Джетлаг - злейший враг всех путешественников, сколько бы рейсов они уже не совершили. Но не волнуйтесь, у всех дальнемагистральных пассажиров есть надежда! Вот десять лучших советов против «похмелья часового пояса».
Прилетай в нужное время
Борьба с сменой часовых поясов начинается с выбора правильного времени полета. При условии, что вам посчастливилось не приземлиться в определенное время, лучше всего выбрать рейс, который доставит вас в страну назначения только вечером. Это лучший способ держать под контролем последствия смены часовых поясов, если вы ложитесь спать сразу после прибытия.
Настройте свой режим сна
Рецепт режима сна прост: если вы летите на запад, ложитесь спать немного позже обычного, если вы летите на восток, то немного раньше.
Воспользуйтесь солнцем
И раз уж мы заговорили о Востоке и Западе: помимо нового ритма сна, после перелета на Запад желательно как можно больше загорать на солнце, чтобы ваши внутренние часы могли идти быстрее.. С другой стороны, на востоке не следует слишком подвергать себя воздействию полуденного солнца.
Носите солнцезащитные очки в аэропорту
Хотя вы, вероятно, получите несколько язвительных комментариев, носить солнцезащитные очки в аэропорту того стоит. Потому что, если в глаза попадает меньше света, организм быстрее приспосабливается ко сну.
Принимайте добавки с мелатонином
Этот гормон отвечает за ритм сна. Если вы примете дополнительную дозу во время полета, вы сможете потом быстрее заснуть. Однако в ЕС мелатонин требует рецепта - если вы хотите купить его без рецепта, вам необходимо сначала поехать в США.
Ешьте и пейте правильно
Во время полета пейте достаточно воды, чтобы организм был хорошо увлажнен. В сочетании с легкой едой он творит чудеса против последствий смены часовых поясов. Добавьте к этому отказ от кофеина и алкоголя (оба из которых вызывают обезвоживание), и все почти готово. И еще совет: согласно новому исследованию, регулярное время приема пищи после приземления также помогает настроить внутренние часы.
Наденьте беруши и маски для сна
потому что они, как известно, помогают крепко спать даже в незнакомой обстановке. Это особенно полезно не только в самолете, но и особенно после прилета, потому что в чужом гостиничном номере малейшего шума часто бывает достаточно, чтобы нарушить ваш сон.
Погрузитесь в действие
Многие посоветуют расслабиться после приземления и дать организму немного поспать. На самом деле, желательно сразу приступить к действию в новой стране. Старайтесь, чтобы ваш «мощный сон» был как можно более коротким, иначе впоследствии вам будет еще труднее вернуться к нормальному ритму сна.
Наслаждайтесь солнечным светом
Как можно больше подвергайтесь воздействию солнца утром и в середине утра. Так что, если вы приедете рано утром, сначала позавтракайте, сядьте на улице или у окна и дайте своим биологическим часам знать, что день здесь только начался.
Не сравнивайте часовые пояса
Мы все это делали - и очень велик искушение при каждой возможности придумать, чем бы вы занимались дома. Однако старайтесь как можно реже сравнивать часовые пояса - ведь знание того, что вы все еще можете удобно лежать в постели где-то еще, не поможет ни вашей мотивации, ни вашим внутренним часам во время смены времени.