают вас … Новое исследование говорит, что велосипедисты, бегающие на экстремальные дистанции, «могут нанести необратимый вред своим костям».
Вот что вам нужно знать: если вы смешиваете свои поездки с другими видами упражнений, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Но сколь бы полезной ни была езда на велосипеде, она не обязательно полезна для ваших костей. Серьезные велосипедисты, тренирующиеся на экстремальные дистанции, могут иметь риск переломов и, в конечном итоге, остеопороза, особенно если они также ограничивают потребление калорий.
«Основная проблема касается людей, которые в основном занимались велоспортом и выполняли очень мало нагрузок, так как это стимулирует рост костей», - говорит Питер Брубакер, исполнительный директор программ здорового образа жизни и здорового образа жизни в университете Уэйк Форест. Поднятие тяжестей, что неудивительно, является наиболее полезным видом силовой нагрузки. Это то, что вы должны включить в свой распорядок, если вам нужно сбалансировать режим с тяжелым педалированием.
Другие упражнения на ногах тоже подходят, хотя и не идеальны. Предыдущее исследование Брубейкера показывает, что примерно у 50 процентов студенческих бегунов по пересеченной местности наблюдается аномально низкий уровень плотности костей. По его словам, другие виды спорта на выносливость, такие как езда на велосипеде и плавание, могут подвергать спортсменов еще большему риску, потому что они даже не получают преимуществ бега по переносимости веса нижних конечностей.
Езда на велосипеде, в частности, является рискованным видом спорта, потому что конкурентоспособные спортсмены также очень строго следят за своим весом и диетой. Это может вызвать дефицит питательных веществ или калорий, что также может способствовать потере костной массы. По словам Брубакера, велосипедисты с пониженным весом подвергаются наибольшему риску проблем с костями, как и женщины с нерегулярным или отсутствующим менструальным циклом. (Это указывает на нерегулярный уровень гормонов, который также может отрицательно сказаться на здоровье костей.)
Нижняя линия: Рекреационные райдеры и спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, скорее всего, в чистом виде. Но серьезные велосипедисты на выносливость должны убедиться, что они выполняют упражнения с весовой нагрузкой и хорошо справляются с этим на горном велосипеде. Исследование 2002 года, опубликованное в журнале Bone, показало, что катание на горном велосипеде дает больше стимулов для роста костей, чем поездка на велосипеде по дороге.