Амани Тумер, бывший защитник, который помог «Нью-Йорк Джайентс» одержать победу в Суперкубке 2008 года, занялся новым видом спорта. В настоящее время он готовится к марафону в Нью-Йорке 7 ноября. Несколько лет назад Тумер заинтересовался бегом во время гонки Giants Draft Day 5K. Это превратилось в фокус после того, как он ушел из НФЛ.
Однако бега недостаточно. Тумер хочет, чтобы его усилия имели значение для чего-то большего. Поэтому он связался с Молодежными программами New York Road Runners, которые продвигают фитнес среди детей, и согласился пробежать Нью-Йоркский марафон в этом году, стартовав последним. Цель: опередить как можно больше бегунов со своим спонсором Timex, предлагающим пожертвовать 1 доллар в благотворительность за каждого бегуна, которого он обогнал. Всего будет около 45 000 бегунов. Целевое время Тумера: 4 часа. и 26 минут, чтобы победить Линн Суонн на 4 часа. и 27 мин. когда этот другой бывший игрок НФЛ пробежал марафон 17 лет назад.
Самая большая разница между подготовкой к марафону и подготовкой к НФЛ? «Никаких двухдневных тренировок и никаких 250 фунтов. полузащитники пытаются отрубить мне голову! » - говорит Тумер. Вот его десять лучших советов по тренировкам для новичков в марафоне.
10. Соблюдайте питательную диету. Правильное питание имеет важное значение для поддержания мышечной массы, необходимой для тренировок на выносливость. С тех пор, как я играл в НФЛ, я изменил свою диету, чтобы удовлетворить именно эти потребности. Когда я играл за Giants, это были протеиновые коктейли и поднятие тяжестей. Теперь это макароны и много-много бега. Я не был таким светом с колледжа! Я не придерживаюсь строгого подсчета калорий или соотношения углеводов / белков / жиров. Скорее, я увеличил потребление углеводов, чтобы повысить выносливость на протяжении всей тренировки, и по-прежнему сосредоточен на соблюдении сбалансированной диеты.
9. Найдите подходящее место для тренировок.. Я использую трассу в Нью-Джерси и в Timex Performance Center, где тренируются New York Giants, для большей части своих тренировок. Я также добавляю немного дорожного бега.
8. Держите постоянный график. Я предпочитаю бегать рано утром, но иногда бегаю перед ужином. По мере тренировок пробег постепенно увеличивался. Помимо бега, я тренируюсь с отягощениями. Мой тренировочный полк был создан Крисом Томасом, триатлетом-любителем 2009 года. Он держит меня в узде и на правильном пути. Крис ведет подробный блог на Facebook.com/TimexSports - посмотрите вкладку Amani's Run, где описаны мои конкретные тренировки, целевое время и т. Д. Кстати о Крисе …
7. Получите надежного тренера. Как здорово, что Крис помогает мне на каждом этапе пути. Я знаю, что учусь у лучших, и это вселяет в меня уверенность.
6. Купите себе надежные часы. Я использую Timex Ironman Global Trainer с GPS, который предоставляет мне точные данные и информацию, которые имеют решающее значение для постановки хороших целей и понимания моего прогресса.
5. Беги по номерам. Если вы собираетесь инвестировать в технологии, постарайтесь извлечь из них максимум пользы. Разбейте тренировки на мили и время. Точно так же знайте свой пульс и свои зоны.
4. Двигайтесь маленькими шажками. И в переносном, и в прямом смысле. Цель тренировок - делать небольшие улучшения каждый день, чтобы я был готов к гоночному дню.
3. Купите удобные кроссовки. В футболе дело было в торфе, в беге волдырей - и вы не можете позволить себе сидеть на скамейке запасных ни в одной из игр.
2. Есть, за чем бежать: Моя миссия помогать детям оставаться в форме - отличный мотиватор для меня. Я начинаю мертвым последним, и за каждого человека, которого я прохожу, я буду зарабатывать 1 доллар на благотворительность для молодежи New York Road Runners.
1. Положительное подкрепление: В футболе аплодисменты болельщиков всегда давали нам дополнительный импульс. Мне понадобится ваша поддержка в день забега, так что, если вы не бегаете, выходите и болейте за нас!
Если вы хотите начать свою собственную марафонскую тренировку, ознакомьтесь с интерактивным планом Outside Хэла Хигдона на сайте trainingpeaks.com.