Как защитить себя от повышенной солнечной радиации в горах? - коротко
Используйте солнцезащитный крем с SPF 50+, носите закрытую одежду, солнцезащитные очки и головной убор. Избегайте длительного пребывания на солнце в пиковые часы (с 11:00 до 16:00).
Как защитить себя от повышенной солнечной радиации в горах? - развернуто
В горах солнечная радиация значительно интенсивнее, чем на равнине, из-за разреженного воздуха и отражения ультрафиолета от снега и ледников. Это повышает риск ожогов, теплового удара и долгосрочных повреждений кожи.
Основной защитой является использование солнцезащитного крема с SPF 50+ и широким спектром действия (UVA/UVB). Наносить его нужно за 20–30 минут до выхода на солнце и обновлять каждые 2 часа, особенно после потоотделения или контакта с водой. Важно обрабатывать все открытые участки кожи, включая уши, шею и тыльную сторону рук.
Одежда должна быть плотной, с UPF-защитой, предпочтительно светлых тонов, чтобы отражать солнечные лучи. Обязательно носить широкополую шляпу или кепку с козырьком и наушниками, а также солнцезащитные очки с UV-фильтром не ниже категории 3. Линзы должны быть поляризованными, чтобы снизить блики от снега и льда.
Рекомендуется избегать пребывания на открытом солнце в период с 10:00 до 16:00, когда ультрафиолетовое излучение наиболее агрессивно. Если передвижение необходимо, ищите тенистые участки или используйте зонт от солнца.
Гидратация играет критическое значение — обезвоживание усиливает негативное воздействие радиации. Пейте не менее 3–4 литров воды в день, даже если не чувствуете жажды. В высокогорных условиях организм теряет влагу быстрее.
Дополнительные меры включают регулярный осмотр кожи на предмет покраснений или ожогов. При первых признаках поражения немедленно уйдите в тень, нанесите успокаивающий крем с пантенолом и при необходимости обратитесь за медицинской помощью. Длительное воздействие ультрафиолета без защиты может привести к фотодерматиту, преждевременному старению кожи и увеличить риск онкологических заболеваний.