Привет, красные кровяные тельца!
Хотите дышать свободными легкими, путешествовать по холмам, как если бы они были надоедливыми лежачими полицейскими, и снизить свой пиар? Затем вам нужно будет потратить некоторое время, пыхтя и попыхивая в разреженном горном воздухе. Хотя не существует однозначного оптимального варианта тренировок на высоте, USA Track & Field рекомендовал, чтобы спортсмены жили на высоте от 7 000 до 8 000 футов над уровнем моря. Редкий кислород на такой высоте заставляет ваше тело увеличивать количество красных кровяных телец, тем самым увеличивая количество кислорода, доставляемого мышцам во время упражнений, и улучшая работоспособность.
Высокий
Более 5000 футов
В последнее время некоторые из лучших бегунов страны выезжают за границу для работы на высоте. Ник Симмондс сказал, что в течение месяца тренировался на высоте около 6000 футов в Сан-Луис-Потоси, Мексика, в преддверии национального чемпионата 2014 года по легкой атлетике в помещении. Райан Холл и его жена Сара вылетели в Аддис-Абебу, Эфиопия, чтобы пробежать на высоте 7 000 футов в рамках подготовки к Бостонскому марафону в этом году. Дези Линден тренировался в той же гонке в Итене, Кения (высота 7,900 м).
Но в США есть множество высотных направлений. Фландриям следует быть осторожными, путешествуя по любому из этих мест - и не только из-за нехватки кислорода. Посетители часто становятся резидентами. Марафонец Фрэнк Шортер переехал в Боулдер, штат Колорадо, в 1970 году, чтобы подготовиться к Олимпийским играм в Мюнхене в 1972 году, и боулдеристы все еще видят его на трассах.
Вот десять наших любимых мест для бега на высоте, от большого к большему:
Бозман, Монтана
Высота: 4, 816 футов
Ультрараннер Никки Кимбалл - одна из немногих элитных бегунов, которые тренируются в этом студенческом городке на юго-западе Монтаны, который может похвастаться 67 милями трасс в системе троп от Мейн-стрит к горам. Любимая пробежка Кимбалла - тропа Bangtail Divide, но если вы ищете другие варианты, посетите местный клуб бега Big Sky Wind Drinkers. Начиная с конца апреля, объединитесь с группой для еженедельных развлекательных забегов по городу и окрестным холмам. Любителям приключений следует пройти через хребет Бриджер: 20 миль одиночной дороги, которая проходит по валунам и осыпным полям, прежде чем достичь пика Сакагавеа на высоте чуть более 9 600 футов.
Такой напряженный бег требует густого сочного стейка. К счастью, на каждого жителя Монтаны приходится почти три коровы Монтаны. Стейк-хаус Oasis сэра Скотта находится в Манхэттене, штат Монтана, хотя и не в Бозмане, но в нем подают одни из лучших стейков на Западе.
Альбукерке, Нью-Мексико
Высота: 4, 954 футов
Нью-Мексико не так широко известен своими высокими вершинами, но Альбукерке - это самая большая тайна на высоте более 4000 футов. Трек-клуб Brooks Beasts Track Club, профессиональная беговая группа, базирующаяся в Сиэтле, каждую зиму в течение последних двух лет искала высотные тренировки и убежище от унылой северо-западной погоды Тихого океана в ABQ.
Менее интенсивные бегуны в Альбукерке предлагают тренировочные забеги и гонки в течение всего года. Роуди могут помахать белым медведям в Run for the Zoo каждый май, а бегуны по тропам могут подняться на вершину 10678-футового пика Sandia каждый август во время печально известного девятимильного забега La Luz Trail Run.
Duke City идеально подходит для тех, кто придерживается философии «спать высоко, тренировать низко». Огромный город достигает 6 500 футов в предгорьях Сандиа и опускается на 4 500 футов недалеко от центра города, где вы также найдете тропу Пасео-дель-Боске. Проложенные параллели многоцелевых дорожек. Река Рио-Гранде протяженностью 16 миль - идеально подходит для марафонцев, ищущих ровный полутенистый маршрут для длинных пробежек.
По словам тренера Beasts Дэнни Маки, «Mary and Tito’s Cafe» - любимое заведение его бегунов. Новый мексиканский ресторан открылся в начале 1960-х годов и, как говорят, предлагает лучший красный перец чили в городе.
Боулдер, Колорадо
Высота: 5, 272 футов
В Боулдере бегуны могут достичь высот в Скалистых горах, не будучи изолированными в дикой местности, как монахи. В конце концов, в этом городе находится Болдер Боулдер, крупнейший в стране забег на 10 км, по которому в мае финишную черту пересекают более 50 000 бегунов.
