Сколько тратится калорий при отдыхе? - коротко
В состоянии покоя организм расходует калории для поддержания базовых функций, таких как дыхание и кровообращение, в среднем это около 1 ккал на 1 кг веса в час. Например, человек весом 70 кг тратит примерно 1680 ккал за сутки в состоянии полного отдыха.
Сколько тратится калорий при отдыхе? - развернуто
Количество калорий, расходуемых во время отдыха, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, вес, рост и уровень метаболизма. Основным показателем, определяющим энергозатраты в состоянии покоя, является базовый уровень метаболизма (BMR). BMR — это количество калорий, необходимых для поддержания жизненно важных функций организма, таких как дыхание, кровообращение, работа органов и поддержание температуры тела.
Для расчета BMR часто используется формула Харриса-Бенедикта. Для мужчин она выглядит следующим образом: BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах). Для женщин формула немного отличается: BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах). Эти формулы позволяют оценить примерное количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя.
Например, мужчина в возрасте 30 лет, весом 70 кг и ростом 175 см будет расходовать около 1600-1700 калорий в день, находясь в состоянии полного покоя. Женщина с такими же параметрами будет тратить примерно 1400-1500 калорий. Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Важно понимать, что даже в состоянии отдыха организм продолжает работать. Например, мозг потребляет около 20% от общего количества калорий, даже когда человек не занимается активной умственной деятельностью. Мышцы, даже в расслабленном состоянии, также расходуют энергию для поддержания тонуса.
Кроме того, на расход калорий влияет уровень физической подготовки. Люди с большей мышечной массой тратят больше калорий в состоянии покоя, так как мышцы требуют больше энергии для поддержания. Также на BMR могут влиять гормональные изменения, такие как беременность или заболевания щитовидной железы.
Таким образом, даже во время отдыха организм продолжает расходовать энергию. Понимание своего базового уровня метаболизма помогает более точно планировать рацион питания и поддерживать энергетический баланс.