Не слушайте заголовки - вам нужно более семи часов сна, чтобы усердно играть.
Семерка - это новая восьмерка. Именно об этом недавно писали заголовки после сообщения Wall Street Journal о том, что Центры по контролю за заболеваниями переосмысливают, сколько сна нам действительно нужно для улучшения нашего здоровья. Однако, если вы спортсмен, подумайте еще раз; семь - не ваше счастливое число.
Хотя многие спортсмены с трудом преодолевают эту семичасовую отметку, их результаты заметно улучшаются при увеличении количества сна. Гораздо больше сна.
После того, как баскетболисты Стэнфордского университета провели от пяти до семи недель, спящих не менее 10 часов в сутки (когда они спали от шести до девяти часов), их результативность резко возросла, как будто они употребляли допинг. У них было более быстрое время спринта и точность стрельбы. Они также почувствовали, что их общее физическое и психическое самочувствие улучшилось во время игр и тренировок.
Основные восстановительные функции организма, такие как рост мышц, восстановление тканей, синтез белка и высвобождение гормона роста, происходят в основном или в некоторых случаях только во время сна, - объясняет Гарвардская медицинская школа. Логично, что спортсменам, которые нагружают свои мышцы больше, чем у обычного человека, нужно больше спать, чтобы исправить повреждение. Похоже, что дополнительный сон, превышающий восемь часов, приносит пользу спортсменам, а не способствует его преждевременной смерти. «Вы никогда не сможете заснуть слишком много», - написала Outside по электронной почте исследователь сна из Пенсильванского университета доктор Сигрид Визи. «Когда вы выспитесь, вы проснетесь».
(И вы станете более внимательными и улучшите когнитивные функции, если у вас будет восемь часов, - добавляет она.)
Так откуда же взялся семичасовой идеал? Поддержка позиции «меньше даёт больше» строится с 2002 года, когда исследователи опубликовали исследование, в котором приняли участие более 1,1 миллиона человек. В нем ученые пришли к выводу, что люди, которые спят около семи часов в сутки, живут дольше, чем те, кто получает больше или меньше zzz. Исследователи отметили, что на самом деле сон дольше восьми часов в сутки связан с такими проблемами со здоровьем, как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
«Важно понимать, что это открытие 7 часов против 8 не было тщательно контролируемым исследованием, но это связь, обнаруженная ретроспективно… это относится только к долголетию», - написал Визи. Вполне возможно, что из-за болезни люди спали дольше, а не наоборот.
Нижняя линия: То, насколько «достаточно», варьируется от человека к человеку. В то время как некоторые люди могут хорошо спать после семи часов сна, другим может потребоваться девять, чтобы сиять. Наука говорит, что если вы активны, вам следует стремиться как минимум к восьми. Но если вы получите больше, вы, вероятно, окажете своему атлетизму одолжение; Сообщается, что Леброн Джеймс и Роджер Федерер спят по 12 часов в сутки. И, знаете, они неплохие.