Если вы предпочитаете грязь, отправляйтесь по тропам (вероятно, на расстоянии от вашей входной двери) или пройдите полчаса до Магнолии-роуд, которая начинается на высоте более 8000 футов. Эти 20-мильные американские горки боли и мучений считаются испытательным полигоном для тех, кто читал о них в «Беге с буйволами», внутреннем взгляде Криса Лира на лыжную команду Университета Колорадо в 1998 году.
Вечером погуляйте на Перл-стрит в центре Боулдера. Бары и уличные артисты на красных кирпичах пешеходного торгового центра поддерживают яркую сцену после наступления темноты. The Village Coffee Shop, закусочная, украшенная жирными ложками и автографами олимпийцев и национальных чемпионов, является популярным местом для завтрака среди тех, кто выздоравливает после долгой пробежки или похмелья.
Гора Лагуна, Калифорния
Высота: 5, 987 футов
В часе езды к востоку от Сан-Диего, в Национальном лесу Кливленда, гора Лагуна имеет более прохладные температуры, чем можно было бы ожидать в Южной Калифорнии. Изобилующий тропами - Большая Лагуна, Нобл-Каньон, Индиан-Крик, Пайн-Маунтин и Пасифик-Крест - и многие другие - этот район предлагает километры катящихся одиночных маршрутов через классический калифорнийский чапаррел, луга у ручья и леса с видом на пустыню Анза-Боррего.
Бегунам на длинные дистанции стоит посетить марафон Mount Laguna Trail Marathon (который, надеюсь, состоится в 2014 году; организаторы отменили гонку 2013 года из-за лесных пожаров). Ультрабегунам стоит подумать о 100-мильном забеге на выносливость в Сан-Диего, который, как и марафон, приведет вас к вершине горы, а затем еще несколько (прошлогодним финишерам понадобилось от 17 до 31 часа, чтобы финишировать в гонке).
Загородный гостевой дом Laguna Mountain Lodge находится прямо в национальном лесу. Многие из 17 кабинок также подходят для размещения с домашними животными и идеально подходят для бегунов по пересеченной местности, путешествующих со своими собаками. Кемпинги также доступны по всему национальному лесу.
Колорадо-Спрингс, Колорадо
Высота: 6, 322 футов
Упомяните тренировки в Колорадо-Спрингс, и большинство людей вспомнят Центр олимпийской подготовки. Флагманский комплекс Олимпийского комитета США может похвастаться двумя плавательными бассейнами олимпийского размера, шестью спортзалами и крупнейшими стрелковыми помещениями в Западном полушарии, но эти удобства не всегда нравятся бегунам.
Бегуны будут иметь легкий доступ к тренировочным системам Carmichael и / или 260 милям трасс для мультиспорта, доступных в радиусе десяти миль. В пятнадцати минутах ходьбы, у подножия 14-метрового 117-футового Пайкс-Пика, проходит тропа, по которой бег со скоростью около 16 минут на милю сделает вас всемирно известным. Тропа, получившая название Manitou Incline, поднимается на 2000 футов примерно на 5 200 футов. Доминирующий высотный ультрамарафонец Мэтт Карпентер каждое воскресенье ведет длинные бега по трассе с Incline Club.
Восхождение на Пайкс-Пик протяженностью 13,32 мили, которое проводится каждый август, также предлагает бегунам возможность проверить свое восхождение по маршруту от 6 300-футовых источников Маниту до вершины горы. Если вы действительно хотите сломать себе ноги, выберите 26,2-мильный марафон на Пайкс-Пик.
Санта-Фе, Нью-Мексико
Высота: 6, 818 футов
Хотя некоторые американские бегуны на длинные дистанции едут тренироваться в Итен, высотный беговой центр Кении, некоторые кенийские бегуны живут на высоте около 7000 футов в предгорьях Санта-Фе, примерно в часе езды от Альбукерке, штат Нью-Мексико. Семь кенийских спортсменов, финишировавших в десятке лучших марафонцев, входят в список участников Santa Fe Road Runners Club, в том числе Эндрю Мусува, чемпион по бабушкиному марафону, и Джонатан Ндамуки, марафонец со счетом 2:10.
Паутина взаимосвязанных одиночных трасс, известных как тропы Дейл-Болла, петляет через холмистый пиньон и заросшие можжевельником предгорья Города Иного на более чем 20 миль. 17-мильная Railtrail - более плоский вариант, который превращается в грязь в трех милях от города и предлагает виды на горы во всех направлениях. Santa Fe Striders, местный (не кенийский) клуб бега, предлагает пробежки по выходным в обоих местах, а также городские трассы по вечерам в четверг и различные гонки в течение года.
