Вы прошли курс реабилитации, ваше колено чувствует себя прекрасно, вы думаете, что готовы вернуться к действию. Но не спешите снова в бой. Чтобы избежать повторных травм, сначала пройдите этот тест на возвращение в спорт, проводимый Steadman Hawkins Center, известным ортопедическим центром в Вейле, штат Колорадо. Не пытайтесь выполнить этот тест на своем
СПОРТИВНЫЙ ТЕСТ (Функциональная оценка, возвращение в спорт)
тренировка колена
Одиночные отжимания на коленях (цель: 3 мин.). Время:_
1 балл за каждые 30 секунд (_ / 6)
Вычеты по кругу: formpainenduranceScore: _ / 6
Боковая ловкость (цель: 80 секунд). Время:_
1 балл за каждые 20 секунд (1 2 3 4)
1 балл за 30 ° экскурсии сгибания колена (5)
Вычеты по кругу: formpainenduranceScore: _ / 5
Бег вперед (цель: 2 мин). Время:_
1 балл за каждые 30 секунд (1 2 3 4)
1 балл за 30 ° экскурсии сгибания колена (5)
Вычеты по кругу: formpainendurance Оценка: _ / 5
Бег назад (цель: 2 мин). Время:_
1 балл за каждые 30 секунд (1 2 3 4)
1 балл за 30o сгибания колена (5)
Вычеты по кругу: formpainenduranceScore: _ / 5
Оценка: / 21
(18 чел.)
Отжимания на одно колено
Инструкции по программе:
Отжимания на одно колено
Цель: Чтобы проверить силу / выносливость одной ноги и оценить отслеживание надколенника.
Запасы: Спортивный шнур (Topper Sports Medicine, черный шнур)
Гониометр
Секундомер
Описание: Установка шнура: 1. Спортсмен кладет пятку стопы на шнур. 2. D-образное кольцо ручки совмещено с линией коленного шарнира для устранения провисания шнура. 3. Натяжение устанавливается путем вытягивания ручки шнура до линии талии. 4. Если спортсмен зацепит большим пальцем линию брюк, это поможет сохранить натяжение шнура.
Движение - это 1/3 сгибания одного колена между 30-60 градусами сгибания. Стул можно использовать для отметки 60o для спортсмена перед стартом - ягодицы спортсмена должны слегка касаться стула на 60o сгибания колена.
Спортсмен выполняет сгибания коленей под углом 60 градусов с частотой 1 секунда вверх и 1 секунда вниз для достижения цели 3 минуты. Два пальца могут удерживать равновесие на спинке стула.
Техника: Атлет должен выполнять каждое повторение без знака Тренделенбурга, без фиксации колена при полном разгибании или без выступа надколенника за палец ноги.
Подсчет очков:1 балл начисляется за каждые 30 секунд, заполненные надлежащей формой.
Тестирование прекращается, если испытуемый не может заполнить вышеуказанную форму при 5 последовательных повторениях или 10 непоследовательных повторениях.
Тестирование прекращается, если у пациента наблюдается боль> 3/10 в течение 30 секунд.
Боковая ловкость
Боковая ловкость
Цель: Чтобы проверить способность колена / ноги воспринимать нагрузку и отталкиваться в боковом направлении.
Запасы: Спортивный шнур (Topper Sports Medicine, черный шнур)
Гониометр
Секундомер
Описание: Установка шнура: 1. Проденьте поясной ремень через ручки; прикрепите конец спортивного шнура к дверному замку или закрепите стойку. 2. Пристегните поясной ремень. Встаньте так, чтобы пораженная нога была направлена к насадке для шнура. 3. Отойдите до тех пор, пока не будет достигнуто напряжение, и спортсмен компенсирует это наклоном. 4. Оберните ленту на боковой стороне пораженной стопы. 5. Измерьте расстояние от большого вертела до пола. 6. Используйте это измеренное расстояние, чтобы разместить вторую линию ленты параллельно первой.
Техника: Спортсмен должен приземлиться на / внутри первой линии ленты задействованной стопой и на / вне второй линии ленты не задействованной стопой.
Спортсмен должен перепрыгивать с одной ноги на другую; поглощая энергию при приземлении, сгибая колено (основное) и бедро (дополнительное). Проинструктируйте спортсмена, что одно очко начисляется за достижение 30o хода сгибания колена на протяжении всего теста. Экскурсия определяется как степень поглощения от сгибания колена при приземлении до максимального сгибания колена.
