Как подготовиться физически и морально перед тем, как взяться за первую стену
Скалолазание снова в центре внимания: за последние три года по всей стране открылось почти 100 новых крытых скалодромов, участие в скалолазании на открытом воздухе увеличилось на 20,3 процента, и от 1000 до 1500 человек впервые пробуют скалолазание каждый день..
Готовы попробовать? Есть пара вещей, которые вам следует знать заранее, и вам понадобится кое-что из снаряжения.
Подготовьте свое тело
«Руки - это все», - говорит Ганс Флорин, профессиональный альпинист и менеджер Diablo Rock Gym в Конкорде, Калифорния. Если вы хотите продержаться более 15 минут, подумайте о покупке захвата для рук. Работайте над тем, чтобы выжимать по 50 повторений каждой рукой в день.
Затем есть ядро, которое на самом деле делает большую часть работы по удержанию вашего тела близко к стене. Начните включать планки, мосты, особенно вариации на одной ноге, и круги на одной ноге в свой обычный распорядок в тренажерном зале, - советует Флорина.
Общая гибкость и подвижность помогут вам встать на ноги, когда вы начнете лазать. Для новичков проработайте бедра. «Сядьте в позу бабочки и голубя», - говорит Флорина. Открытые бедра означают, что вы лучше можете дотянуться до крепких стоп и генерировать импульс от нижней части тела.
А еще есть кардио. По словам Флорин, новичок, не имеющий кардио-базы, может забиться на полпути. Постарайтесь создать прочную основу до или на ранних этапах ваших занятий скалолазанием.
Пригвоздите жаргон
Как только вы определитесь с тем, какой тип лазания вы планируете попробовать, вы захотите начать изучать некоторые из жаргонов. Овладение навыками скалолазания упростит изучение отзывов и приобретение новых навыков по ходу дела. Несмотря на то, что существует целый мир скалолазного жаргона, Флорина рекомендует использовать следующие термины во время ваших следующих разговоров о скалах. Одна часть полезна, другая часть - сленг скалолазов, этот список слов с самого начала заставит вас походить на опытного ветеринара.
Бета: Полезная информация о маршруте, устно переданная от проверенного альпиниста, который уже прошел восхождение. Как новичок, планируйте быть исключительно бета-потребителем.
Бомбардировщик: Произведено от слова «бомбоустойчивый», что означает очень надежный или неразрушимый. Может относиться к типу камня, зацепки или к самому снаряжению.
Чосс: Общий термин для обозначения рыхлых, рассыпчатых камней, грязи или даже растительности - в основном всего на маршруте, которое недостаточно устойчиво, чтобы зацепиться. Часто используется в качестве предлога, чтобы упасть или неуклюже нащупать маршрут.
Захвачено: Психическое состояние, возникающее в результате охоты на страх во время подъема, обычно из-за трудностей, незащищенности или неожиданного присутствия чосса.
Прокачивается: Когда предплечья настолько распухли от молочной кислоты, что скалолаз больше не может правильно ухватиться за них. Обычно происходит в конце сложного маршрута. Может служить либо почетным знаком, доказывающим, насколько тяжело вы поднялись, либо источником разочарования из-за того, что вы больше не можете лазить без перерыва.
Понимание оценок маршрута
Маршруты для скалолазания, как в тренажерном зале, так и за его пределами, оцениваются по шкале от 5,0 (самый легкий) до 5,15 (самый сложный), получившей название Десятичной системы Йосемити. На уровне 5.10 и выше маршруты выходят на четыре уровня глубже, как в 5.10a, 5.10b, 5.10c и 5.10d. После 5,10d вы попадаете на элитный уровень - люди, которые проводят почти пять дней в неделю в скалодроме или на скалах. Самый сложный из существующих маршрутов восхождения - 5.15c. Вы начнете с 5.6 или 5.7.
У боулдеринга есть своя собственная рейтинговая система, известная как V Scale, в честь пионера боулдеринга Джона «Vermin» Шермана. Он идет от V0 до V17, и только горстка людей в мире может подняться на V16 и V17. Проблемы с боулдерингом в закрытых помещениях, как называют маршруты, имеют тенденцию достигать максимума в двухзначных числах. В некоторых спортзалах есть VB, как у новичка. Начни там.
Подумайте о технике
То, как вы двигаете ногами, часто важнее, чем то, где вы держите руки. «Хорошие альпинисты, вероятно, проводят 80 процентов своего времени, глядя на свои ноги», - говорит Хилари Харрис, ветеран скалолазания и владелица Evo Rock and Fitness в Луисвилле, штат Колорадо. Опытные альпинисты также склонны лазать с прямыми руками. Харрис доходит до того, что заклеивает детям локти, чтобы напомнить им, пока они еще учатся. «Вы хотите лазить своим скелетом», - говорит она. И забудьте о силовых движениях с использованием силы мышц - вместо этого вы научитесь переносить вес и плавно двигаться вверх.
Этикет практики
Продемонстрируйте базовые навыки лазания, чтобы вам было легче ассимилироваться. Несколько вещей, которых следует избегать:
- Не начинайте восхождение по маршруту одновременно с человеком, идущим по маршруту рядом с вами. Даже если ваши маршруты не пересекаются, людям нужно немного места на стене. Дайте им подняться хотя бы на треть, прежде чем вы начнете.
- Не наступайте на веревку. Это то, что спасает вам жизнь при падении, поэтому вы не хотите делать ничего, что изнашивает ее быстрее. Это не так уж важно, когда вы находитесь в помещении, но все же не стоит приобретать такую привычку.
- Не создавай много шума. Это не кроссфит. Атмосфера скалолазания больше похожа на йогу.
- Будьте внимательны к своему окружению. В скалодроме звучит музыка и много общения. Снаружи намного спокойнее. Обращать внимание.
Усвойте эти уроки с первого дня
Страховка: У каждого альпиниста на стене есть партнер, стоящий на земле, а другой конец веревки альпиниста привязан к ремню партнера. Партнер, или страхователь, отвечает за подачу веревки, когда это необходимо, за ослабление веревки, когда это необходимо, и за «ловлю» альпиниста в случае падения, блокируя веревку.
Узел FEFT: Узел прохождения по восьмерке, более известный как восьмерка, является первым узлом, который выучивает каждый альпинист, и самым важным узлом в лазании, потому что он используется для соединения веревки с вашей обвязкой, то есть для завязывания. master, не требует резервного узла и полностью бомбардировщик. После нескольких попыток вы сможете делать это во сне.
Смирение: Техника лазания может показаться на удивление нелогичной. У тебя не получится ни в первый раз, ни во второй, ни даже в третий. На самом деле, на то, чтобы овладеть техникой лазания, могут потребоваться годы, не говоря уже о том, чтобы овладеть ею. Хорошая новость заключается в том, что практиковать это весело и интересно, и когда он начинает щелкать, это очень приятно.