Шаг первый, слейте воду из бочонка. Шаг второй, стань суперсильным.
Если вы хотите подбросить бочонок с пивом на 24,5 фута в воздух, как это сделал недавно персонаж из «Игры престолов» Гора (его настоящее имя Хафдер Бьёрнссон) во время конкурса Giants Live Sweden, вам нужно будет сделать больше, чем Кудри весом 12 унций для подготовки.
«Вам нужно сосредоточиться на ногах, спине, ягодицах и бедрах; вот что на самом деле приводит в движение бочонок. Ваши плечи и руки просто направляют его, - говорит Джедд Джонсон, персональный тренер из Пенсильвании и бывший участник соревнований по силам. И вам понадобится пустой бочонок, чтобы практиковаться с ним - хотя купите ли вы его полным и пинете сами или найдете уже пустой, зависит от вас (мы предлагаем первое).
Вот как спортсмены Джонсона готовятся к подбрасыванию бочонка.
Шаг первый: разминка
Это не тренировка, на которую нужно прыгать в холод. Начните с выполнения как минимум пяти минут динамической растяжки, перекатывания с пеной, перегрузок и движений с собственным весом, таких как отжимания, пожарные гидранты и удары ногами осла.
Шаг второй: приседания
Загрузите штангу. Джонсон говорит, что нужно работать с тяжелыми весами, чтобы по-настоящему добиться необходимой тяги. «Вы должны быть в состоянии сделать 4-5 повторений с весом, при котором пятое повторение не является универсальным, а шесть повторений седьмого - будет», - говорит он. Сохраняя правильную форму, сосредоточьтесь на выработке силы во время отжиманий и выхода из приседа.
Шаг третий: сделайте мертвую тягу
«Многие соревнования по силам требуют силы корпуса и ягодиц; у многих стронгменов действительно большие задницы », - говорит Джонсон. Он вам тоже понадобится, и становая тяга - отличный способ добраться туда. Опять же, стремитесь к тому, чтобы на штанге был такой вес, с которым вы можете сделать 4-5 повторений, но это будет слишком сложно для выполнения шести или семи повторений. Держа спину прямо, голову и шею в нейтральном положении, сосредоточьтесь на нагрузке на спину и ягодицы, когда подтягиваете штангу вверх.
Шаг четвертый: очистите его
Вам придется поднять бочонок и оторвать его от земли, и лучший способ сделать это - практиковать чистку. Возьмите штангу, загрузите ее и сделайте 4-5 повторений.
Шаг пятый: укрепляйте хватку
Дело в том, что с бочонком неудобно работать. Джонсон говорит, что большая часть любой задачи Strongman заключается в том, чтобы иметь силу захвата, чтобы схватить любой снаряд, который вы случайно выберете. Чтобы получить сильные руки, Джонсон рекомендует выполнять прогулки по ферме - упражнение, при котором вы, по сути, несете тяжелую штангу в каждой руке (например, два мешка с продуктами) на расстояние 50-100 футов. Он также предлагает вам заменить обычную планку на толстую. В то время как стандартная штанга для тяжелой атлетики обычно составляет 2,8 сантиметра, толстая штанга может составлять 5 сантиметров и более. Дополнительная ширина заставляет ваши руки и предплечья выполнять больше тяжелой работы.
Шаг шестой: практика
Вам не удастся бросить бочонок с первого раза. «Это не похоже на метание гири, она действительно длинная и растянутая», - говорит он, имея в виду ее странную форму. «Может быть трудно контролировать эту массу, и в конечном итоге вы можете удариться лицом». Начните с простой очистки бочонка, прежде чем пытаться надавить на него вверх и над головой. Как только вы освоите это, нажмите несколько раз, прежде чем добавить последний бросок в небо. Повторяйте, пока не почувствуете себя достойным задирой.