Что можно на фазе круиз? - коротко
На фазе круиза можно постепенно снижать вес, контролируя питание и добавляя белковые дни. Это этап стабилизации, где важно соблюдать баланс между белковыми и обычными днями для закрепления результата.
Что можно на фазе круиз? - развернуто
Фаза круиза в диете Дюкана — это этап, на котором можно закрепить достигнутый вес и постепенно расширить рацион, сохраняя при этом стабильность. На этом этапе разрешены все продукты из фазы атаки и чередования, но с некоторыми послаблениями.
Разрешено включать в меню дополнительные продукты, такие как фрукты, но в ограниченном количестве. Например, можно съедать одну порцию фруктов в день, исключая бананы, виноград, инжир и черешню из-за высокого содержания сахара. Также допускается употребление цельнозернового хлеба, но не более двух кусочков в день.
Белковые дни остаются важной частью фазы круиза, но их количество сокращается. Рекомендуется чередовать чисто белковые дни с белково-овощными, чтобы поддерживать баланс. Овощи можно есть без ограничений, за исключением крахмалистых, таких как картофель, кукуруза и горох.
Раз в неделю разрешается устраивать праздничный прием пищи, включающий одно блюдо по выбору, например, пасту, пиццу или десерт. Однако важно не злоупотреблять и контролировать размер порции. Также можно добавить в рацион небольшое количество сыра, но не более 40 граммов в день, выбирая сорта с низкой жирностью.
Физическая активность остается обязательной — минимум 25-30 минут ходьбы в день. Это помогает поддерживать метаболизм и предотвращает набор веса. Важно следить за водным балансом, выпивая не менее 1,5-2 литров воды в сутки.
Фаза круиза длится до достижения желаемого веса, и ее продолжительность зависит от индивидуальных особенностей организма. Главное — соблюдать баланс между расширением рациона и контролем за питанием, чтобы не допустить возврата лишних килограммов.