Военные переосмысливают физическую подготовку и пересматривают свой классический фитнес-тест. Думаешь, у тебя есть все, что нужно?
Я думал, что перестал играть в Арми в возрасте девяти лет. Но в июле я оказался один на школьной трассе на окраине Лас-Вегаса, пытаясь пройти новый армейский боевой фитнес-тест (ACFT).
Я выполнил пять упражнений: три набора становой тяги, бросок набивного мяча из-за головы, две минуты отжиманий с отпусканием рук (опустите туловище на землю и поднимите руки внизу каждого упражнения. rep), спринт-перетаскивание на время и подтягивание ног. Завершился тест бегом на две мили. Я нажал кнопку на секундомере и помчался в пустыню Мохаве, финишировав за 13 минут 10 секунд. Каждое упражнение оценивается максимум в 100 баллов, а я набрал 547 баллов из 600. Неплохо. Для пехоты минимальный балл составляет 420. Но солдаты с самыми сложными задачами - рейнджеры, ночные преследователи и зеленые береты - часто получают около 600 баллов, согласно многочисленным источникам в вооруженных силах. Чтобы узнать, был ли я материалом для спецназа, я придумал план тренироваться в течение четырех недель и пройти испытание.
Армия сейчас переживает кризис фитнеса. Новобранцы часто находятся в плохой форме, и более половины американских солдат получают травмы каждый год, часто из-за того, что они проходят тренировку в учебном лагере без формальной тренировки. В результате филиал сейчас переосмысливает свой подход. Шаг первый: пересмотрите тест.
Предшественник ACFT был создан в начале 1980-х годов и состоял из двух минут отжиманий, двух минут приседаний и бега на две мили. Это не требовало никакого оборудования и могло быть выполнено где угодно. «Но это лишь 40% предсказаний того, как вы будете выполнять боевые задачи», - говорит генерал-майор Лонни Хиббард. Упражнения просто не соответствовали физическим реалиям современной войны. По его словам, новая версия теста дает примерно 80% прогнозов, поскольку оценивает ловкость, взрывную силу, силу верхней и нижней части тела, а не только мышечную выносливость. К октябрю 2020 года все новобранцы будут сдавать обновленный экзамен при зачислении и каждые шесть месяцев после этого. Высшее руководство армии также хотело бы открыть новые спортивные залы на базе, укомплектованные сертифицированными тренерами. Если солдат не пройдет тест в любое время, он будет включен в программу для улучшения своей физической формы.
Чтобы подготовиться, я позвонил своему другу Дагу Киссеветтеру, который служит в спецназе и помогает руководить компанией Soflete, которая обучает солдат для отборочных лагерей спецназа. Когда я упомянул идею идеального результата, он остановил меня: «Ваша цель - набрать как можно больше очков, не получив травм». Увидев мои слабые отжимания, Киссеветтер назначил мне несколько упражнений, чтобы развить мышечную выносливость в груди и руках, и посоветовал мне практиковать другие четыре упражнения теста для повышения эффективности. Каждую неделю я пробегал легкую пятимильную пробежку, сохраняя частоту пульса ниже 150, и день делал интервалы на беговой дорожке. В общей сложности я тренировался около пяти дней в неделю. Наступил день испытаний, я почувствовал себя готовым.
Первое: становая тяга. Триста фунтов - это легко, поэтому я добавил к штанге еще 20 - достаточно, чтобы заработать 98 очков. (См. Раздел «Проверьте себя» ниже.) Я максимально выполнил бросок набивного мяча, спринт-перетаскивание и поднятие ног в висе, а также выполнил 40 отжиманий, прежде чем мои руки почувствовали, что они полны аккумуляторной кислоты. Я провалил 50, заработав 90 баллов. Затем я пролетел две мили за 12 минут 29 секунд и набрал 588. Я мог и дальше бежать в офис рекрутера, но эндорфины улетучились еще до того, как я покинул трассу.
Попробуй себя
Вот что нужно, чтобы сдать ACFT - или получить высшую оценку за каждое упражнение.
Тяга
Поднимите самый тяжелый вес трижды.
Макс (100 баллов): 340 фунтов
Пройдено (70 баллов): 180 фунтов
Бросок силы
Запустите десятифунтовый набивной мяч над головой и позади себя.
Макс (100 баллов): 13,5 ярдов
Пройдено (70 баллов): 8.5 ярдов
Отжимания с отпусканием рук
Выполните как можно больше повторений за две минуты.
Макс (100 баллов): 70
Пройдено (70 баллов): 30
Sprint-Drag-Carry
На 50 метров каждое: спринт, перетаскивание 90 фунтов, перестановка боком, 80 фунтов в фермерском стиле, затем снова спринт.
Макс (100 баллов): 1 минута 40 секунд
Пройдено (70 баллов): 2 минуты 9 секунд
Подтягивания ног
Вися на перекладине для подтягиваний, поднимитесь до тех пор, пока руки не окажутся под углом 90 градусов, прижимая колени к груди, затем опустите. Завершите столько, сколько сможете.
Макс (100 баллов): 20
Пройдено (70 баллов): 5
Двухмильный бег
Закончите как можно быстрее.
Макс (100 баллов): 12 минут 45 секунд
Пройдено (70 баллов): 18 минут