Серьезного бегуна по пустыне лучше всего заправить в Tune-Up Cafe. Закажите богатый белком бургер из буйвола: пирожок с местных ферм Боске на булочке с чесночным майонезом и нарезанным вручную картофелем фри.
Флагстафф, Аризона
Высота: 6, 834 футов
Один из самых крутых высокогорных мест, этот высокий и сухой город не страдает от удушающей жары, из-за которой Аризона пропускала лишний час солнечного света во время перехода на летнее время. Большую часть года пятно, напоминающее Райана Холла, можно увидеть, приближаясь к вечнозеленым затененным грунтовым дорогам. Шалэйн Фланаган также провела здесь два месяца в рамках подготовки к Бостонскому марафону 2014 года, уделяя особое внимание строительству базы и большому пробегу вдоль Лейк-Мэри-роуд.
Амбициозным и безрассудным стоит исследовать тропы вокруг горнолыжного курорта Аризона Сноубоул. Ежегодный семимильный Snowbowl Hill Climb в июле вручает призы победителям в общем зачете, самой быстрой первой миле и первому бегуну, который съел бургер на шестой миле и все же пересек финишную черту.
Местные жители говорят, что Pay ‘n Take Downtown Market, мини-маркет с пивом, вином и эспрессо-баром, является лучшим местом, чтобы выпить напиток после пробежки.
Манкос, Колорадо
Высота: 7, 027 футов
Спрятанный в юго-западном углу Колорадо с населением менее 1400 человек, Манкос предлагает то, что редко можно найти в Боулдере или Колорадо-Спрингс: уединение. «Вы не увидите никого на трассе, кроме наших спортсменов, что примечательно, что все еще существует в Колорадо», - сказал Бен Хан, основатель бегового клуба The Mancos Project. Остановитесь в тренировочном центре клуба на высоте 8000 футов, где обитателям подают органические блюда, приготовленные из ингредиентов, выращенных, собранных или убитых в радиусе 100 миль.
«Быть здесь - бегать по тропам, через лес, наблюдать за жизнью животных - это совсем не то, что дома, где я вижу много машин и мне приходится беспокоиться о пробках», - говорит марафонец Райан МакГуайр. «Я могу просто заблудиться здесь и сосредоточиться на тренировках».
Несмотря на то, что они находятся в глуши, в близлежащих горах Сан-Хуан есть много мест, где можно побегать, в том числе близлежащий национальный парк Меса-Верде. Или купите камеры на городской заправке и поплывите по ленивой реке Долорес.
Парк-Сити, Юта
Высота: 7, 034 футов
Парк-Сити всемирно известен своими тремя горнолыжными курортами (Дир-Вэлли, Парк-Сити и Каньоны), но в горном городке также есть более 350 миль живописных, ухоженных горных трасс недалеко от города и в окрестностях Уосатч.. Хотя некоторые маршруты отмечены двойными черными ромбами, для начинающих лучше всего начать изучение Круглой долины, 694 акра непрерывного открытого пространства, которое может похвастаться более чем 30 милями троп в высокогорной пустыне. Для компании ищите Ultrarunners Park City, которые собираются еженедельно для пробежек от десяти миль и более. Чтобы добиться более быстрого темпа бега, есть Jeremy Ranch Road: грунтовая дорога, которая начинается в Эмиграционный каньон и никогда не опускается ниже 6000 футов. Пейзаж захватил бы дух, если бы не подняться на высоту.
Маммот-Лейкс, Калифорния
Высота: 7, 880 футов
Этот курортный город, расположенный в пяти часах езды к северу от Лос-Анджелеса, является Меккой для лыжников и сноубордистов, спускающихся по горам, и бегунов, поднимающихся по ним. С 2001 года Mammoth Track Club выпускает рекордсменов, таких как четырехкратный отборочный турнир олимпийских марафонов и текущий рекорд США на 50 км Джош Кокс. Его любимая петля? Извилистая одиссея Мамонта, которая начинается в Shady Rest Park и заканчивается купанием в прохладном ручье у Mammoth Rock Trail.
Олимпийская марафонец Дина Кастор, завоевавшая бронзу на Играх в Афинах в 2004 году, также живет и тренируется в Мамонте. «Высота, безусловно, положительно повлияла на мою подготовку, - говорит она, - но положительная сторона сказалась и на психологическом уровне. Быть на высоте означает простоту, атлетизм, целеустремленность, дух товарищества и соблазн по другой тропе, которую мне никогда раньше не доводилось видеть. Величие пейзажа поставило меня перед грандиозными целями, которые я продолжаю преследовать ».