В рождественский день вы уже потратили свой ежедневный калорийный счет на 2 часа дня. Перед сном, после того, как вы наполнили мясо, шоколад, шампанское и сыр, вы достигнете 7000 калорий - примерно в три раза больше, чем вы едите в среднем дне.
При 3500 калориях, составляющих один фунт веса, мы можем получить почти два лишних килограмма в день Рождества. Скорее всего, он просто исчезнет естественным образом, как только вы вернетесь к обычному питанию, но если вы предпочтете пресечь его в почке, диета станет местом для начала.
В среднем большинство людей потребляют 2000-2500 калорий в день. Попробуйте и уменьшите это число на 500, заменив сладкие или жирные закуски на белок и массу фиброзных фруктов и овощей, чтобы вы были насыщены. Придерживайтесь плана упражнений ниже, и вы создадите достаточный дефицит калорий, чтобы сбросить примерно 2 фунта в неделю. Если это звучит слишком интенсивно, попробуйте отрезать 250 калорий в день и тренироваться через день, чтобы получить те же результаты через две недели.
Поскольку наши тела меняются настолько дико, трудно определить точное количество калорий, сжигаемых определенным видом деятельности. Вообще говоря, те, кто тяжелее, имеют тенденцию приносить больше энергии, потому что лишние килограммы приносят больший спрос на ваши мышцы (немного похоже на прогулку с гантелями, привязанными к вашему телу).
Вес мышц также оказывает большое влияние, поскольку организм использует больше энергии, восстанавливая, строя и поддерживая мышечную ткань. И наоборот, по мере того, как фитнес увеличивает расход энергии, уменьшается. Это связано с тем, что наши тела приспосабливаются и постепенно нуждаются в большей интенсивности для поддержания одинаковой скорости горения.
Имея в виду эти факторы, мы включили приблизительные значения продолжительности упражнений и сожженных калорий. Если вы находитесь на более светлом / конечном конце спектра, вам придется тренироваться дольше, чтобы получить те же результаты.