Новые технологии стремятся сделать это возможным
Когда 400-ярдовый туннель на первой миле Чикагского марафона прошлой осенью искажал данные о темпе на ее GPS-часах, Николь Лейн не паниковала. 25-летняя спортсменка стремилась опуститься ниже порога в два часа 45 минут, чтобы претендовать на участие в Олимпийских играх этого года в Атланте, но ее не слишком беспокоили сплиты. Вместо этого ее тренер, бывший марафонец 2:16 Стив Палладино, накануне вечером дал ей строгие инструкции: стремиться к выходной мощности от 218 до 219 Вт. «Определенно были времена, когда я чувствовала себя неплохо и думала о том, чтобы ускориться, - вспоминает она, - но, видя, что сила становится выше, чем то, что мне дал Стив, я замедлялась».
Первый носимый измеритель мощности для бега от стартапа Stryd в Боулдере, штат Колорадо, был выпущен в 2015 году. С тех пор инженеры и биомеханики спорят о истинном определении мощности бега, и любопытные бегуны проверяют его на тропы. Конкуренты-тяжеловесы Garmin и Polar теперь присоединились к битве с запущенными приложениями мощности, которые используют возможности мониторинга их существующих устройств, а Stryd недавно запустил радикальную модернизацию своей педали, которая позволяет ему измерять и корректировать влияние скорости ветра в реальном времени. время. Другими словами, мощность претендует на то, чтобы стать новым предпочтительным текущим показателем. А для Лейн, которая пересекла финишную черту за 2:42:26 и обеспечила себе поездку в Атланту со средней мощностью ровно 218 Вт, вердикт уже вынесен.
Золотое обещание силы - с точки зрения физики, силы, с которой ваша нога ударяет по земле, умноженной на ее скорость в момент контакта, - заключается в том, что она точно сообщает вам, насколько усердно вы работаете в любой данный момент. «Это лучший способ количественной оценки предполагаемых усилий», - говорит Том Шварц, тренер беговой группы Tinman Elite в Боулдере. На темп влияют холмы, ветер и опора; Частота сердечных сокращений может быть искажена такими факторами, как обезвоживание и резкие изменения темпа. Но власть не лжет. Согласно теории, соберите достаточно данных во время тренировок, и алгоритм скажет вам, какую именно целевую мощность вы можете выдержать на заданном расстоянии.
В велоспорте, где измерители мощности хорошо зарекомендовали себя, они более или менее оправдали свое обещание - фактически, настолько эффективно, что в 2018 году директор гонки Тур де Франс Кристиан Прюдомм высказал идею запретить им участвовать в соревнованиях, потому что они «Уничтожить славную неуверенность в спорте». Но измерить мощность при езде на велосипеде относительно просто, поскольку это просто зависит от того, насколько сильно вы нажимаете на педали.
Более мутная картина с бегом. Считаете ли вы силу, необходимую для движения ноги вперед по воздуху, или только силу удара о землю? Как вы учитываете, с одной стороны на другую, «свободную» энергию, запасенную в пружинных сухожилиях, чей вклад в ваше поступательное движение изменяется, когда вы идете вверх или вниз по холму? Все эти факторы влияют на соотношение между тем, насколько усердно работает ваше тело, и числом, которое отображается на вашем измерителе мощности. До сих пор каждый игрок на рынке выбирал несколько иной способ количественной оценки рабочей мощности (см. «Детекторы перенапряжения» ниже), но неясно, имеют ли различия значение на практике.
Остин О'Брайен, 27-летний марафонец из Айовы, которого тренирует Шварц, говорит, что его числа Стрида передавались на его часы по беспроводной сети с подставки для ног, прикрепленной к его обуви, напоминая ему, чтобы он замедлял темп во время восстановительных пробежек, когда встречный ветер или холм могут слишком сильно увеличить его усилие. Но самое большое преимущество, по его словам, - это возможность сравнить, сколько мощности он выдержал во время тренировочных пробежек с различными маршрутами и условиями. «Я считаю, что это наиболее точный способ отслеживать улучшения с течением времени», - говорит он. Подобный анализ после пробежки - это также то, как Алекси Паппас, который представлял Грецию на дистанции 10000 метров на Олимпийских играх 2016 года, использует приложение Garmin Run Power, которое подключается к нагрудному ремню или установленной на поясе подставке для отслеживания ускорений вашего тела.. «Я смотрю на данные позже, - говорит она, - потому что мне всегда говорили не думать слишком много о форме и данных во время прогонов».
Последняя версия устройства Стрида, выпущенная в июне прошлого года, включает в себя ветровое отверстие, аналогичное трубкам, используемым для измерения скорости полета в самолетах. (Garmin использует местные прогнозы погоды и барометрические датчики в часах, чтобы оценить влияние ветра.) Эта новая функция пригодилась О’Брайену во время ноябрьского монументального марафона в Индианаполисе. Основываясь на данных о мощности, собранных во время предыдущих тренировок и во время гонок, алгоритм Стрида предсказал, что он может выдерживать от 384 до 399 Вт на 26,2 мили; его последняя марафонская тренировка в среднем составила 393 Вт. (Показатели мощности пропорциональны как темпу, так и размеру тела, поэтому цель О'Брайена была намного выше, чем у Лейна.) За три мили до гонки Инди его темп начал падать, но измеритель мощности заверил его, что он толкался с соответствующей интенсивностью, а падение темпа было просто из-за встречного ветра. Он продержался 2:18:38, чуть ниже стандарта олимпийских испытаний 2:19, со средней мощностью 392 Вт.
Хотя Stryd не раскрывает данные о продажах, он сообщает, что количество бегунов, загружающих свои данные о силе из шести гонок World Marathon Majors по всему миру, удваивается каждый год с 2016 года. По оценкам Garmin, около 60 000 человек используют Run Power. Но есть ли что-нибудь потерянное из-за того, что вы отдадите время на аутсорсинг алгоритму? В гоночных ситуациях лучше не обращать внимания на измеритель мощности, даже если это означает временное попадание в красную зону. «Иногда движение с ходу может показаться вам непосильной задачей, но также легче удержаться и участвовать в гонке, чем вернуться позже», - отмечает Стив Мэгнесс, тренер по легкой атлетике и лыжным гонкам из Университета Хьюстона.
Шварц согласен с тем, что в условиях конкуренции вам иногда нужно стремиться к росту. Он даже может количественно оценить это для любого конкретного бегуна и сценария гонки: вы можете удерживать скачок мощности в три ватта в течение 90-120 секунд, например, или выброс в пять ватт в течение 45 секунд. Но лучший результат, по его словам, - это когда вы достаточно потренировались с измерителем мощности, чтобы усвоить ощущение нужного уровня усилий. «Для меня один из ключей к успеху как бегуна - это самосознание», - говорит он. «Вы учитесь запираться. И тогда вам больше не нужно смотреть на часы».