Дюкан, что можно на круизе? - коротко
На круизе по Дюкану можно есть нежирное мясо, рыбу, морепродукты и обезжиренные молочные продукты. Избегайте углеводов, алкоголя и жирных соусов.
Дюкан, что можно на круизе? - развернуто
Во время круиза при соблюдении диеты Дюкана важно учитывать этап, на котором вы находитесь. На круизном лайнере обычно представлен широкий выбор блюд, что позволяет адаптировать питание под требования диеты.
На этапе "Атака" основу рациона составляют белковые продукты. В ресторанах круиза можно выбрать нежирное мясо (курицу, индейку, говядину), рыбу (лосось, треску, тунец), морепродукты (креветки, мидии, кальмары) и яйца. Важно избегать соусов с добавлением сахара или муки, отдавая предпочтение лимонному соку, горчице или натуральным специям.
На этапе "Чередование" добавляются овощи, что расширяет меню. В дополнение к белковым блюдам можно включать салаты из свежих овощей (огурцы, помидоры, листовую зелень), тушеные или приготовленные на пару кабачки, баклажаны, шпинат. Следует избегать крахмалистых овощей, таких как картофель, кукуруза и морковь.
На этапах "Закрепление" и "Стабилизация" рацион становится более гибким. Помимо белков и овощей, можно позволить себе небольшое количество цельнозернового хлеба, сыра и даже десертов на основе обезжиренных молочных продуктов. Однако важно контролировать порции и не злоупотреблять углеводами.
На круизном лайнере часто есть фитнес-центры и бассейны, что помогает поддерживать физическую активность. Регулярные прогулки по палубе и занятия спортом способствуют лучшему усвоению белка и ускорению метаболизма.
Главное — осознанно подходить к выбору блюд, избегать жареного и жирного, отдавая предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на грилю продуктам. При необходимости можно заранее уточнить у персонала состав блюд или попросить индивидуальное приготовление по требованиям диеты.