Вы использовали обувь в качестве оправдания травм и тренировок с момента первой пробежки. И пора остановиться.
Независимо от того, являетесь ли вы минималистом Five Fingers или максималистом Hoka One One, или просто подростком Pro Keds, вся эта ломка ног по поводу того, какая обувь лучше всего предотвращает травмы, может стать изрядно раздражающим. В одном недавнем исследовании говорится, что «бег в минималистичной обуви увеличивает вероятность получения травмы». В то время как другой, более современный (в том же журнале, не меньше) заключает, что амортизация не влияет на уровень травм. Забить один против минималистов? 1 балл за максималистов?
Да, но тоже нет. «Лучшая обувь для бегуна - это очень индивидуальный подход», - говорит Эллисон Грубер, научный сотрудник Массачусетского университета в лаборатории биомеханики Амхерста. «То, что может предотвратить или« вылечить »травмы у одного человека, может вызвать их или усугубить у другого».
Это мнение - и еще не факт, - разделяют многие коллеги Грубера. Любой, кто ищет эту универсальную обувь «волшебная пуля», заблуждается. «Слишком много переменных, которые способствуют травмам, и обувь находится довольно низко в списке возможных», - говорит доктор Пол Лангер, ортопед из Миннеаполиса, клинический консультант Американской ассоциации бега.
Довольно низко, правда. «Тело компенсирует то, на чем оно работает», - говорит Грубер. («Включено» означает столько же вещества между ногой и поверхностью, т. Е. Жесткая межподошва, мягкая межподошва, очень маленькая межподошва - как и сама местность.) «Как эти адаптации тела влияют на риск или возникновение травм, - это до сих пор неизвестно, потому что ответ не лежит ни в одной переменной ».
И хотя есть исследования, показывающие, что чрезвычайно мягкая межподошва иногда может привести к более высокому риску травм, доктор Лангер указывает, что это может быть связано с определением «идеального» количества амортизации для каждого отдельного пользователя обуви, который имеет еще не определено.
Кроме того, кажется, что больше всего причиняет травмы не то, что вы носите, а то, как вы это носите и кто вы есть. По словам Лангера, до 90 процентов травм при беге можно классифицировать как тренировочные ошибки. Индекс массы тела, история травм, количество пронаций, слишком мало отдыха, слишком много высокоинтенсивного бега (холмы, скоростные тренировки), недостаточно кросс-тренинга, резкие изменения объема тренировок и т. Д.
Философия обвинения бегуна - это та философия, которую большинство людей (в первую очередь производителей обуви) не хотят слышать или продвигать. Им нужна обувь, которая снимет с бегунов такую ответственность. «Бег - это навык, и то, как он бегает, имеет большее значение, чем то, что находится на ногах», - заявляет палеоантрополог из Гарвардского университета Дэн Либерман, популяризатор минималистского бега, также известный как бегун босиком. «Естественный отбор - гораздо лучший инженер, чем любой дизайнер обуви. Итак, моя нулевая гипотеза заключается в том, что меньше обуви - лучше, пока не будет доказано обратное ».
Однако у Либермана больше, чем немного шкуры: его влиятельное исследование 2010 года, которое появилось в журнале Nature и было воспринято бегающим босиком сообществом как доказательство того, что минималистичная обувь вызывает меньше травм, частично финансировалось Vibram USA - производители Five Fingers.
Все еще не уверены? Тебе не должно быть. «У нас ужасный послужной список, - говорит обозреватель Runner’s World Алекс Хатчинсон, - что мы можем предсказать, как обувь повлияет на уровень травматизма».
«В каком-то смысле это было довольно предсказуемо, - добавляет он, - после всей шумихи о минимализме, как не могло быть никакого поворота к противоположной крайности?» Что касается того, какая обувь или метод лучше всего работает, «на данный момент никто не знает. Я не думаю, что есть единственно правильный способ убежать. Минимализм, максимализм и все, что между ними, - все это полезные варианты, которые люди могут предложить, чтобы поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для их конкретной ситуации и потребностей ».