Иногда вам просто нужно встать на середину, чтобы дать - хм - «мясистые биты» - перерыв. Но помимо восстановления кровотока, есть преимущества производительности, позволяющие вашему прикладу взять пять. Как говорит Фрэнк Овертон, основатель Центра коучинга и повышения квалификации FasCat в Боулдере, штат Колорадо, выйдя из седла, сдвигает ваш вес дальше вперед по педалям, давая вам больше рычагов на подъеме. «Это также помогает поддерживать более высокий ритм и, следовательно, мощность». Его правило: если ваша каденция во время сидения падает до такой степени, что вы шлифуете в темп медленного затормаживания 1990-х годов, лучше встать.
Вам нужно будет обучать эту способность, потому что педалирование из седла связано с вашей верхней частью тела и налагает ваши квадроциклы больше, чем когда вы сидите, говорит физиолог-физиолог Стивен Макгрегор, доктор философии. Чтобы выдержать и доставить большие результаты этим летом, включите эти две тренировки в свое катание.
ПОСТОЯННЫЕ СКОРОСТИ (вверху)
Сделайте это, если вы получите gapped, когда группа спрыгнет из углов
Сдвиньтесь на высокую передачу (он должен чувствовать себя тяжело в течение первых нескольких секунд) и выходите на медленный рулон или трек. Выйдите из седла и забивайте педали так же сильно, как вы можете, в течение 10 секунд (избегайте соблазна идти дальше), переходя через ваши механизмы, чтобы постепенно увеличивать сопротивление, чтобы вы ускорялись в течение всего усилия. Затем отдохните в течение 60 секунд, полностью восстановившись. Сделайте два набора из 4 x 10 секунд с пятью полными минутами отдыха между наборами.
IN-AND-OUT (ниже)
Сделайте это, если вы склонны сидеть и слишком долго измельчаться на лезвиях
Найти холм, который занимает около 10 минут, чтобы подняться, со степенью, которая не слишком крутая - вы должны быть в состоянии педали, сидя и стоя, не взорвав. Когда вы поднимаетесь, поочередно садитесь и выходите из седла каждые 15 секунд. Когда вы встанете, вам, скорее всего, придется перейти на более сложную передачу, чтобы поддерживать эффективную каденцию. Когда вы сидите, не стесняйтесь снимать эту дополнительную экипировку, сохраняя ваши обороты на более высокой скорости вне седла. Сделайте два повторения этого 10-минутного восхождения. Граждане Фландрии: попробуйте эту тренировку на тренере, переместившись на большую экипировку и удерживая свою силу или уровень усилия (стремитесь от 6 до 8 при масштабе усилий от 1 до 10), когда вы стоите и сидите.