Освоение наземных движений - ползание, перекатывание и стояние - является жизненно важным, часто упускаемым из виду аспектом становления всесторонне развитым горным спортсменом без травм.
Давайте попробуем что-нибудь: лягте на землю и попытайтесь встать, не используя руки. Звучит просто, правда? Это не. Вы, вероятно, почувствуете некоторое напряжение в спине и корпусе, ваши бедра будут болеть, когда вы их широко раздвинете, и вы будете качаться, пытаясь найти правильное положение для ног. Если вы, наконец, примете правильную стойку, ваши квадрицепсы будут гореть, когда вы встанете.
Это движение сложно отчасти потому, что немногие из нас проводят много времени на земле на улице. Наш мир был улучшен с помощью стульев, приподнятых кроватей и письменных столов. Нам больше не нужно быть сильными и устойчивыми, стоя на четвереньках или даже лежа на животе или спине. Это немалая проблема. Как вид, мы эволюционировали, выполняя эти типы задач, путешествуя по естественной среде, лазая и путешествуя. По словам тренера Дэнни Кларка, сила, которую развивают эти наземные действия, применима практически ко всем другим аспектам движения и производительности.
«Движение по земле - наша основа. Наша стабильность, гибкость и сила - все это проистекает из нашей способности двигаться по земле», - говорит Кларк. «Даже с точки зрения развития наша способность двигаться и исследовать наш мир начинается с движения по земле».
Кларк - директор по производительности в MovNat, компании, основанной в 2008 году французским гуру фитнеса Эрваном Ле Корре, которая занимается разработкой упражнений и фитнес-систем, основанных на полном спектре естественных движений человека. Одна из основополагающих практик компании - наземные перевозки. Кларк видит в этом важнейший строительный блок для того, чтобы стать динамичным и здоровым спортсменом. «Наша способность выполнять элитные задачи высокого уровня зависит от нашей способности перемещаться по земле», - говорит он. «Представьте себе дерево. Наши корни - это движения на уровне земли, а затем с этими движениями связаны движения более высокого уровня ».
В этом смысле наземные движения, хотя и не обязательно напоминают все, что вы делали в тренажерном зале, могут развить силу, подвижность и равновесие, необходимые для того, чтобы стать лучшим альпинистом, бегуном, туристом или наездником без травм.
Движение по земле включает в себя тысячи движений и упражнений. «Самое главное в движении по грунту - это то, что оно влияет на стабильность ядра, которая отличается от силы», - говорит Кларк. «Сила - это управление нагрузкой, тогда как стабильность - это скорее контроль над всем телом или координация действий, позволяющая делать что-то эффективно». В горах это может привести к более рациональной и эффективной работе.
Перекатывание, ползание, приседание и стояние могут быть неудобными и беспорядочными, и в этом смысле нет идеального способа выполнять движения по земле. «Мы не определяем движения, а вместо этого создаем рамки», - говорит Кларк, изучавший физиотерапию и науку о физических упражнениях и присоединившийся к компании в 2014 году, чтобы привнести более рецензируемый подход к поэзии MovNat. «Можете ли вы перевернуться и принять положение лежа? Тогда сможете ли вы сесть? Вы можете оттуда подняться? В каждой позиции мы говорим о том, как улучшить технику, а затем добавляем немного движения ». А техника, подчеркивает Кларк, отличается от формы. «Форма - это когда ты смотришь на кого-то, и кажется, что он выглядит правильным, но здесь нет никого правильного пути».