Что можно кушать на круизе Дюкана? - коротко
На круизе Дюкана разрешены белковые продукты (мясо, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты) и 2 ст. л. овсяных отрубей в день. Допускается небольшое количество овощей, кроме крахмалистых.
Что можно кушать на круизе Дюкана? - развернуто
В круизе по диете Дюкана разрешены продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Основу рациона составляют нежирные источники протеина, такие как курица, индейка, говядина, телятина, кролик и субпродукты. Рыбные блюда также в приоритете — можно употреблять любую рыбу, включая жирные сорта, такие как лосось, скумбрия и тунец. Морепродукты, включая креветки, кальмары, мидии и устрицы, дополняют меню.
Яйца разрешены в любом виде: вареные, жареные, омлеты, но без добавления масла или с минимальным его количеством. Молочные продукты должны быть обезжиренными или с низким процентом жирности — творог, йогурт, кефир, молоко. Сыр допускается, но только с жирностью не более 6-7%.
Для разнообразия можно использовать соевые продукты, такие как тофу, а также растительные заменители мяса, если они не содержат лишних углеводов. Разрешены специи, травы, горчица, уксус, лимонный сок и заменители сахара без калорий.
Важно пить достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литров в день. Допускаются чай, кофе и травяные настои без сахара. В ограниченных количествах можно употреблять диетические напитки с нулевой калорийностью.
Круиз Дюкана — это фаза, где чередуются белковые дни с белково-овощными. В белковые дни можно есть только перечисленные выше продукты, а в белково-овощные добавляются некрахмалистые овощи: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, шпинат, салат, перец, спаржа. Картофель, кукуруза, бобовые и другие крахмалистые овощи исключены.
Главное правило — избегать сахара, мучного, круп, сладких фруктов и алкоголя. Допускается 1-2 ложки овсяных отрубей в день для улучшения пищеварения. Соблюдение этих рекомендаций поможет эффективно снижать вес без чувства голода.