В остальном здоровый 42-летний мужчина, у меня был диапазон движений платана.
Милая дама сложила мою левую ногу к северу от правого уха. Мои сгибатели бедра плакали. Когда, наконец, она сдалась, облегчение захлестнуло мои подколенные сухожилия, икроножные мышцы и несколько других групп мышц, о которых я не подозревал до сегодняшнего дня. И еще кое-что, о чем я узнал: мое тело в значительной степени повреждено.
«Неисправный» - это не то слово, которое использовала милая леди Дайан Уэй из «Растяжки у залива». Она была более тактичной и техничной, объясняя недостаток моих миофасциальных структур. Но суть стоит. В моем режиме заботы о себе приоритетом всегда были сила и кардио, а гибкость прихрамывала на второй план. Как 42-летний мужчина в хорошей форме, я имел диапазон движений платана.
Прием Уэй начинается со 160 долларов в час и может длиться до десяти часов. Я заставил ее повторить последний номер. «Профессиональные спортсмены», - сказала она.
Войдите в студию растяжки. Растяжка с помощью практикующих, как ее иногда называют, становится все более популярной в мире фитнеса. Мысль выглядит так: все мы, от серьезных бегунов до сгорбившихся наездников, пренебрегли нашей фасцией (тонким слоем ткани, покрывающим различные мышцы и органы), нашими суставами и множеством других проблемных областей, которые даже йога может пропустить. Между Stretchlab в Лос-Анджелесе и такими франшизами, как Stretch Zone, Lymbr и Stretch U с офисами по всей стране, растущая армия тренеров по растяжке и флексологов (их действительно так называют) собралась, чтобы улучшить наше здоровье.
В последние годы исследования все чаще ставят под сомнение пользу статической растяжки - пассивного удержания позиции в течение длительного периода перед тренировкой. «Когда мышцы холодные, статическая растяжка не так эффективна», - говорит Меир Магал, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины. Растущий консенсус предполагает, что это не подготавливает наши тела к тому, что мы собираемся делать, а в некоторых случаях даже контрпродуктивно.
По мере того, как разговоры о статической растяжке усилились, появился ряд альтернатив, таких как тренировка мобильности - более целенаправленная попытка увеличить диапазон движений - и так называемое проприоцептивное нервно-мышечное облегчение, режим, разработанный для реабилитации высокого уровня, популярный среди спортсменов.. Флексологи, со своей стороны, появились на сцене, чтобы заменить наши старые плохие растяжки на контролируемые и повторяющиеся движения - одни сосредоточены на фасции, другие - на выбор мышц - с дополнительным преимуществом профессиональной оценки и руководства.
«Мои клиенты часто выходят из-за травм, - сказала Уэй недавно в своей студии в центре Сан-Франциско. «Тогда они понимают, что растяжка - это профилактическая практика. Сделайте это привычкой, и вы сохраните свои колени и плечи, и вы получите ту эластичность, которая, как вы думали, есть только у молодых людей ».
Я не знал, чего ожидать, когда она приступила ко мне. Атмосфера в Stretching by the Bay была сочетанием приема хиропрактика, массажа и индивидуального занятия йогой. Я в основном растянулся на столе, но временами во время 90-минутной тренировки количество движений, которые я делал - сгибания плеч таким образом, вращения бедер - таким образом, казалось тренировкой. Прием Уэй начинается со 160 долларов в час и может длиться до десяти часов. Я заставил ее повторить последний номер. «Профессиональные спортсмены», - сказала она.
В нескольких кварталах от Maiden Lane Studios сертифицированный фасциальный терапевт по растяжке Келси Виденхофер также видит свою долю спортсменов, в том числе нескольких профессиональных футболистов. «Это что-то вроде подъема 100-фунтовой ноги», - сказал Виденхофер. Поднимая мою ногу весом менее 100 фунтов, она обсуждала преимущества регулярного и правильного растяжения соединительной ткани вокруг наших суставов и костей. «Идея состоит в том, чтобы выйти за рамки простого удлинения напряженных мышц», - сказала она.
Насколько это может быть эффективно - другой вопрос. Преимущества фасциальной терапии, типа динамического растяжения, нацеленного на хронически напряженные мышцы, все еще обсуждаются в медицинском сообществе, и у растущей области есть свои скептики. Что касается динамической растяжки в целом, Международный журнал спортивной физиотерапии подтвердил всеобщее мнение о том, что, в отличие от статической растяжки, она имеет тенденцию улучшать показатели прыжков и бега, а также выходную мощность. Другие исследования показали, что он увеличивает ловкость и ускорение, способствует восстановлению и помогает предотвратить травмы.
Что касается меня, часть моей прежней скованности вернулась, когда мои сеансы растяжки закончились. Но теперь, когда я был склонен к тому, что парню нелегко забыть, я, возможно, склонен повторить.