Что можно кушать на круизе по системе Дюкана? - коротко
На круизе по системе Дюкана разрешены белковые продукты (мясо, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты) и овощи, кроме крахмалистых. Допускается чередование чисто белковых дней с белково-овощными.
Что можно кушать на круизе по системе Дюкана? - развернуто
Круизный этап системы Дюкана — это фаза, в которой чередуются белковые и белково-овощные дни, что позволяет постепенно вводить в рацион овощи, сохраняя при этом эффективность диеты. В этот период важно соблюдать баланс между белковыми продуктами и разрешенными овощами, чтобы продолжать снижать вес без резких ограничений.
В белковые дни разрешены все продукты из этапа «Атака»: нежирное мясо (курица, индейка, говядина), рыба (лосось, тунец, треска), морепродукты (креветки, кальмары, мидии), яйца, обезжиренные молочные продукты (творог, йогурт, кефир). Допускается использование специй, горчицы, уксуса и заменителей сахара, но без добавления масла.
В белково-овощные дни к перечисленным продуктам добавляются некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, шпинат, салат, перец, спаржа, капуста, грибы. Морковь и свеклу можно употреблять в ограниченном количестве из-за содержания сахара. Овощи можно есть сырыми, вареными, запеченными или приготовленными на гриле, но без добавления жира.
Важно полностью исключить крахмалистые продукты: картофель, рис, макароны, бобовые, кукурузу. Также запрещены фрукты, хлеб, сладости и алкоголь. Разрешается 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день для поддержания пищеварения.
Питьевой режим остается строгим — не менее 1,5-2 литров воды в день. Допускаются чай, кофе, травяные настои без сахара. Соль следует ограничивать, чтобы избежать задержки жидкости.
Соблюдая эти правила, можно эффективно продолжать снижение веса, постепенно расширяя рацион и приучая организм к сбалансированному питанию.