Если вы говорите о великих бегунах современности, Меб Кефлезиги, несомненно, является частью разговора. Он лишился стипендии в качестве бегуна на длинные дистанции в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, получил спонсорство Nike, когда стал профессионалом, и вышел в международный центр внимания, выиграв серебро в олимпийском марафоне 2004 года в Афинах. Он снова попал в заголовки газет, когда в прошлом году выиграл марафон в Нью-Йорке, сделав его первым американцем за 27 лет - со времен Альберто Салазара в 1982 году - который одержал победу. 35-летний игрок вернется в этом году, чтобы защитить свой титул. Чтобы подготовиться, он потратил некоторое время на тренировки с Джаредом Фоглом, также известным как The Subway Guy, который также примет участие в Нью-Йоркском марафоне 7 ноября. Вот десять главных советов Кефлезиги, как преодолеть дистанцию.
-Эйлин Торрес
10. Найдите гонку для тренировок: Бег - отличная форма упражнений, но подготовка к конкретной гонке позволяет вам ставить цели и структурировать тренировки.
9. Найдите напарника или группу: В ходе подготовки к марафону будут дни, когда вам не захочется тренироваться. Наличие напарника или группы будет держать вас подотчетными друг перед другом и мотивировать вас заниматься тренировкой, даже если вы этого не чувствуете. Я всегда говорю, что самое сложное в беге - это выбраться за дверь. Когда вы начнете бегать, вы не пожалеете о своем решении.
8. Выберите беговые маршруты: Проводите больше времени на беге по мягким поверхностям. Удары по ногам от бега по тротуару приводят к травмам и сокращению беговой карьеры (на любом уровне). Поскольку большинство шоссейных гонок проводится на городских улицах, важно приучить свое тело к бегу по тротуару, чтобы полностью избежать этого невозможно. Я бегаю по тротуару примерно два раза в неделю.
7. Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания: Помните: то, что вы вкладываете в свое тело, - это ваше топливо для тренировок. Домашние блюда подойдут идеально, но если у вас нет времени приготовить еду, бутерброды Subway - отличная альтернатива быстрому и свежему. Мой любимый бутерброд - индейка на пшенице, но в тяжелые дни я люблю бутерброд с фрикадельками. Я использую PowerBars в качестве дополнения к своей еде и Generation UCAN, продукт без сахара, использующий SuperStarch, в качестве напитка для восстановления.
6. При подготовке к гонке важны не только тренировки: Очень важно то, что вы делаете, когда не бегаете. Поэтому важно всегда высыпаться, растягиваться и гидратироваться.
5. Постепенно увеличивайте пробег: Я рекомендую увеличивать примерно на 10% каждую неделю, пока не будет установлен максимальный пробег. Это стало ключом к моей долгой беговой карьере и причиной того, что мое тело теперь может преодолевать 120 миль в неделю.
4. Тренируйтесь попеременно, когда можете, не дожидайтесь травмы: Кросс-тренинг помогает развить выносливость без особого воздействия на ваше тело. Это отличный способ поддерживать форму при травмах.
3. Практикуйте свой дневной темп гонки, не преодолевая всю дистанцию: Например, я пробегу до 15 миль в гоночном темпе, чтобы проверить свою физическую форму. Эти темповые пробежки повышают вашу уверенность перед гонкой, а также дают вам знать, нужно ли вам немного больше времени для достижения ваших гоночных целей.
2. Визуализируйте свой план гонки на несколько недель, предшествующих гонке: Это поможет вам мысленно подготовиться к своим целям, чтобы вы могли оставаться максимально расслабленными в дни, предшествующие гонке.
1. Удачи! Наслаждайтесь тренировками, а также гонками. Легко разочароваться из-за тренировочных травм или давления на предстоящую гонку, но сделайте шаг назад и похлопайте себя по спине, сделав шаг к здоровому и сбалансированному образу жизни.
Удачи в тренировках и беги, чтобы победить, а это означает, что ты сможешь извлечь из себя максимум пользы. Поступая так, мы все можем стать победителями в беге и в жизни.