Каждое повторение должно занимать 1 секунду. Объясните атлету, что он должен взорваться вбок, приземлиться, поглотить и удерживать контроль в течение 80 секунд. В любой момент времени на земле должна стоять только одна нога.
Подсчет очков:1 балл начисляется за каждые 20 секунд, заполненные надлежащей формой.
Тестирование прекращается, если испытуемый не может заполнить вышеуказанную форму при 5 последовательных повторениях или 10 непоследовательных повторениях.
Тестирование прекращается, если у пациента наблюдается боль> 3/10 в течение 30 секунд.
1 балл присваивается за хорошую технику / абсорбцию, если 30o сгибания колена достигается за все 80 секунд.
Бег вперед
Бег вперед
Цель: Для проверки силы, выносливости и абсорбции нижних конечностей.
Запасы: Спортивный шнур (Topper Sports Medicine, черный шнур)
Гониометр
Секундомер
Описание: Установка шнура: 1. Проденьте поясной ремень через ручки, прикрепите конец спортивного шнура к дверному замку или закрепите стойку. 2. Пристегните поясной ремень. Встаньте лицом от стены. 3. Атлет должен выдерживать дистанцию перед проксимальной линией ленты, установленной для теста боковой ловкости; поддерживая постоянное натяжение шнура. 4. Вторая лента ленты может быть размещена на пальцах ног для визуальной подсказки.
Техника: Это упражнение - бег трусцой вперед на месте. Спортсмен должен прыгать с одной ноги на другую, используя правильную технику; поглощение энергии при каждом приземлении за счет сгибания колена (основное) и бедра (дополнительное). Проинструктируйте спортсмена, что одно очко начисляется за достижение 30o хода сгибания колена на протяжении всего теста.
Каждое повторение должно занимать 0,5 секунды на каждую ногу. Правильное выполнение этого упражнения достигается за счет правильного поглощения при сгибании колена, когда спортсмен переносит вес на эту конечность. Объясните спортсмену, что он должен приземлиться, поглотить и удерживать контроль в течение 2 минут. В любой момент времени на земле должна стоять только одна нога.
Подсчет очков: 1 балл начисляется за каждые 30 секунд, заполненные надлежащей формой.
Тестирование прекращается, если испытуемый не может заполнить вышеуказанную форму при 5 последовательных повторениях или 10 непоследовательных повторениях.
Тестирование прекращается, если у пациента наблюдается боль> 3/10 в течение 30 секунд.
1 балл добавляется за хорошую технику / абсорбцию, если 30o сгибания колена достигается за все 2 минуты.
Обратный бег
Обратный бег
Цель: Для проверки силы, выносливости и абсорбции нижних конечностей.
Запасы: Спортивный шнур (Topper Sports Medicine, черный шнур)
Гониометр
Секундомер
Описание: Установка шнура: 1. Проденьте поясной ремень через ручки, прикрепите конец спортивного шнура к дверному замку или закрепите стойку. 2. Пристегните поясной ремень. Встаньте лицом к стене. 3. Атлет должен выдерживать дистанцию перед проксимальной линией ленты, установленной для теста боковой ловкости; поддержание постоянного натяжения шнура. 4. Вторая лента ленты может быть размещена на пальцах ног для визуальной подсказки.
Техника: Действие - это бег назад на месте. Спортсмен должен прыгать с одной ноги на другую, соблюдая правильную технику; поглощение энергии при каждом приземлении за счет сгибания колена (основное) и бедра (дополнительное). Проинструктируйте спортсмена, что одно очко начисляется за поддержание 30-градусного сгибания колена на протяжении всего теста.
Каждое повторение должно занимать 0,5 секунды на каждую ногу. Правильное выполнение этого упражнения достигается за счет правильного поглощения при сгибании колена, когда спортсмен переносит вес на эту конечность. Объясните спортсмену, что он должен приземлиться, поглотить и удерживать контроль в течение 2 минут. В любой момент времени на земле должна стоять только одна нога.
Подсчет очков:1 балл начисляется за каждые 30 секунд, заполненные надлежащей формой.
Тестирование прекращается, если испытуемый не может заполнить вышеуказанную форму при 5 последовательных повторениях или 10 непоследовательных повторениях.
Тестирование прекращается, если у пациента наблюдается боль> 3/10 в течение 30 секунд.
1 балл добавляется за хорошую технику / абсорбцию, если 30o сгибания колена достигается за все 2 минуты.